Спортно хранене за релеф на мускулите
Има много ръководства, трактати и цели книги, които ще ви позволят да изградите мускулна маса. На втория също толкова важен аспект, а именно релефа на мускулите, се обръща много по-малко внимание. Всичко това води до факта, че много спортисти знаят как да „растат“, но изобщо не знаят как да направят тези обеми по-фини и качествени. Умишлено няма да засягаме въпроса за сушенето, тъй като това е прерогатив на професионалните спортисти. Нека се съсредоточим върху това какво спортно хранене е необходимо за облекчаване на мускулите и как да останем във форма през цялата година.
Възстановете, за да запазите обемите
Ако изграждането на мускули изисква калориен излишък и тренировка, тогава както тренировките, така и храненето трябва да се променят драстично, за да се изградят мускули. Създаването на релефно тяло ще изисква много по-интензивно натоварване, което значително увеличава значението на възстановяването. Следователно именно това, което се случва между тренировките, е ключов елемент в създаването на качествена форма.
Като не гарантира безопасността на мускулите с нарастваща интензивност, тялото активно ще „изгори“ мускулите, за да си осигури енергия. В резултат на това това ще доведе до факта, че спортистът просто ще отслабне както поради излишните мазнини, така и поради мускулите, изградени за толкова дълго време. Само спортното хранене за облекчение ще помогне да се избегне такава ситуация.
Но какви добавки наистина са необходими за поддържане на мускулна маса и какъв вид спортен хранителен комплекс е важен за рязане?
Това е задължителен набор от добавки, без които дори можете да забравите самото понятие "релеф". Накратко за всеки продукт.
Протеинът винаги е необходим, независимо от тренировъчния ви цикъл ицели. Той е основният материал за изграждане на мускулите и ако липсва, мускулите ще се усвоят сами, колкото и страшно да звучи. Опитайте се да увеличите интензивността на тренировките, без да осигурявате протеин на ден и много бързо ще видите, че мускулният обем изчезва много по-бързо, отколкото се появява облекчение. Нищо чудно, че златното правило на бодибилдинга гласи - "Трябва да мислите за релефа само когато има мускулна маса." Ето защо протеинът беше, е и ще бъде основната спортна добавка за всички видове силови спортове.
BCAA са три незаменими аминокиселини, които ще ви помогнат не само да изградите по-добри мускули и да се възстановите, но най-важното, ще направят възможно поддържането на обем дори по време на тренировки с висока интензивност! Съвсем очевидно е, че по отношение на създаването на релеф, това е толкова незаменима добавка, колкото протеина.
Едва ли е необходимо да говорим много за необходимостта от витамини и минерали. Тези вещества засягат почти всички системи на тялото, следователно, ако липсват, всеки напредък значително ще се забави.
Спортно хранене за релеф на мускулите - коригираме формата
Съвременните изследвания доказват, че внезапните скокове на теглото са доста вредни за тялото и ако не сте професионалист, който трябва да прави жертви, тогава понятието "сушене" трябва да избледнее на заден план. Освен това, за постоянно поддържане на релефа е необходим съвсем различен подход, както по отношение на тренировките, така и по отношение на спортното хранене. Разбира се, на първо място, трябва да контролирате приема на калории, като избягвате както силен излишък, така и силен недостиг, въпреки че е много по-важно правилно да приоритизирате избора на спортни добавки.
За да подобрите качеството на обучението, ще ви трябва:
Заза да контролирате процента мазнини:
За да поддържате твърдост и обем:
Разбира се, най-популярното спортно хранене за сушене е средство за изгаряне на мазнини. Този продукт ще ускори такива важни процеси като метаболизма на мазнините, водата и т.н., ще подобри функционирането на щитовидната жлеза, ще увеличи производството на хормони, които разграждат мазнините (адреналин, норепинефрин), което в крайна сметка ще доведе до ускорена загуба на тегло. Но друга важна функция на фетбърнъра е да подобри настроението ви и да ви накара да работите върху диетата си, за да можете да останете енергични дори на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Изгарящите мазнини не могат да се нарекат неразделна част от сушенето, тъй като е възможно да се постигне висококачествено облекчение без тях, но този процес ще отнеме малко по-дълго и по-трудно.
Карнитинът е абсолютно незаменима добавка, която има едновременно две изключително полезни действия:
- Ускорява липидния метаболизъм, така че мазнините се изгарят много по-бързо;
- Увеличава енергията чрез използване на мазнини.
Нещо повече, L-Carnitine работи с всякакъв вид упражнения, независимо дали е тренировка във фитнеса или редовно кардио в най-близкия парк.
Друго почти задължително условие са мастните киселини, в частност Омега-3. Идеален източник за набавянето им е рибеното масло. Предпочитание трябва да се дава на капсули, тъй като всяка течна форма е неефективна поради бързото окисление. Омега мазнините ускоряват метаболитните процеси, позволяват по-бързо наддаване на тегло и изгаряне на излишните мазнини. Те също така увеличават издръжливостта, така че можете да тренирате още по-усърдно.
Също така има смисъл да добавите SARM и тестови бустери към списъка. Въпреки че тези добавки са необходими повече за напреднали спортисти, ползите от тях са изключително трудни за надценяване. Меко и естествено уголемяванепроизводството на тестостерон влияе върху всичко - от качеството на тренировката и настроението за упорита работа до изграждането на мускули и изгарянето на мазнини. SARM (селективни модулатори на андрогенни рецептори) са най-модерните лекарства, които вече са много близки до фармакологията в действие, но нямат естествените си „странични ефекти“. Благодарение на такива добавки можете едновременно да изграждате мускулна маса и да изгаряте мазнини, което преди се смяташе за невъзможно.
Като заключение можем да обобщим, че създаването и поддържането на висококачествен релеф е изключително трудоемка работа. До голяма степен може и трябва да се облекчи и подобри с правилните добавки, но все пак не трябва да забравяте и естествените неща, като възстановяване, правилно хранене, избягване на ежедневния стрес и т.н. Важно е да запомните, че просто отслабването, "унищожаването" на лъвския дял от мускулите е много лесно, тогава постигането на релеф е много трудна задача. Въпреки това всеобщото внимание и признание ще бъдат достойна награда за такава упорита работа.