Силово възпитание
Силови тренировки. Метод на максимално усилие
Обучението в „своя“ спорт (вспециализирани упражнения ), заедно с други физически качества, развива сила, но засилови тренировки допълнително се използват различниспециални упражнения и специални спомагателни упражнения.
Това е необходимо поради факта, че, първо, те ви позволяват да постигнете по-голям ефект, главно поради развитието на сила в комбинация с други качества. Второ, едно от предимствата на специалните и специално подпомагани упражнения пред специализираните упражнения е възможността за локално въздействие върху отделни мускулни групи. И накрая, тези упражнения позволяват да се разнообрази натоварването, благодарение на което е възможно по-гъвкаво да се повлияе на автономните функции и двигателните качества на спортиста, без да се претоварва нервната му система.
Основното средство за силова тренировка са упражнения с различни видове тежести (с преодоляване на собственото тегло и теглото на партньора, с щанга, дъмбели, пълнени топки, амортисьори, блокови устройства и др.).
За развиване на сила в спортната практика се използват няколко метода, които се различават по количеството на съпротивлението, броя на повторенията, начина на изпълнение на упражненията (темпо, скорост на движенията, продължителност на паузите за почивка):
Метод на максимално усилие
Метод на максимално усилие (понякога наричан същоКраткосрочно усилие илиметод на краткотрайни максимални мощностни натоварвания). Същността му се състои в това, че спортистът, преодолявайки или опитвайки се да преодолее максималното съпротивление, показва максимално мускулно усилие за този случай, което е изключително мощен и следователно ефективен физиологичен стимул.
Пример за използване наметода на максимално усилие е вдигане на щанга с максимално тегло, издърпване на щанга или изтласкване на щанга с допълнителни тежести, изометрични упражнения, изпълнявани с максимално напрежение и др.
Режимът на изпълнение на упражненията по този метод обикновено се изразява, както следва: стойността на съпротивлението е 1–3 RM *, броят на повторенията е 1–3, скоростта на движенията е ниска, скоростта е от ниска до умерена, паузата за почивка между упражненията и сериите е най-малко 2 минути. Режимът на изометричните упражнения, когато се изпълняват по метода на максималното усилие, е разгледан в раздела Изометричен метод.
*Rep Max (повтарящ се максимум ) се използва за обозначаване на количеството съпротивление. Например, доза от 10 RM за всеки атлет би означавала тренировъчното тегло, с което атлетът може да завърши максимум 10 (9-11) повторения.
Особеносттана метода на максималното усилие е, че прилаганите екстремни натоварвания поставят много високи изисквания към невропсихичните възможности на спортиста, причиняват значителни функционални промени в тялото и следователно оставят дълбоки „следи“. Всичко това задължава трениращия да бъде много внимателен към прилагането на метода на максимално усилие, като постоянно помни, че упражненията трябва да се изпълняват не повече от 2-3 пъти седмично и в никакъв случай повече от през ден.
Вайцеховски С. М. Книгата на треньора. М.: Физическа култура и спорт,1971. С. 149-150.