Селски загряващи упражнения за активиране на мускулите
Не напразно работата в лятната вила се нарича градински фитнес. За забавление пребройте колко пъти на ден се навеждате, клякате или вдигате нещо тежко. Изкопаването на парцел за картофи, реколтата от ябълки или трансплантацията на цветя изисква значителна физическа сила. Тези работи се сравняват с класове във фитнеса. Какво правят спортистите преди да започнат да тренират? Точно така, те се разделят.
Нека поговорим за важността на загрявката Сега си спомнете какво правите: веднага вземете лопата и хукнете да копаете. Оттук и такива проблеми като болки в гърба, навяхвания, болки. Всичко, което трябва да избегнете това, е петминутно загряване. Затоплените мускули ще станат по-еластични и послушни, в резултат на което ще бъде по-малко вероятно да разкъсате гърба си или да дръпнете китката си.
Загрявката не включва изпълнение на сложни упражнения - основната й задача е просто да загрее тялото преди работа в градината. Избрахме за васседем прости упражнения, които ще ви помогнат да активирате тялото си. Важно условие: те трябва да се изпълняват бавно, гладко и внимателно. Правете всяко упражнение по 10 пъти. Ако смятате, че е трудно, можете да го намалите до 5. Запомнете: вашата задача не е да поставите спортен рекорд и да не се тествате за издръжливост, а просто да приведете тялото в работно състояние.
Вземете си правило да започвате деня си в градината със загрявка, тогава проблемите с гърба ще бъдат много по-малко
Ако мускулите болят, трябва да правите упражненията много внимателно, в нежен режим. В противен случай само ще влошите ситуацията. Много е важнопо време на загрявката да не изпитвате болки в ставите. Мускулите може да болят, но коленете, гръбнакът и раменете не. Неприятните усещания в тях са лош знак. В такъв случайпо-добре е временно да спрете часовете, докато започнете да се чувствате по-добре.
И още един полезен съвет:ако страдате от запек, редовното загряване ще ви помогне да подобрите състоянието на червата си, защото като се навеждате и въртите, вие стимулирате движението на вътрешните органи. И ако към това добавите правилното хранене, тогава резултатът ще бъде очевиден. Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци всеки ден и да пиете повече вода, за да подобрите храносмилането. Или можете да използвате натуралния билков комплекс за прочистване на червата "Fitomucil norms". Състои се от обвивката на семената на псилиум и плодовете на домашната слива, които са богати на разтворими и неразтворими диетични фибри. Веднъж попаднали в червата, разтворимите диетични фибри абсорбират течността, увеличават се по размер повече от 10 пъти и образуват лигавичен гел, като по този начин омекотяват изпражненията. В резултат на това изпразването става лесно, без стрес и със завидна редовност. Но основната тайна на "Fitomucil Norm" не е това! Освен че възстановява редовността на изпражненията, растителният биокомплекс подобрява състоянието на чревната микрофлора. Това се дължи на неразтворимите диетични фибри, които създават благоприятни условия за развитието на полезни бактерии. Така че с един изстрел ще убиете два заека с един камък.
Започваме загрявката
Упражнение едно: врат и глава
Винаги започвайте загрявката с врата и главата.
Винаги започвайте загряването от врата и главата
Поставете краката си на ширината на раменете. Ръцете на колана. Наклонете главата си напред и назад. Сега наклонете главата си наляво и надясно - плавно, без резки движения. След това извършете кръгови завъртания на главата по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Всички тези упражнения помагат за разтягане на врата: съдовете и мускулите, които са били притиснати,отпуснете се, притока на кръв се подобрява
Упражнение две: ръце
Да протегнем ръцете си, за да не опънем неволно китката си, докато работим в градината. Стиснете юмруци и ги завъртете първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Направете същото упражнение с отворени длани.
При работа в градината китките могат да се разтегнат по невнимание
Упражнение три: Рамене
Упражнение четири: ръце и гръб
Протягаме ръце. Това упражнение работи и за горната част на гърба. Краката са на ширината на раменете. Изпънете ръцете си пред себе си. Докато издишвате, раздалечете ги, така че лопатките да се съберат. На вдишване върнете ръцете си в изходна позиция.
Упражнение пето: Тяло
Много добро упражнение е въртенето на тялото.
Много добро упражнение - усуквания на тялото
Краката на ширината на раменете. Ръцете на колана. И сега плавно завъртете горната част на тялото, първо максимално надясно, а след това максимално наляво. Ако упражнението изглежда твърде просто, можете да го усложните малко с помощта на инвентара. И какъв инвентар може да има в страната? Разбира се, градинарство. Затова вдигнете лопатата или греблото над главата си, хванете различните краища на дръжката и завъртете тялото надясно и наляво.
Упражнение шесто: долна част на гърба
Наклоните ще помогнат за загряване на долната част на гърба. Поставете краката си на ширината на раменете. Протегнете ръцете си напред и се наведете надолу. Протегнете се така, че да достигнете земята с върха на пръстите си. Ако се получи - страхотно, ако не - не се разстройвайте и не се опитвайте да стигнете до земята на всяка цена. Това е изпълнено с прищипване. Основното нещо е да задвижите мускулите на гърба и по този начин да ги подготвите за работния ден.
Основното нещо е да задвижите мускулите на гърба итака ги подгответе за работния ден
Упражнение седмо: крака
И накрая, нека обърнем внимание на краката. Застанете прави със събрани крака. Поставете десния си крак пред себе си на върховете на пръстите и завъртете стъпалото в кръг, първо наляво, а след това надясно. Направете същото с левия крак.
Ето нашата малка загрявка и дойде своя край. Не трябва да правите голям брой упражнения: нашата задача не е да се караме и да се потим, а да активираме сънливите мускули. Сега сте готови за работа в градината.
Сега сте готови за работа в градината
Съвети за тези, които работят в страната
В допълнение към загряването има няколко полезни съвета, които ще направят работните ви дни в градината по-лесни и приятни.
- Невъзможно е да се извършва тежка физическа работа както на празен, така и на пълен стомах. След хранене трябва да мине поне половин час - тогава ще се почувствате комфортно. Ако не сте яли дълго време, може да ви се завие свят.
- Колкото повече се движите, толкова повече се потите. И това е изпълнено с дехидратация, особено в жегата. Следователно, по време на работа трябва да пиете. И не сладка сода, компот или чай, а чиста вода. Тялото има нужда в такива моменти. Ако имате дълъг ден за прекарване на открито, изнесете бутилка вода в градината и я поставете някъде на сянка.
- В горещините не пренебрегвайте шапката. Никой не е имунизиран от слънчев удар. И още по-добре да изчакате обедната жега в къщата.
- През пролетта, когато леглата летят и засаждате, препоръчително е да не колените. Почвата по това време е все още студена (дори и да не мислите така) и съществува риск от студени фуги. Използвайте специална подплата, изработена от мекСтиропор или си го направете сами от ненужна възглавница. Същото правило важи и за влажна почва - ако намокрите коленете си, хипотермията ви е гарантирана.
- Опитайте се да разпределите натоварването върху цялото тяло. Например, по-добре е да вземете две непълни кофи в двете си ръце, отколкото да носите една пълна. Така тежестта ще се разпредели правилно - и на вас ще ви е по-лесно, и на гръбнака ви ще е по-приятно. Нищо чудно, че нашите баби и прабаби са използвали игото.