Спининг - аеробика на велосипед фигурно пързаляне в най-кратки срокове!
Ако приятел ви повика на спининг, не я гледайте изненадано: това няма нищо общо с хвърлянето на пръчки в езерото. Днес това е името на един от видовете велосипедна аеробика - една от най-модерните съвременни фитнес зони. Помага много за развиване на желаната форма, особено през пролетта, когато е желателно това да стане възможно най-бързо...
Пътуване на място
Велосипедната аеробика принадлежи към категорията на кардио и следователно тренира сърдечно-съдовата система, а също така повишава издръжливостта на тялото. Освен това оформя и стяга мускулите на краката, бедрата и задните части и най-важното е супер фетбърнър. Разделен е на две области:
Въртенето е „спокойно“ каране, в резултат на което се тренират мускулите не само на краката, но и на гърба и пресата. Велосипедистът сяда на машината със спуснати рамене, лопатките събрани и таза леко назад. За разлика от своя "брат" колоездене, той не изисква максимална енергия и натоварвания, подобни на силовите тренировки.
Колоезденето е истинско състезание за оцеляване. Основното натоварване пада върху краката, тъй като трябва да седнете на симулатора като истински велосипедист: закръглете гърба си и спуснете раменете колкото е възможно повече, навеждайки се над волана. В тази позиция трябва да въртите педалите с луда скорост, сякаш златният медал на световния шампион по колоездене се задава.
Най-приятното в тези упражнения е, че обучението се провежда пред огромен екран, на който, сменяйки се един друг, се носят пейзажи: цъфтящо поле, стръмен планински път, морски бряг, гори, села. Въртейки педалите на енергична музика, вие сякаш пътувате по света. Подчинявайки се на образа на стръмен път,има неволно желание да натиснете педалите по-силно и при завъртане да се отклоните настрани. Така натоварването се разпределя към почти всички мускулни групи.
Най-модерното направление в велосипедната аеробика е водното колоездене. Това е водно колоездене! Специално проектирани симулатори са прикрепени към дъното на басейна. Водоустойчивостта създава допълнително натоварване на мускулите, така че ефектът от тренировката е двоен, да не говорим за положителен емоционален заряд за целия ден!
Въртене на педали
Влизайки в залата за колоездене, ще видите редици от машини, които чакат тези, които искат да отслабнат. Чувствайте се свободни да се приближите до някой от тях, да нагласите седалката (или да помолите треньора да го направи) и „оседлайте коня“. Правилно монтирано „седло“ е половината от успеха: дори привидно незначителни 1-2 см могат да променят натоварването и да го разпределят към желаните мускулни групи.
След това обърнете внимание на специален лост, който регулира мобилността на педалите. Има общо 10 нива на натоварване.На първото ниво практически не правите никакви усилия, като натискате педалите - те сякаш се въртят сами, но на последното ниво ще трябва да положите много усилия, за да ги преместите.
Треньорът ще ви помоли да въртите педалите с минимална и максимална сила, за да определи оптималното натоварване за вас. По време на сесията, която продължава от 30 до 60 минути и се състои от загрявка, основна тренировка, охлаждане и разтягане, инструкторът ще ви принуди постоянно да „сменяте предавките“, което ще придаде на бедрата ви красива форма и еластичност доста бързо.
Продължителността на циклите, които се наричат посещения и подходи, може да варира от една до няколко минути. Настройте се за бързо темпо и максимално натоварване.
Колоезденето е като силова тренировка: кратко разстояние отграница на възможностите, след това "почивка" (намаляване на съпротивлението на педалите до 1 ниво). В края на сесията ще отнеме около минута, за да възстановите дишането, и пет минути, за да разтегнете напрегнатите мускули.
Не забравяйте да се погрижите за специални дрехи за колоездене. Факт е, че по време на "езда" интимните места са силно протрити. Ето защо, ако не закупите специални клинове с плътна подплата между краката и задните части, ще почувствате болка и ужасен дискомфорт по време на цялата сесия. Проблемът може да бъде решен и чрез закупуване на покривало за седло с хелий в спортен магазин.
Сърдечно състезание
Колоезденето е сериозна тренировка. Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да направите фитнес тест и да кажете на треньора за всички здравословни проблеми, които имате. Ако страдате от сърдечно заболяване, имате проблеми с коленете, гърба (особено с долната част на гърба) или с нервната система, колоезденето ще трябва да бъде изоставено. Но за жени или мъже с начален стадий на разширени вени е показана велосипедна аеробика, напротив.
Хипертониците, страдащи от мигрена, след редовно предене ще забравят какво е главоболие и високо кръвно налягане (естествено, ако това не са тежки случаи на заболяването).
Хипотониците, напротив, са показани лющене, което ще стимулира техния тонус. Ако искате да се откажете от пушенето, отидете на педалите: колоезденето е истинска находка за този бизнес, тъй като мощните натоварвания на велоергометър и пушенето са абсолютно несъвместими неща. Опитайте и се убедете сами!
Не забравяйте да включите Yoki.Ru в списъка с източници, които ще срещате от време на време:
Добавете ни към вашите източницив Yandex.News илиNews.Google
Също така ще се радваме да ви видим в нашите общности вVKontakte , Facebook , Odnoklassniki ..