Сънят под 6 часа е опасен за здравето
На какви фази е разделена нашата нощ, колко часа сън са ни необходими, защо е важно да научим детето да заспива само? Сомнологът Михаил Полуектов ни разказа какви важни събития се случват в тялото ни, докато спим.
Представяме си нощния сън като цяло. Но наистина ли не е така?
Наистина, сънят не е хомогенно състояние. Тя е разделена на времеви фази, които са много различни една от друга. Има две от тях: не-REM сън, който отнема около 75% от времето, и бърз сън, около 15%. Освен това тези фази на съня се сменят циклично с период от час и половина, т.е. повтарят се 4-6 пъти на нощ.
Науката все още спори защо точно 1,5 часа. Има теория, че това е еволюционна адаптация на тялото ни, поради необходимостта да оцелеем в дивата природа. В крайна сметка, в състояние на дълбок сън животното е абсолютно безпомощно, може да бъде изядено от всеки хищник. Следователно природата е разработила механизъм, чрез който животното може да задоволи нуждата си от почивка „на части“, но периодично да се събужда, за да бъде готово да посрещне опасността.
Според друга версия такъв цикъл от час и половина обикновено е характерен за човек през цялото време на деня. Известно е, че сме в състояние да поддържаме активно внимание в продължение на 45 минути - тоест половината от 1,5-часов цикъл (не напразно толкова продължава един академичен час в университетите).
Народната мъдрост, че децата растат в съня си, не е измислена случайно - именно в тази фаза почти цялата дневна норма на хормона на растежа се освобождава в тялото.
Каква е разликата между REM и не-REM сън?
Те изпълняват различни функции. Научно казано, по време на бавната фаза на съняима изразена бавновълнова активност на електроенцефалограмата. Подобна активност не е характерна за будния мозък. Смята се, че тази част от съня е отговорна за физическото възстановяване на тялото. Когато бяха проведени изследвания върху съня на професионални спортисти, се оказа, че колкото по-интензивни са тренировките им, толкова по-дълъг е бавният им сън. Между другото, народната мъдрост, че децата растат в съня си, не е измислена случайно - именно в тази фаза в тялото се освобождава почти цялата дневна норма на хормона на растежа.
REM сънят, познахте, е отговорен за възстановяването и почивката на мозъка и психиката. Това обаче изобщо не означава, че мозъчната дейност спира в този момент. Именно в REM фазата на съня някои учени стигат до открития - това е отдавна известен феномен на "творческите сънища". Нашата глава продължава да работи върху решаването на задачите, които бяха поставени през деня.
Тези проблеми, които изглеждаха неразрешими вечерта, могат да загубят негативното си значение по време на нощен сън, докато човек може да намери изход от неприятна ситуация по време на сън. Следователно сутринта на вечерта е наистина „по-мъдра“.
В коя част от съня сънуваме?
По време на REM сън. Външно това може да се види, когато зениците под затворените клепачи започнат да се движат в спящия човек - сякаш той следва топката, докато играе пинг-понг. При животните това е придружено от хленчене, потрепване на лапите, а децата могат да плачат или стенат. Всичко това показва настъпването на специално състояние - REM сън. Интересното е, че ако в този момент човек се събуди, тогава той най-вероятно ще каже какъв сън е имал.
Сънищата обикновено отразяват разработването от нашето съзнание на онези проблеми, които занимават мислите на човека по време наден. По време на сън се отваря „прозорец“, през който можете да погледнете в дълбините на несъзнаваното. При пациенти с невроза сънищата често отразяват причината за тяхното разстройство. Разбира се, в символна форма – на това се гради учението на Фройд.
Тайната на здравия сън при децата не е в цикличните фази, а в това как правилно да приспиваме детето
Има теория, че непостоянният и неспокоен детски сън се дължи на факта, че бебетата не „умеят“ да преминават от една фаза в друга. Могат ли да бъдат научени на това?
Много родители не позволяват на бебето да се научи да заспива вечер самостоятелно. Люлят го на ръце, люлеят го дълго. Следователно, когато следващата фаза на съня приключи и детето, обръщайки се на другата страна, се събуди посред нощ, то се нуждае от помощта на възрастни, за да заспи отново. Тогава родителите идват на лекар и се оплакват, че детето не спи нощем.
На каква възраст може да бъде научено да заспива само?
По принцип от първия ден, ако не помогне, но остави да заспи сам. Желанието за сън през нощта при дете се формира от 2 месеца живот - това е свързано със съзряването на вътрешния часовник на тялото. Преди това той може да "обърка" деня и нощта. Но тогава вече можете да поискате от него да спи цяла нощ и ако детето „ходи“ през нощта, тогава родителите вече са виновни.
През първите години от живота на детето сънят на майката често е неспокоен. В резултат на това след няколко месеца те постоянно се чувстват уморени. Какви са последствията от такава хронична липса на сън?
Опитът на много поколения майки показва, че нарушението на съня в процеса на отглеждане на дете от първата година не е толкова ужасно. Смята се, че само 10% от децата на тази възраст имат проблеми със съня. И ето ни тукОтново се връщаме към въпроса колко е важно да научим детето да заспива само. Тогава родителите му ще могат да почиват цяла нощ.
Дали дългият, но прекъсващ сън наистина е по-лош от краткия, но равномерен сън?
Има концепция, че можете да се научите (чрез йога или други практики) да спите по-малко от 6 часа и да се чувствате добре. Но наистина ли тялото ни се нуждае от това?
От физиологична гледна точка това е абсолютно неоправдано. Защото нуждата от сън е генетично закодирана. Можем да се научим да спим по-малко от нормата си и дори да се убедим, че се чувстваме страхотно. Но това е самохипноза, защото всъщност тялото няма време за почивка - и вредните ефекти ще се натрупват.
Ако не можете да спите достатъчно през нощта, можете ли да компенсирате това с дневен сън?
Да, освен това дневният сън спомага за повишаване както на производителността, така и на качеството на живот като цяло. Не напразно сиестата се практикува в южните страни.
Времето на дневния сън може да бъде много различно - зависи от личните ви биоритми. За някой е удобно да дреме след вечеря, а за друг по-близо до 17-18 часа. По този въпрос трябва да слушате не съветите на специалистите, а нуждите на тялото си. Има едно изключение - хората, които вече имат нарушения на съня, не трябва да си лягат през деня, тъй като такова "преспиване" намалява вероятността от навременно заспиване през нощта.
Относно експерта
Михаил Полуектов е сомнолог, доцент в катедрата по нервни болести на Института за професионално образование и ръководител на катедрата по медицина на съня, Клинична болница № 3, Първи Московски държавен медицински университет. ТЯХ. Сеченов“. Вицепрезидент на Националното дружество по сомнология имедицина на съня, президент на Националното дружество на специалистите по детски сън, член на УС на Българското дружество на изследователите на съня.
Наспи се освежаващо
Тази естествена потребност - и в същото време специално удоволствие - е посветена на една трета от живота ни. Но сънят не зависи от нашата воля: много хора мечтаят само да могат да заспят, едва докосвайки възглавницата, и да спят сладко и спокойно до сутринта.
— Защо нямаш дете?
За много жени нетактични въпроси за децата: „Защо не?“, „Кога планираш?“, „Не искаш ли или не можеш?“ - не само нахлуване в лична територия, но и удар върху самия пациент.