Силова тренировка на борец - гръко-римска борба
Когато изпълнявате упражнението, трябва да се опитате напълно да премахнете люлеенето на тялото. Това ще бъде улеснено от правилния избор на тегло. Не трябва да е излишно голям, за да не се нарушава техниката на движение. Започнете да изучавате упражнението с леки тежести. Само с усвояването на техниката теглото може да се увеличи. Като цяло трябва да се обърне специално внимание на преподаването на техниката на изпълнение на отделни упражнения. Правенето на нещо подобно има много смисъл. Първо, овладяването на техниката на упражнението повишава интереса на спортиста към тренировъчния процес. Съвсем очевидно е, че правилното изпълнение на движенията създава ново емоционално настроение сред участващите. Второ, рационалните движения значително повишават ефективността на обучението по отношение на развитието на двигателните качества. При силовите тренировки овладяването на техниката на различни упражнения за вдигане на тежести ви позволява да вдигате щангата с по-голяма тежест, което означава, че можете да постигнете по-значително увеличение на силата. Овладяването на нови двигателни умения, поради действието на психофизиологичните механизми на трансфер, ще позволи на спортиста по-успешно да усъвършенства техническите умения, а също така ще бъде ефективно средство за предотвратяване на спортни травми. Добро допълнение към упражнението "дърпане на щанга към гърдите" е издърпването на напречната греда. Тъй като изпълнението на това упражнение не е особено трудно за добре трениран спортист, то може да бъде усложнено с помощта на допълнителни тежести (палачинки, щанги, дъмбели), които са окачени на колана на спортиста. Пейката, докато лежите на пейката, допринася за бързото развитие на мускулите на ръцете и гърдите и увеличаване на мускулната маса. За по-ефективно изучаване на мускулите се препоръчва да изпълнявате това упражнение, като държите щангата в различни позиции.калъфи с широк, среден или тесен захват. За да развиете мускулите на ръцете, които участват в изпълнението на различни видове хватки в борбата, чудесно упражнение е повдигането на щанга към бицепса. Начална позиция - стоеж, краката на ширината на раменете. Щанга в спуснати ръце, хват отдолу, среден хват. Свийте ръцете си в лактите, повдигнете щангата до нивото на брадичката. Спуснете бавно. Следните упражнения ще помогнат за развитието на ръката и мускулите на предмишницата. Седейки на пейка, ръце с дъмбели на колене, така че ръцете да са в тежест, хват отдолу. Свийте ръцете в ставите на китките, повдигнете ръцете нагоре, доколкото е възможно. След това бавно надолу.