Система за обучение на тай боксьор

На съвременния етап муай тай (тайландски бокс) е едно от най-популярните и интензивно развиващи се бойни изкуства не само в Белобългария, но и в целия свят. След като получи широко признание в Европа и Америка в края на 70-те години, този спорт беше доста успешно асимилиран и оказа значително влияние върху други бойни изкуства: например кикбокс. В резултат на симбиозата, самият муай тай претърпя някои промени и се обогати чрез карате, савате и най-вече бокса. Въз основа на съществуващите методи на обучение в различни региони на света се появиха много национални муай тай школи, сред които водещи са школите на Холандия, Франция, Англия, Финландия, Мароко, Австралия, Бразилия, Украйна, България и Белобългария. Въпреки ожесточената конкуренция, Тайланд е запазил безспорния си приоритет и не е загубил оригиналната си методология на обучение, която се е развивала през вековете. В известните ни литературни източници [1,2,3] той е описан само в най-общи линии. Целта на тази статия беше да предостави по-подробно покритие и анализ на текущия метод на трениране на муай тай в Тайланд.

МЕТОДИ И ОРГАНИЗАЦИЯ НА ИЗСЛЕДВАНЕТО По време на изследването са използвани следните методи:

В резултат на проучването бяха интервюирани 12 треньори от Белобългария, България, Украйна и Франция, 14 водещи спортисти от Белобългария, които наблюдаваха и участваха в тренировъчния процес на различни муай тай школи в Тайланд. В разговора се интересувахме от организацията на тренировъчния процес по муай тай в Тайланд, структурата на тренировъчната сесия, използваните методи и техните особености.

2. Проучване на филмово-документални материали

3. Литературен анализ

Начинът на живот и изграждането на тренировъчния процес при всичкиМуай тай лагерите в Тайланд са приблизително еднакви, но имат своите разлики. Ще ги разгледаме на примера на доста популярната школа по муай тай „Джоки Джим“.

Ставай в училище в 5:00. Денят започва с тамян и закуска. Следва почистването на училището. Най-мръсната работа се върши от по-малките ученици. Първата тренировка се провежда от 6.00 до 9.00 сутринта. Започва с 30 минути аеробна работа. Това обикновено е или джогинг, или скачане на въже с ниско темпо. Въжетата за скачане се използват както обикновени, така и с тежести. Няма специално организирана загрявка. След бягането се провеждат 15 минути бокс със сянка. Симулира се свободна битка. Предимно удари с колене и лакти. Обръща се внимание на защитата чрез отклонение и движение.

След това идва работата с чантата. На снаряди работят 5 рунда по 3 минути. Чантите в училищата по муай тай обикновено са къси, много тежки, твърди, изработени от груба кожа. Ръцете се поставят върху ръкавици за снаряди. Чантите се люлеят и удрят към. Много внимание се обръща на експлозивния характер на ударите, т.е. настройката е дадена за максимална скорост и сила. Акцентът е върху повторението. Ударите се нанасят както единични, така и комбинирани в серии от 2, 3 удара. Между рундовете боксьорите отпиват глътка вода. Дава се приоритет (до 50%) на развитието на странични удари.

20 минути работа по двойки без ръкавици. Обучението се провежда под формата на игра. Може да бъде 5x3 или 1x20. Няма специално разработване на техники и технически действия. Работата се извършва под формата на условна битка с ограничен контакт. Ударите се нанасят много лесно, почти без докосване. Скоростта на удара е висока. Разбира се, обучението при такива условия изисква определено ниво на умения. Този вид условна борба е много демократична.Можете да използвате всички средства на муай тай. Често възрастни спортисти се сдвояват с деца. В работата винаги има място за усмивка и шега, което прави тренировъчния процес силно емоционален и значително намалява нервното напрежение. Особеността на ударите е, че те имат подчертано, експлозивно ускорение в началото и спиране в края. Това ви позволява да усетите реалната скорост на бойните технически операции и да контролирате тяхната навременност и точност. Изключително развива чувството за дистанция. Този вид условна битка се нарича „лек контакт“. Включва много повтарящи се шокови действия, контраатаки. По време на обучението учителят с асистенти може да се приближи до учениците и да даде инструкции, да коригира грешки.

Следващият етап е работа върху лапите с тренажор 5x3. Училището има около 25-30 ученици. С тях работят треньори (coach), които могат да бъдат 8-12 човека. Треньорите са бивши професионалисти с богат опит в битките. Всеки треньор има 2-3 отделения, основната му задача е да работи с тях на лапите. Като се има предвид, че работи с всеки един от учениците 5х3, общото време за работа с треньора е 60 минути. При работа с треньор на лапите се поддържа високо темпо, много повтарящи се действия. Акцентът е върху акцентиран удар. Те се опитват да вложат тежестта на цялото тяло в движението. Характерна особеност на работата върху лапите в Муай Тай в Тайланд е ясно изразеното ударно движение на лапата към удара. По време на обучението треньорът периодично проверява способността на ученика да се защитава с удар с лапа. Освен това треньорът е оборудван с гард на десния крак и понякога хвърля страничен удар. Ученикът винаги трябва да е готов да се защитава с опора за пищяла или отклонение. При определено ниво на майсторство взаимното разбиране на треньора и ученика е толкова голямо, чече при работа върху лапите не е необичайно спортистът да бъде инструктиран да атакува по свой избор с всякакви удари. Свободни от работа с треньора, учениците, в зависимост от поставените задачи, могат да изпълняват следните задачи.

1. Отработване на техники по двойки. Усъвършенстват се техниките, научени с треньора на лапите: реципрочни и насрещни контраатаки.

2. Условен близък бой с колене и лакти, техники за борба – 40 минути.

3. Подобряване на техниките, научени с треньора на снарядите.

4. Упражнения за развитие на силата.

5. Скачане върху автомобилна гума.

В края на основната част от тренировката 20 - 30 минути се отделят на следното:

1. Работете върху чантата. Подобряване на фона на умора от специфични технически действия: всеки единичен удар или серия.

2. Скачане върху автомобилна гума.

3. Упражнения с тежести. Използват се щанги, тежести, дъмбели, пълнени топки. Поне веднъж на ден се правят упражнения за развитие на мускулите на предмишниците и шията. За трениране на мускулите на врата се използва снаряд, който представлява товар с приспособление за закрепване на главата или с въже, което завършва с възел за закрепване в зъбите.

След това следва задължителната тренировка на мускулите на тялото: на първо място коремните мускули. Тези упражнения продължават 30 минути и могат да включват:

- разнообразие от упражнения на пода със собственото телесно тегло

- упражнения на наклонена пейка или специална машина

- упражнения за сгъване на тялото с тежести

В Jocky Jim School упражненията за корем могат да бъдат включени във всяка част от тренировъчната сесия, например веднага след бягане или след сесия по двойки.

Заключителната част на обучението се дава 10минути. Включва гимнастически упражнения за развитие на гъвкавостта – самостоятелно или по двойки.

Общо тренировката продължава 180 минути. Второто обучение се провежда от 15.00 до 18.00 часа. По своята структура и съдържание не се различава съществено от сутрешния. В Тайланд средствата и методите на обучение нямат голямо разнообразие. Основният акцент е върху големи обеми тренировки с различна интензивност.

Освен две тричасови тренировки, през деня учениците с ентусиазъм играят волейбол с крака. Играта се играе два на двама или три на трима с твърда плетена топка. По време на играта боксьорите демонстрират виртуозна сръчност. Играта винаги се играе „за забавление“, т.е. правят се парични залози. Играта със своята висока емоционалност облекчава нервното напрежение и е уникално средство за развитие на бързината и сръчността.

В резултат на такава организация на тренировъчния процес тялото на спортиста получава не само най-гъвкавото физическо развитие, но и огромно натоварване. В училищата по муай тай в Тайланд, с изключение на масажа, не открихме никакви възстановителни мерки. Но през дългата си история Муай Тай е развил в своите ученици способността да разпределят рационално силите в тренировъчния процес, да намерят оптималния режим на работа. Излишно е да казвам, че учениците в боксовите школи тренират с максимална отдаденост. За повечето от тях успехът в професионалния спорт е единственият шанс да се измъкнат от бедността и да спечелят уважение и позиция в обществото. Ако е необходимо, спортистите могат да тренират с най-високо, „неистово“ темпо. Но от друга страна, ако боксьорът почувства спешна нужда, той може да промени ритъма на тренировка, да направи незабележима пауза: например прекъсване на дистанцията с партньор, крачка назадпие вода или плюе и т.н. По този начин се развива незаменима способност за саморегулация, самоконтрол, способността да се „слуша“ себе си, да „оцелява“ в битка и да бъде много „гъвкав“ при избора на тактически решения.

Децата се изпращат в школи по муай тай от 5-7 годишна възраст. Като се има предвид, че Тайланд има сравнително нисък стандарт на живот и професионалният спортист може да живее комфортно и да издържа семейството си, перспективата да стане професионален боксьор е много примамлива. Освен това муай тай е много популярен в страната и е национален спорт. Децата в спортните лагери живеят в същия режим като възрастните. След първото обучение отиват на училище. Ясно е, че ежедневните двукратни тренировки по три часа по отношение на физическата активност са неприемливи за деца на тази възраст. Най-малките участват в процеса на обучение, преди всичко като наблюдатели. Те следват възрастни спортисти, имитират движенията, които се виждат на чантите, по двойки. Когато посещавате школа по муай тай, не е необичайно да видите някое от децата усърдно да рита огромен боксов чувал. Работата по двойки е естеството на играта. Децата се преструват на възрастни спортисти, възприемат техните жестове и поведение на ринга. Всичко това се прави без принуда, по собствена инициатива и с минимален надзор на старейшините. Малките деца са отговорни за почистването и осигуряването на възрастни с прясна, хладна вода. Специално с начинаещи никой не работи. Отначало те научават визуално основите на техниките на муай тай. Провежда се идеомоторна тренировка, с помощта на която се асимилират основните позиции на боксьора. Когато имитират технически действия, децата издишват въздух много усърдно: i-sh-shh. По този начин се развива остротата (бързината) на ударните движения и правилното разпределение на дишането.

Надецата започват да обръщат внимание от около 9-годишна възраст. Размерът на вниманието зависи единствено от това колко добре ученикът познава техниката на муай тай, колко съвестно се отнася към обучението и дали има определени способности. По това време децата вече имат доста стабилни и обективни представи за муай тай и имат необходимите умения и способности. Треньорите започват да отделят време на най-обещаващите и усърдни деца под формата на насоки за работа по двойки и върху чанти. Понякога, при наличие на свободно време, по-младите се вземат да работят „на лапите“. Това се счита за голяма чест и похвала. Когато работят върху лапи и торби, на децата се дава инсталацията да удрят с максимална сила. От 8-годишна възраст децата имат право да участват в спаринг. За да направят това, те са оборудвани с големи, меки ръкавици. Гледайки детски битки, можете да видите, че начинаещите спортисти имат малко познания за техниките на удари. С нарастването на спортната квалификация започва да се обръща повече внимание на ударите. Професионалните бойци по муай тай владеят английски боксови техники. Високото ниво на техника на удар се доказва от факта, че много от тях се представят на най-престижните професионални боксови пръстени, а понякога напълно преминават към този спорт. Освен това в битките на младите спортисти е поразително лошото владеене на техниката на защитните действия. Не се извършва специална работа за усвояване на защитни действия. Има подготвителни упражнения за защита срещу ритници, които могат да бъдат включени в загрявката. Защитите срещу удари се придобиват в процеса на изучаване и усъвършенстване на атакуващи технически действия.

Интересно е, че тренировъчният процес включва несамо деца, живеещи в спортния лагер, но и деца от квартала, които идват в училището, за да „играят“. Малко внимание им се обръща, но ако някой от тях представлява интерес за обучителите, те могат да бъдат взети да работят върху лапите. Това е обект на мечтите на тези деца и израз на максимално признание. Такова дете има шанс да стане ученик на училището.

В резултат на проучването направихме следните заключения:

1. Обучението по муай тай в Тайланд се провежда на базата на специализирани спортни лагери.

2. Тренировките се провеждат ежедневно, 2 пъти на ден.

3. Продължителността на една тренировка е 180 минути.

4. Обучителните сесии имат следната приблизителна структура:

4.1. Джогинг или скачане на въже - 30 минути.

4.2. Имитации: "Бокс със сенките" - 20 минути.

4.3. Упражнения върху черупки - 20 минути.

4.4. Упражнения по двойки без ръкавици – 20 минути.

4.5. Индивидуално усъвършенстване - 20 минути.

4.6. Училище по бокс - 20-60 минути.

4.7. Силови упражнения - 20-60 минути.

4.8. Упражнения за гъвкавост - 10 минути.

5. Обучението по муай тай започва от 5-7 годишна възраст.

6. Основният метод за обучение на начинаещи боксьори е чрез игри.