Спортно хранене за изсушаване на тялото
Диетата и упражненията са най-добрият начин да се отървете от телесните мазнини. Но понякога те не са достатъчни и трябва допълнително да вземете спортно хранене за изсушаване на тялото, което помага за по-бързо постигане на резултати чрез изгаряне на телесните мазнини.
Подрязването изисква много тренировки, но ако изберете правилните добавки, можете да спестите повече мускулна маса и да изгорите повече мазнини.
За да изградите чисти мускули, докато изгаряте мазнини, трябва да спортувате и да се храните правилно, като използвате спортно хранене за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулите. Ако тренирате твърде много, можете да изчерпите запасите от хранителни вещества, витамини и други съединения в тялото, които са от голямо значение по време на рязане.
Може да бъде изключително трудно да се набавят всички тези жизненоважни елементи чрез диета, особено когато рязането изисква нарязване на храната колкото е възможно повече. Тук идват добавките.
По-долу ще разберем какъв вид спортно хранене е необходимо за изсушаване на тялото. Имайте предвид, че за да получите красиво, релефно тяло, изгарящите мазнини далеч не винаги са необходими, между другото, те не са подходящи за отслабване поради мазнини. Разберете какво спортно хранене да приемате, докато подстригвате!
Топ 10 добавки за ускоряване на процеса на сушене
Най-ефективните спортни добавки за изрязване на тялото и изгаряне на мазнини, които не само помагат за ускоряване на процеса на отслабване, но и поддържат здравето на тялото ви в тази фаза на тренировка.
1. Мултивитамини
Тренировките отнемат много сила и енергия и често, опитвайки се да поддържаме желаното тегло, изпитваме недостиг на витамини и минерали. Изсушаващото спортно хранене трябва да включва минерални и мултивитаминови комплекси.Допълвайки диетата си с мултивитамини, вие ще осигурите на тялото си широк набор от жизненоважни хранителни вещества, необходими за поддържане на добро здраве и слабо тяло.
2. Суроватъчен протеин
Протеинът е от съществено значение за стимулиране на мускулния растеж преди и след тренировка. За съжаление, много хора не успяват да се хранят преди или след като отидат на фитнес. Тук на помощ може да дойде суроватъчният протеин. Произвежда се от суроватка и се счита за пълноценен протеинов продукт, съдържащ всичките 9 основни аминокиселини, от които тялото ни се нуждае.
Протеинът играе важна роля за бързото възстановяване на мускулите. Когато се консумира през целия ден, той повишава метаболизма и енергийните нива, което ви позволява да изгаряте повече калории.
Протеинът също допринася за растежа на мускулната маса. Суроватката е бързо усвоим млечен протеин, който доставя аминокиселини на вашите мускули почти мигновено, за да помогне за стимулиране на мускулния растеж.
Освен това протеинът подобрява производителността.
Опитни спортисти и много диетолози препоръчват да приемате около 2 g протеин на 1 kg собствено телесно тегло по време на рязане. Протеинът трябва да се приема сутрин, преди и след тренировка, както и между храненията, възможно е и прием на казеинов протеин преди лягане. За приготвянето на коктейл не трябва да използвате повече от 1 мерителна лъжица от продукта.
Как да приемате протеин по време на рязане
Също така се опитайте да консумирате протеини от цели хранителни източници през целия ден.
3. Глутамин
Глутаминът е най-разпространената аминокиселина в тялото. Увеличава естественото производство на растежен хормон, намалява болката и предотвратява катаболизма. Глутаминът също може да стимулирамускулен растеж чрез контролиране на нивата на гликоген. Той е в състояние да забави разрушаването на мускулната тъкан по време на интензивни тренировки, да увеличи силата и издръжливостта.
Глутаминовите добавки помагат за запазване на мускулната тъкан и позволяват на тялото да изгаря повече мазнини. Не забравяйте: колкото по-висока е мускулната маса на тялото, толкова по-активен е метаболизмът. Проучванията показват, че такива добавки дават положителни резултати за укрепване на имунната система. Това е много важно, тъй като при интензивни натоварвания то е подложено на сериозен стрес.
Как да приемате глутамин за сушене :
Креатинът присъства естествено в скелетните мускули. Той подобрява производството на енергия, увеличава силата, подобрява мускулната ефективност по време на тренировки с висока интензивност, стимулира производството на растежен хормон и подобрява възстановяването на мускулите след тренировка и насърчава мускулния растеж. Което го прави отлична добавка при изсушаване на тялото.
Как да приемате креатин по време на рязане:
5. Конюгирана линолова киселина (CLA)
Не всички мазнини са вредни. Конюгираната линолова киселина (или CLA) съдържа омега-3 мастни киселини, които са известни като добри мазнини. Изследователите са открили, че CLA помага за намаляване на телесните мазнини и спомага за запазването на мускулната тъкан. Можете също така да осигурите на тялото омега-3 мастни киселини чрез диета.
Как и кога да приемате CLA
6. Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)
Комплексът BCAA се състои от три аминокиселини: валин, изолевцин и левцин. Те играят ключова роля в стимулирането на протеиновия синтез и регулирането на неговия метаболизъм.
Приемът на BCAA преди и след тренировка при изсушаване на тялото значително ще намали степентаувреждане на мускулите и намаляване на мускулната болка. Комплексът също така помага за изгаряне на мазнини, намаляване на умората и насърчаване на възстановяването.
BCAA служат като източник на енергия по време на тренировка и попълват запасите от хранителни вещества, изразходвани по време на интензивни физически упражнения.
Как да приемате bcaa на сухо
Имайте предвид, че повечето протеинови и предтренировъчни шейкове съдържат различни количества BCAA.
7. Екстракт от зелен чай
Екстрактът от зелен чай има множество ползи за здравето. Той е богат на антиоксиданти под формата на катехини, които понижават нивата на холестерола, помагат за предотвратяване на рак и поддържат здравата функция на червата. Освен това е доказано, че ви помага да отслабнете. Ако искате да засилите ефекта на кофеина, опитайте екстракт от зелен чай, който се счита за един от най-добрите средства за изгаряне на мазнини.
8. Рибено масло
Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини, които имат много ползи за здравето, включително понижаване на LDL холестерола (наречен лош холестерол) и подобряване на умствената функция. Те също така помагат в борбата с възпалението и използват мазнините като енергия за изсушаване на тялото.
Възпалението е често срещан проблем, с който се сблъскват хората, занимаващи се със силови тренировки. Изберете рибено масло, което съдържа ейкозапентаенова (EPA) докозахексаенова киселина (DHA) в съотношение 2:1. Именно той има най-добър противовъзпалителен ефект.
Как да приемате изсушено рибено масло
9. Донори на азотен оксид
Проучванията показват, че азотният оксид стимулира естественото производство на растежен хормон, повишава силата и подобрява кръвообращението. В комбинация с аминокиселиниразклонена верига и глутамин, той ви позволява да тренирате по-интензивно. Заслужава обаче да се отбележи, че такива резултати са наблюдавани по време на проучването, продължило 90 дни.
Как да консумираме азотен оксид
10. Добавки за укрепване на ставите
След упражнения с големи тежести може да се появят болки в ставите. Можете да го облекчите, като приемате специални добавки в комбинация с рибено масло. Повечето добавки за укрепване на ставите съдържат метилсулфонилметан (msm), хондроитин, глюкозамин и други полезни съединения.
Всички тези добавки са научно доказани, че ви помагат да отслабнете бързо и безопасно. Въпреки това, когато приемате суха диета, трябва да я комбинирате с нисковъглехидратна диета и тренировки, а не да разчитате само на спортни добавки.
Подхранване при сушене
По време на сушенето е необходимо въглехидратите да се намалят 2 пъти, но не и да се изключват напълно, защото в този случай тялото ще премине в състояние на кетоза и ще започне да произвежда голямо количество кетони. Кетоновите тела изгарят мазнините и ги използват като източник на енергия, така че е необходимо да се консумират въглехидрати, като същевременно се поддържа техният дефицит. Ако ги премахнете от диетата си, ще почувствате липса на енергия. Основното тук е разумният баланс.
Основният източник на въглехидрати трябва да бъдат зеленчуците.
Също така е много важно да ядете повече постни протеини (с всяко хранене) и мазнини, за да компенсирате загубените „въглехидратни“ калории. Консумирайте ненаситени мазнини като зехтин, авокадо и ядки. Белите риби, пилешките гърди, сьомгата, пуешкото, рибата тон и яйцата са добри източници на протеини.
Елиминирайте захарта и натрия
Натрий консумират не повече от 2000 мг на ден. При високата му концентрация в храната тялотозапочва да задържа вода, което затруднява загубата на мазнини. Освен това твърде много натрий може да причини високо кръвно налягане.
Съвети за хранене при изсушаване на тялото
Натрупването на мускули и загубата на мазнини едновременно е много трудно, така че никога не забравяйте за правилното хранене. Спортното хранене при сушене е само допълнение към основната храна. Колкото и да работите във фитнеса, без балансирана диета няма да постигнете невероятни резултати. Ще се изненадате колко по-добре тялото ви реагира на тренировките, когато са придружени от правилно хранене.
Почивките между храненията могат да бъдат повече от два часа, но е препоръчително да се храните систематично, спортното хранене за изсушаване на тялото ще ви помогне в това.
Протеиновият шейк преди лягане и сутрин ще помогне за предпазване на тялото от катаболно състояние, при което мускулите губят маса, сила, плътност и дефиниция. Има много налични добавки, които помагат за изграждането на мускули и подпомагат възстановяването след интензивни упражнения. За повечето хора те са еднакво ефективни, но в някои случаи тялото реагира различно на тях.