силови тренировки на джилиан майкълс
„Силова тренировка“ с Джилиан Майкълс е30-минутна интервална тренировка с гири или дъмбели. Отнася се за онези видове програми, които ще ви помогнат да разредите традиционните си дейности или да ги натоварите.
За програмата на Джилиан Майкълс "Силова тренировка (Shred-it with weights)"
Програмата, въпреки българското име, няма нищо общо с типичната силова тренировка. Shred-it с тежести е интервална тренировка с тежести под формата на тежести или дъмбели. Класовете се провеждат със средно темпо, упражненията са предимно статични.
Изберете теглото на гирята в зависимост от вашата физическа подготовка, самата Джилиан Майкълс препоръчва от 1 до 4 кг.Тренировката обаче не е толкова тежка, че да се ограничава до минимални тежести. Програмата е разделена на 3 сегмента. Всеки сегмент се състои от три до четири упражнения, които се повтарят в два кръга. Shred-it с тежести не отстъпва на другите програми на Джилиан Майкълс по насищане и ефективност.
И така, курсът включва:
2. Ниво 1. Ниво за начинаещи, подходящо за тези, които са напълно несвикнали с физическа активност. Сред по-трудните упражнения тук е скок клек, който се изпълнява в последния сегмент. Продължителност - 30 мин. със загрявка и закачка.
3. Ниво2. Това ниво вече е по-трудно, трябва да имате достатъчно сила в горната част на тялото, за да го завършите. Освен това темпото на тренировка е много по-високо и упражненията вече са по-сериозни. Продължителност - 30 мин. със загрявка и закачка.
Джилиан не дава точни препоръки относно броя на дните, от които се нуждаете, за да завършите нива 1 и 2. Тъй като е невъзможно да се нарече „Власттренировка“ с цялостна програма, можете да я добавите към друга тренировка на Джилиан Майкълс или да я включите в тренировъчната си система за разнообразие.
Плюсове и минуси на "Силова тренировка (Shred-it с тежести)"
- програмата е подходяща за начинаещи или като допълнително натоварване.
- за тренировка е желателно да имате гиря.