Самопомощ при раздяла
На първо място бих искал да обърна внимание на факта, чепреживяването на скръб при раздяла се изпитва най-често както от инициатора на раздялата, така и от изоставения партньор.Случва се понякога хората дори да избягват да бъдат инициатори на раздялата поради страх от последващото чувство на вина и съжаление.
Когато търсят психологическа подкрепа, мнозина имплицитно казват: „Страхувам се, че ще се почувствам зле, направете нещо, за да не се тревожа“. Но работата е там, че е невъзможно. Невъзможно е просто да отрежете определена част от живота си и никога да не си спомняте за нея, защото там има спомени.Дори и в най-лошите отношения има частица от нещо добро: първата среща, чувството на влюбване, съвместна почивка и съвместен бизнес. Дори мечтите и надеждите, които са били в една връзка, трябва да бъдат оплакани.
Психологът, психотерапевтът може да ви помогне конструктивно да се справите с преживяванията си, да облекчите болката и страданието.Те могат да бъдат ваши спътници по този път, в този жизнен сегмент, през който трябва да преминете, справяйки се с преживяванията си.
Позволете ми да ви напомня за етапите на скръбта, преживявани от мнозина:
1. Отричане. Човекът не вярва на случилото се. Може да изпита еуфория: „Най-накрая се отървах от него (нея)!“
2. Гняв. На бившия партньор, на другите, света, Бог.
3. Сделка. Опит за връщане на връзката чрез преговори, помощта на "магия", чрез манипулиране на всякакви ценности.
4. Депресия. Намалено самочувствие, самоизолация.
5. Адаптация. Адаптиране към нови условия на живот.
Важно е да сте наясно с възможните чувства и реакции, за да не се страхувате от тях. Важно е да запомните, че това е етап от живота, но не целият ви живот.
За да се отървете от гневаходенето на дълги разстояния с бърза крачка помага. Може да се скъсастари вестници, бийте възглавница, викайте.
Мнозина казват: "Не знам как ще живея без него (нея)". Въпреки това,преди да се срещнете с партньора си, вие по някакъв начин сте живели. И мнозина дори живяха много успешно и щастливо.Спомнете си какво ви донесе радост тогава, даде ви подкрепа и самочувствие?
Водете си дневник.Това е особено важно, за да можете да видите как чувствата ви се променят с времето. Когато преживявате загуба, често изглежда, че скръбта винаги ще бъде там. Дневникът ви позволява да видите как броят на лошите дни постепенно намалява, а броят на добрите дни се увеличава.
Правете бележки, както следва:
Събитие (което предизвика спомени, докосна).
чувства. Оценете интензитета по десетобална скала, където 10 е максимумът
Мисли (които придружават чувствата) Например: тъжно (чувство), никой не ме обича (мисъл)
Анализ на мисълта. Например: Не може да се каже, че изобщо никой не обича – роднини, деца ме обичат, на работа се отнасят добре с мен.
Чувства и тяхната интензивност след анализ.
Освен това през този период от време е полезно да се използват методи за саморегулация, които, след като бъдат усвоени, помагат да се справят с трудни моменти, пристъпи на паника. Можете да видите някои от техниките в моята статия https://www.b17.ru/article/13735/
И в заключение ви предлагам медитация.