Ски за отслабване

През зимата много от нас забелязват, че става много по-трудно да поддържаме хармония и лекота на движение. И фактът, че хората, подобно на животните, наддават на тегло през зимата, вече не е изненадващ за никого: колкото по-студена е зимата, толкова повече мастни слоеве тялото ни се стреми да съхранява.

Американски учени, които постоянно търсят начини за борба с наднорменото тегло, проведоха доста задълбочено проучване и решиха, че основните причини са:

Липса на прясна храна, особено плодове и зеленчуци;
Топли дрехи, които прикриват фигурата през по-голямата част от деня. И с право - в края на краищата през зимата не носим прилепнали рокли и дънки, сарафани и къси шорти, а се опитваме да се стоплим „максимално“.
Късият светъл ден и цветният "глад", които са причините за "зимния" стрес (или депресия). В такива състояния много хора се опитват да компенсират скуката, летаргията и лошото настроение с вкусна храна и всъщност не искат да се движат.
Липсата на движение според изследователите е основната причина за наддаване на тегло през зимата. Времето, прекарано на улицата, рязко намалява, малко хора ходят на джогинг през зимата, а хората използват транспорт много по-често, отколкото през лятото. Например, дори една спирка е по-добре да пътувате с автобус, отколкото да ходите пеша - студено е!

Препоръките са прости: ако не искате да „загубите форма“ през зимата и да посрещнете пролетта с размазана фигура, трябва да сте активни. През зимата калориите се изразходват по-бързо, отколкото в жегата и тук карането на ски, редовното, бягането или планината може да бъде отличен начин за отслабване - кой знае как. Разходките и ски бягането са чудесен начин да изразходвате калориите, натрупани на масата със „зимна“ храна, като богати супи икартофи с месо; ви позволяват да намалите проявите на целулита, да се отървете от мастните "добавки" и дори да укрепите имунната система и да запазите младостта.

Защо карането на ски е ефективно за отслабване

При ходене или каране на ски се включват всички мускулни групи и следователно теглото се сваля по-бързо, отколкото при нормално бягане. Предимството е, че за разлика от бягането и ходенето, няма въздействие върху ставите, така че ходенето и карането на ски са много подходящи за тези, които искат да отслабнат, но не могат да бягат поради проблеми със ставите. Карането на ски, напротив, подобрява състоянието на ставите, тъй като при премерено, плавно движение по снега синовиалната течност започва да се произвежда по-активно в тях. Зимните разходки в снега също са полезни, защото ви позволяват да се отървете от стреса: производството на „хормони на радостта“ се засилва и „заглушаващият стрес“ вече не се изтегля.

Калориите се "изгарят" при всякакъв начин на каране на ски. Можете просто да ходите или да бягате по равен терен, или крос-кънтри, или да карате надолу: всичко това помага да се намали "площта на портокаловите кори" и мастните резерви. За това помага и зимната екипировка: топлите обувки и дрехи имат тежест и създават допълнително натоварване на мускулите.

Едно тихо ски пътуване по равна, „отъпкана“ писта за един час ви позволява да изгорите около 600 kcal - същото количество като бърза двучасова разходка.

Ски бягането е друго натоварване. За един час можете да изразходвате 600-1000 kcal, а когато се движите по заснежените "девствени земи" - всички 1300 kcal, но това не е лесно и този начин на бягане не е подходящ за начинаещи скиори. Ето защо е по-добре да редувате натоварването: първо бягайте по готовата писта и след това преминете към „пресни“ участъци и т.н.

Приблизително същия брой калории„Тръгва“ и при каране на ски, ако не използвате лифта и след като слезете от склона, се изкачете обратно „сами“. Но когато се спускате от планината, ставите получават сериозно натоварване, така че този вид ски не може да се счита за универсален начин за отслабване през зимата.

Ски за отслабване: максимален ефект

Техниката на ходене и каране на ски е само един от компонентите на успеха. За да може тренировката наистина да допринесе за загуба на тегло, трябва да следвате други правила, които са напълно прости, но важни.

На първо място оборудването трябва да помага на обучението, а не да му пречи. Дрехите трябва да са леки, удобни, но топли и удобни. Добре е да използвате термо бельо. Когато избирате ски, консултирайте се с продавач-консултанти: ако са твърде дълги, къси, тежки или леки, няма да имате никаква полза от обучението. Най-добрият избор са ски в комбинация с обувки: това ще гарантира надеждността на връзките, въпреки че може да бъде скъпо. Вярно е, че можете да наемете оборудване, ако е възможно, но това зависи от някой късметлия.

Преди тренировка не забравяйте да направите 10-минутна загрявка. Това ще позволи на клетките да се подготвят за изгаряне на мазнини, а на ставите и връзките да избегнат наранявания.

Можете да започнете с две половинчасови тренировки седмично – ходете или бягайте в сняг около 5 км. Когато можете да направите това относително лесно, добавете още една тренировка и постепенно увеличете времето до 2 часа и разстоянието до 12 км. Ако започвате да карате ски, не се изкачвайте твърде високо, както понякога правят начинаещите, когато стигнат до ски курорт или спортна база. Поради необичайната височина може да започне задух и главоболие и тогава няма да има време за отслабване.

Предитренировка, както и по време на нея, трябва да пиете чиста вода: през зимата дехидратацията може да се превърне в не по-малко сериозни проблеми, отколкото през лятото - тялото не трябва да страда от жажда.

Но има, както при всяко обучение, по-добре е 1,5 часа "преди" и 1,5-2 часа "след". Но горещ чай (зелен, червен, билков, слаб черен) без захар може да се пие колкото искате: ще се затоплите и ще „измиете“ токсините.

Ски за отслабване: противопоказания и предпазни мерки

Няма категорични противопоказания за бягане и ски за отслабване, но тези, които по някаква причина са в „рисковите групи“, трябва да се консултират с лекар. Това са хора със заболявания на опорно-двигателния апарат, ставите, дихателната и сърдечно-съдовата системи; с отслабена имунна система; тези, които имат намалено производство на меланин и кожата е податлива на слънчева светлина.

Бременни жени, юноши под 13 години и хора над 50 години също се нуждаят от консултация със специалист.