Спасители на ставите, глюкозамин, хондроитин и колаген на помощ - BODYBUILDING PRO -
Отговорите на привидно прости въпроси често са доста сложни. Ето отговор, например: кои добавки са най-ефективни? Суроватъчен белтък? Определено да. BCAA? Още една точка за вас! Глутамин? Креатин? Е, къде без тях! Предварителни тренировки? По-вероятно. Глюкозамин, хондроитин, колаген? Какво по дяволите е това? Лекарства за инвалиди?! Нормалното накланяне не се нуждае от тези неща. Какво те кара да мислиш, че си нормален?
Месец след месец, година след година, вие движите тежки щанги, мятате спиращи дъха дъмбели в непрекъсната битка за желаните грама мускулна тъкан. От адската работа дланите стават груби, психиката се уморява, „моторът“ сяда. И ставите се влошават, връзките се износват. Ставата е тънко нещо. Ако се повреди, трудно се възстановява, понякога невъзможно. А възмездието е жестоко. Рамото „полетя“ - можете да забравите за могъщите делти и стръмните пекторали, коляното „нареди да живее дълго“ - дори не мечтайте за пълноценна тренировка за крака! Но все още има шанс за спасение.
Първо, нека се потопим в дълбините на анатомията. Като цяло всеки от нас е терминатор. В смисъл, че има костен скелет. Костите, както в дизайнера, са свързани помежду си с помощта на стави. Всъщност ставата е връзката на две или повече кости. Ставите могат да бъдат с различни форми: сферични, елипсовидни, блоковидни, цилиндрични, плоски и седловидни. Например, тазобедрената става е сферична, а колянната става е блокирана. От гледна точка на подвижността ставите се делят на неподвижни, сковани и свободно подвижни. Подвижността в ставата се осигурява от костния хрущял. Основната част от хрущяла е хрущялна тъкан, която се състои от неклетъчни и клетъчни елементи.Основно - от неклетъчни елементи, които са фиброзна и еластична тъкан. Тази тъкан се образува главно от протеин колаген. Влакнестите структури и клетъчните елементи на хрущяла са заобиколени от основното вещество на интегративно-буферната метаболитна среда на съединителната тъкан, която има гелообразна консистенция. Основните му компоненти са протеогликаните и задържаната от тях вода, чрез която се осъществяват всички метаболитни процеси. Освен това осигурява амортисьорната функция на хрущяла. Важна част от хрущялната тъкан е интерстициалното пространство (интерфиброзно и междуклетъчно), което представлява единна система от своеобразни канали, стените на които са изградени от влакнести структури. Тази система от канали е изпълнена с основното вещество и е втората връзка в микроциркулацията. Интерстициалната течност се движи по него под действието на механично налягане, капилярни и осмотични сили, което осигурява метаболизма и биомеханичната функция на хрущялната тъкан. Каналите имат формата на тръби, слотове, заоблени кухини. Клетъчните елементи на хрущяла създават хрущяла, извършват неговото постоянно обновяване и възстановяване. Хрущялните клетки включват камбиални хрущялни клетки, хондробласти и хондроцити.
Има три вида хрущял - хиалинен, еластичен и влакнест. Ние се интересуваме от първия тип, тъй като това е хиалинен хрущял, който се намира в ставите на мускулно-скелетната система, тренирана от културисти. Групата получи името си поради сходството на тези хрущяли с хиалин - полупрозрачно стъкловидно протеиново вещество с плътна консистенция.
Опростявайки горното, ние се интересуваме главно от хрущялната тъкан и течността, която я заобикаля.
Болестта не идва веднага и когато имате неприятни симптоми, много спортисти се опитват да се борят с тях с различни болкоуспокояващи. Използва се дори аспирин, макар и много по-често - диклофенак (волтарен), ибупрофен и други лекарства. Но проблемът е, че диклофенак не ви лекуваставите. Облекчава болката за известно време, може да спре или дори да намали възпалението, но това е всичко! Може да се каже, че болкоуспокояващите ви правят лоша услуга. Когато имате болка, тялото дава сигнал, че нещо не е наред и трябва да намалите или премахнете определени натоварвания. В противен случай може да се влоши. Но, уви, обикновено се учим само от грешките си.
Така че болкоуспокояващите са лоши. В такъв случай какво е добро? Глюкозамин сулфат, хондроитин сулфат и хидролизиран колаген. И трите вещества се произвеждат от тялото и всички те са в основата на производството на съединителната тъкан! Глюкозаминът е неразделна част от клетъчните мембрани и протеиновите структури на клетъчната повърхност, както и от молекулите, които държат нашите клетки заедно. Увредените тъкани се нуждаят от глюкозамин в много по-голяма степен, отколкото нормалните тъкани.
По един или друг начин глюкозаминът участва в образуването на хрущяли, сухожилия, връзки, синовиална течност, кости, кожа, нокти, сърдечни клапи, кръвни клетки и секреция на слуз от дихателната, храносмилателната и отделителната система. Глюкозаминът също играе роля в синтеза на транспортни молекули, имунологични протеини (интерферон, имуноглобулин), хормони (гонадотропини, тиреоидни хормони) и други важни вещества.
Колкото и странно да звучи, глюкозаминът все още не е широко използван в медицината и дори в спортната медицина, където се използва предимно за лечение на коленни стави.
Обикновено се препоръчва да приемате 1500 mg глюкозамин на ден. Тази доза трябва да бъде разделена на три дози от 500 mg. Най-добре е да приемате глюкозамин сутрин и преди лягане, тъй като има дълъг полуживот. Ако искате процесавъзстановяването на ставната тъкан се ускорява, можете да приемате 1000 mg два пъти на ден, но не забравяйте, че ставите се възстановяват бавно! Колко бавно? Може да отнеме няколко месеца, за да видите положителни промени. Затова не се паникьосвайте и отказвайте добавки, ако не усетите моментални резултати.
Забавен факт: Ако изпитвате силна болка и приемате болкоуспокояващи, приемането на глюкозамин може значително да намали ефективната доза на болкоуспокояващите. Защо да намалявам? Всеки знае, че болкоуспокояващите имат редица странични ефекти.
Хондроитин сулфат е едно от най-подценяваните лекарства днес. Извличан от трахеята на бикове и прасета, както и от хрущяла на акула, хондроитинът, подобно на глюкозамина, участва в синтеза на хрущяла и директно го стимулира. Не само това: хондроитинът блокира ензимите, които могат да разрушат ставите. Редовният и постоянен прием на хондроитин намалява болките в ставите и увеличава тяхната подвижност.
Хондроитин трябва да се приема в доза от около 1000-1500 mg на ден. Може да се направи на една доза, а може и на две, тъй като полуживотът му е 12 часа.
Колагенът е най-важният протеин в човешкото тяло. Невероятно, но факт е: съставлява около шест процента от общото ни телесно тегло. Всъщност благодарение на колагена не изглеждаме като безформени трупове. Действа като лепило, слепвайки ни. Колагенът е безводен компонент на съединителната тъкан, включително хрущяла. Хрущялът съдържа основно колаген тип II и по-малки количества други видове колаген. Други съединителни тъкани са съставени предимно от колаген тип I и III. Какво всъщност представлява колагенът, можете да прецените по такова ястие като желе.
Въпреки че колагенът етова е протеин, приемането му с цел изграждане на мускули не е добра идея, защото аминокиселинният му състав е беден. Но помощта за увредени стави е съвсем различен въпрос. За тази цел се използва колагенов хидролизат, предварително разцепен с помощта на ензими. Вярно е, че ефектът от неговото въздействие не е толкова бърз и силен, колкото този на глюкозамина и хондроитина.
Защо изобщо да приемате колаген, ако имате глюкозамин и хондроитин? Факт е, че той помага на увредените стави по различен начин от другите две добавки, по-специално може да инхибира действието на някои разрушителни ензими. Основният момент е дозировката: тя трябва да бъде около 10 грама на ден. Добавките с колаген обикновено се предлагат под формата на прахове, които трябва да се разреждат с вода. Въпреки че, разбира се, желе или желе също не е лошо.
Най-добрият вариант е да приемате заедно глюкозамин, хондроитин и колаген. Тук работи принципът на синергията, тоест, когато се приема заедно, всяка добавка започва да действа по-бързо, по-дълго и по-ефективно.
Разбира се, освен глюкозамин, хондроитин и колаген, има и други лекарства, които в една или друга степен могат да подобрят здравето на нашите стави. Например куркумин, метилсулфанометан (MSM), хрущял от акула, незаменими мастни киселини, бромелаин и дори витамин С. Но основните „спасители“ все още са „тримата големи“. Тези вещества се произвеждат от човешкото тяло, намират се в големи количества в храната, не дават странични ефекти и се понасят добре от потребителите. Дори когато ги приемате много дълго време. И колко време е това? Въз основа на опита на напреднали потребители мога да кажа, че приемането на „съвместни спасители“ за година или повече е често срещано явление. Освен това, ако вече сте над 40, а виевсе още във война с желязото - приемането на глюкозамин, хондроитин и колаген или поне една от тези добавки на постоянна основа не е каприз, а въпрос на безопасност. Това обаче не е проблем, тъй като тези добавки са доста евтини.
И не е необходимо да започнете да приемате добавки за стави, когато всичко вече ви боли - превенцията никога не е притеснявала никого.