Шавасана или поза на труп, ���� � ������

Най-любимата поза на всички практикуващи йога, както инструкторът обича да повтаря с усмивка, е шавасана или поза на труп. Защо това е така, можете да усетите напълно само ако предишните 1,5 часа честно и без халтура сте изпълнили всички трудни асани. В края на краищата шавасана - поза на пълна релаксация, неслучайно наречена „поза на труп“ - най-често се предлага в края на урока, това е, така да се каже, последният му акорд.

Това обаче не е задължително условие, което между другото често не се спазва. Савасана може да се изпълнява извън йога центъра и групови класове индивидуално. Но въпреки привидната си простота, позата на трупа много често се изпълнява неправилно. Но нека не изпреварваме.

Целият ни живот е буквално „наситен“ с много трудности и неприятности от различен мащаб. През работния ден се сблъскваме с много досадни ситуации – не ни разбират, не разбираме; закъсняваме и губим време в задръствания; ръководството ни обвинява в нещо, което никога не е дори обсъждано ... В резултат на това нашите нерви са навити на стоманена бобина, изложени, като жици без изолация, на гол метал и буквално искрят надясно и наляво. Няколко седмици живот в напрегнатия режим на големия град и сякаш само ваканцията може да ни спаси. Една мисъл витае в главата ми: кога е почивният ден и кога е ваканцията. Ако се разпознавате в ситуацията, която описах, тогава шавасана е това, от което се нуждаете.

Започнете да практикувате шавасана поне 15 минути на ден и ще забележите как радостта от съзерцаването на живота постепенно се връща при вас. Ще видите как през оживената градска сърма пробива истинското, за което човек живее. Как започваш да преосмисляш заобикалящата реалност и да се отделяшзърно от плявата. Как в крайна сметка радостта и спокойствието се връщат при вас и нервите се успокояват.

И така, как се прави шавасана?

Следва. Легнете по гръб. Ако току-що сте правили активни упражнения, препоръчително е да го правите плавно, преобръщайки се по гръб през страната си. (Между другото, когато ставате от шавасана, е по-добре да направите същото.) Разтворете краката си леко настрани, поставете ръцете си покрай тялото с дланите нагоре. Пръстите са отпуснати, може би леко свити. Започнете да контролирате дишането си, като съзнателно удължите вдишванията и издишванията. Основната „опасност“, която ви дебне в шавасана, са мислите. Нападат и не дават почивка. Вълнението от деня, безпокойството, емоциите надделяват и не ви позволяват да се отпуснете. Опитайте се да ги пуснете, погледнете ги сякаш отстрани, оставете ги да текат свободно и спокойно. Насочете вниманието си към дишането и към пълното отпускане на тялото. Помага да се отървете от мислите и да се почувствате по-спокойни.

За да излезете удобно от състоянието на шавасана, започнете с фини движения на пръстите на ръцете и краката. След това разтрийте длан в длан, крак в крак. Хванете коленете си с ръце и се завъртете отляво надясно и отзад напред. След това можете да отворите очи и да заемете седнала поза през дясната или лявата страна.

В заключение бих искал да кажа, че шавасана е нещо, което може и трябва да се прави ежедневно, ако искате да живеете в хармония и мир със себе си. Дори обикновената "ежедневна" релаксация с течение на времето облекчава безсънието, неутрализира последиците от проблеми и свързаните с тях стресове, а шавасана действа още по-ефективно. Всъщност той балансира циркулацията на енергия в тялото. И ако наистина сте се научили как да изпълнявате шавасана с високо качество, тогава отношението ви към стресиращото ви обкръжение се променя.ситуации – те се превръщат просто в етапи в самопознанието и усъвършенстването.

---