Скандинавското ходене с щеки ползи и вреди за здравето

През последното десетилетие по улиците на градовете можете да срещнете групи от хора, които вървят гордо с щеки, които много напомнят на ски щеки. В случая говорим за уникален спорт - скандинавско ходене (наричано още скандинавско или финландско).

Въпреки че това спортно направление е сравнително ново, броят на феновете му се увеличава със завидна скорост.

Добро или лошо е скандинавското ходене?

Този млад спорт не изисква значителни финансови разходи, като например при посещение на фитнес клуб. Практическите занятия се провеждат на открито, често в паркове и площади. Сянката от разпръснати дървета и чистият въздух допълват лечебния ефект, а птичата песен помага да се отпуснете и да се движите в правилния ритъм.

Скандинавското ходене е полезно предимно за възрастни хора и хора с наднормено тегло. С наднормено тегло е трудно да ходите или да бягате, а освен това физическата активност създава допълнително натоварване на коленните стави и може значително да навреди на вашето здраве.

Отстрани може да изглежда, че действията на "атлетите" са доста прости и понякога комични, но зад тях се крие значителна полза за целия организъм.

Nordic Walk традиционно се използва за лятна подготовка на скиорите, както и за възстановяване на тялото след операция и, разбира се, за поддържане на общия мускулен тонус на тялото.

В хода на финландското ходене с пръчки в работата се включват мускулни групи, които не работят при нормално ходене. В по-голяма степен това се отнася за мускулите на горния колан, ръцете и гърба. Има и редица други предимства:

Изравняване на позата и премахване на умората отгръбначен стълб;
Подобрена координация на движенията;
Подобряване на функционирането на вътрешните органи (особено на белите дробове);
Нормализиране на състоянието на сърдечно-съдовата система;
Намаляване на натоварването на гръбначния стълб;
Елиминиране на последствията от хиподинамията (липса на движение в ежедневието);
Активиране на метаболизма, загуба на наднормено тегло и стабилизиране на съня;
Един час упражнения изгарят почти два пъти повече калории от обикновената разходка.
На практика няма противопоказания. Независимо от физическата форма, всеки може да го направи, от възрастни хора до тийнейджъри и деца.

За справка! Смята се, че скандинавското ходене на чист въздух има антидепресивен ефект (равностойно на посещение при психолог). Но основната полза е, че като всяко друго аеробно упражнение, ходенето с щеки намалява нивото на кортизола в кръвта (хормона на стреса) и повишава умствената яснота чрез увеличаване на кръвообращението в мозъка на тялото.

Правилните движения са ключът към успеха!

Въпреки че посветихме цяла публикация на правилната техника на ходене със скандинавски щеки, отново ще дефинираме важните моменти:

Докато ходите, винаги поставяйте крака върху петата, след което плавно прехвърляйте тежестта върху пръстите (в бърз ритъм).
Едната ръка трябва да се държи в свито положение и така да се изтегли напред. Дръжте пръчката под ъгъл.
Втората ръка е прибрана (задържа се на нивото на таза) и щеката виси на ремък, ръката е в отпуснато състояние.
По време на спирките по пътя трябва да се използват щеки за допълнително разтягане.

Според медицински изследвания скандинавското ходене се смята за един от най-добрите спортове за отслабване. В ходактивните упражненияизгарят 46% повече калории от нормалното ходене, а разходите за енергия са около 400 kcal на час активност. Следователно редовните упражнения ще подобрят здравето и ще поддържат стройна фигура.

За разлика от други физически дейности (бягане, колоездене), скандинавското ходене с щеки не причинява заболявания на долните крайници, тъй като с помощта на щеки се разтоварват глезените и ставите. Скандинавското ходене също превъзхожда бягането, ефективността му е с 45% по-ниска, а колоезденето е с 40%.

Възможно ли е да се навреди?

С неправилни движения и ниско ниво на тренировка тялото може да бъде увредено. Не трябва да се опитвате да изминавате дълги разстояния в първите тренировки - това ще доведе до прекомерен сърдечен стрес. Обучението трябва да е редовно, като постепенно можете да увеличавате темпото и изминатото разстояние. Ако е имало дълъг период от време между класовете, трябва да започнете с леки разходки.

Ако почувствате слабост или начало на възпалителен процес, останете вкъщи и не излизайте на разстояние до пълното възстановяване на организма. Острите болки в ставите, възникнали след началото на тренировката, служат като алармен сигнал. В такава ситуация да си вземете почивка и да изчакате болката да спре е най-доброто решение.

За избора на оборудване

При неправилен избор на щеки за скандинавско ходене може да се появят болки във врата и лактите. Вероятността от влошаване на позата, появата на допълнителни проблеми с гръбначния стълб се увеличава.

Много е важно да изберете правилната дължина и материал, за предпочитане карбон, който най-добре абсорбира вибрациите от удара на върха на щеката с асфалта.

Забележка! Преди да започнете да практикувате скандинавско ходене,препоръчително е да се консултирате с вашия лекар и да разберете всички възможни противопоказания за вашето тяло.

Ползи от скандинавското ходене за възрастни хора

Скандинавското ходене е физиотерапия. Този метод на движение е идеален за сложни дейности, чиято основна задача е да стимулират жизнените функции на човешкото тяло. Ето защо финландското ходене е особено полезно за възрастни хора.

Какви са ползите за пенсионерите и възрастните хора?

Намалява нивото на лошия холестерол;
Нормализира показателите на кръвното налягане;
Повишава имунитета, което е особено важно при сезонни заболявания;
Подобрява мобилността и координацията;
Ускорява работата на мозъка;
Намалява риска от инфаркт и елиминира последствията от него;
Повишава прага на чувствителност при болки в гърба.

Възрастните хора стават все по-трудни за движение и изпълнение на различни упражнения с течение на времето. Но физическата активност е особено важна за тях: без нея основните функции на тялото ще започнат да намаляват. Костната тъкан при възрастните хора става по-крехка и по-податлива на различни наранявания, така че скандинавското ходене се препоръчва като най-оптималния спорт за пенсионерите.

Възрастните хора трябва самостоятелно да коригират времето за ходене въз основа на тяхното благосъстояние.

Кога упражненията са забранени?

Няма строги противопоказания за класове. Напротив, скандинавското ходене се използва като развлекателен, терапевтичен и рехабилитационен спорт, който не изисква изтощителни специфични тренировки или висока скорост.

Ето защо класове могат да си позволят хора на всяка възраст и с всяко ниво.физическо развитие. Можете да тренирате на открито през цялата година.

Някои точки все още си струва да се обърне внимание. Ако сте в лошо здраве, трябва да се консултирате с лекар. Той може да забрани упражнения със следните заболявания:

Сърдечна недостатъчност;
Усложнения по време на бременност;
заболяване на ставите;
При операция в коремната кухина (първите 2 месеца);
Настинки и ТОРС;
Сериозни заболявания на гръбначния стълб.

В разгара на инфекциозни и вирусни заболявания класовете са противопоказани. Интензивните упражнения могат да доведат до значителни усложнения, така че не спортувайте, докато не подобрите здравето си.

Отзиви за ползите от ходенето със скандинавски щеки

Най-голямата полза, която скандинавското ходене ми даде е възможността постоянно да съм в добра физическа форма. Ако по-рано ходех максимум през уикендите, тъй като бях в офиса през цялата работна седмица, сега ходя три пъти седмично по един час в най-близкия парк. И, честно казано, здравословното състояние е просто неописуемо, никога не съм имал толкова много сила и енергия!

Вече повече от две години ходя с щеки. Купих си оборудване от фирма Ексел и още ходя с тях, само накрайниците сменям от време на време. Всичко започна с желанието да отслабна. Посъветваха ме такава дейност като най-оптималната за отслабване. Разбира се, имаше много повече корекции в хранителните ми навици, но все пак скандинавското ходене за една година ми помогна да сваля 15 килограма наднормено тегло.

Обучението сред природата е не само физическо възпитание, но и възможност да съберете мислите си, за да мислите и да се настроите към тежките работни дни.

Почти всички съвети за предимствата и недостатъцитеNordic Walk са стандартни и подходящи за всеки друг вид аеробна активност. Необходимо е да се спортува умерено, редовно и при спазване на правилната техника на движение. Тога ви осигурява добро здраве, жизненост и огромен прилив на енергия.