Спортно плувно дихателно обучение - Школа по плуване
Звънете от 12 до 19 часа.
Спортно плуване: дихателна тренировка
Двустранно дишане при заек
Дори начинаещите са чували колко е важно да настроите правилно дишането в началото при плуване. Но това, което ще бъде описано по-долу, за начинаещи, все още е тъмна гора. Но за тези, които сериозно се занимават (или планират да се занимават) със спортно плуване, двустранната дихателна техника в свободния стил ще представлява интерес.
Класическо двустраннодишане в свободен стил се извършва след 3 удара. Тоест дишането се извършва последователно първо под едната ръка, след това под другата. По същия начин можете да вдишате след 5 удара. Някои видни плувци са усъвършенствали техниката на двупосочно дишане при плуване кроул, така че дишането да се извършва дори след 7 загребвания.
Въпреки това, всяко дишане, което включва смяна на страните за изпълнение на дишането, може да се счита за двустранно. Така че, ако плувате следа, вдишвайки след 2-3 удара отдясно, и обратно - след 2-3 удара отляво - това също е двустранно дишане. Единственото условие за двустранна дихателна техника е редовната смяна на страните.
Въпреки това, въпросът дали 2-страничнатадихателна техника в свободния стил е правилна и задължителна за професионалните плувци остава открит. Все пак, като въпроса: кроул е плуване настрани или все още на гърдите. И в двата случая няма консенсус между различни, както български, така и чужди школиплуване, като цяло, не.
Често треньорите по плуване предпочитат да се съсредоточат върху подобряване на представянето на класическия модел на дишане при спортист, намирайки го за по-опростен. В същото време спортистите, след като са се опитали да се преквалифицират и не са постигнали веднага значителен успех, се отказват от по-нататъшни опити да овладеят двустранното дишане.
Ключът към правилното двупосочно дишане е издишването. Важно еда регулирате дишането по време на плуване, така че издишването да се извършва постоянно за 2-3 удара. Тоест, ние не изпускаме веднага целия въздух от белите дробове след първото вдишване, а разтягаме подаването му с 2, а след това с 3 удара.
ВАЖНО! Когато преучвате от 2 удара на 3, в никакъв случай не задържайте дъха си дори повече от обикновено!
Знаейки как да дишаме правилно на 2 страни, можем не само да тренираме двустранното сидишане при кроул плуване, но и сериозно да подобрим плувната си техника. По правило са необходими около 2 седмици - 6 тренировки за опитни плувци, за да настроят правилно двустранното дишане.
Такива часове обаче не са включени в основната учебна програма. Сериозните и редовнидихателни тренировки на 2 страни се провеждат от спортистите на индивидуална основа. Можете да го направите сами, но процесът ще върви много по-бързо и по-ефективно, ако треньорът се включи и изготви лична програма за обучение на плувеца.
Какво дава двустранната дихателна техника
По принцип, в свободния стил, добре установенататехника на правилно дишане на 2 страни е единственият естествен начин да поддържате тялото симетрично по време на плуване. Двустранното дишане помага за изравняване на въртенето на тялото. Също така трябва да направим полуобороти, за да изпълним дъх. И ако дишането се извършва под единръка, е почти невъзможно да се поддържа симетрична техника на плуване. След няколко месеца може да откриете, че плувате в завой. Последствията могат да бъдат ужасни:
1. Текучеството на "недишащата" страна се влошава.
2. Влошаването на въртенето води до неправилно изпълнение на удара - при връщане ръката или пресича така наречената „централна ос“, или остава във водата.
3. При пресичане на „централната линия” с ръка, тялото започва да се „гърчи”.
4. Балансът се губи, възниква ефектът на ножицата.
5. Хватът и самият удар губят своята ефективност, тъй като лакътят е в по-ниска позиция, отколкото трябва поради изместване.
6. Всичко това заедно не само влияе върху техниката, но може да доведе и до нараняване на рамото. Между другото, много професионални плувци, които използват метода на еднопосочно дишане, страдат от остеохондроза.
Честота на употреба
Ако сериознотренираме дишане в свободен стил от 2 страни, в идеалния случай е необходимо да дишаме двустранно по време на всяко плуване - при загряване, работа върху техника, измерено плуване и т.н.
Много е добре, ако се използва 2-странично дишане, когато се изработват най-трудните етапи в свободния стил. Трябва да запомните, че можете да направите няколко вдишвания под едната ръка, но след това не забравяйте да извършите същия брой вдишвания под другата. Например, опитайте се да настроите дишането според схемата: 3-2-3-2 ... (цифрите показват броя на ударите).
Основното нещо е да останете упорити. С течение на времето ще забележите, че сте станали по-добър плувец от техническа гледна точка. Дори и да не можете да плувате с двупосочно дишане в свободен стил, все пак трябва да започнете сесията с двустранно дишане през цялата тренировка. И ако успеете да тренирате старателно дишането си от двете страни, виенеизбежно увеличете скоростта си.
Състезания
Разбира се, в състезанието е необходимо да дишате по най-естествения за един плувец начин. Ако двустранната дихателна техника при кроул не е усвоена и не е усвоена достатъчно, в никакъв случай не трябва да рискувате.
Нищо лошо няма да се случи, ако докато усъвършенствате двустранното дишане по време на класовете, участвате на състезания, използвайки едностранно дишане. Предишни двустранни дихателни тренировки ще помогнат за поддържане на симетрия по време на плуване.
Огромен плюс дава техниката на правилно дишане от 2 страни при плуване в открити води - можете да вдишвате от страната, защитена от слънце и вълни.
Но независимо къде се провежда състезанието, техниката на двустранно дишане има още едно важно предимство - всички съперници винаги ще бъдат видими. Никой няма да остане незабелязан.
Шампионски стандарти
Няма общи стандарти, модели на дишане. Всички професионални спортисти търсят собствения си дъх в плуването свободен стил. Това може да отнеме повече от една година. Естествен процес - плувецът иска да диша повече, неговият треньор - да намали броя на вдишванията.
По правило при жените никой не диша след 2 удара и при започване не вдишва преди 3 удара. Като цяло най-добрите плувкини в света дишат в свободен стил за 4 удара. На последните 5-6 удара почти никой не диша.
Александра Герасименя (WCH 2011) диша най-малко от всички плувкини - в състезанието на 100 метра първите 15 удара минават без дишане, след това по схемата: 8-6-6-2. На втория участък от дистанцията белият български атлет диша: 4-6-4-6…
При мъжете техниката на дишане при кроул има малко по-различен модел. В състезанието на 100 метра мъжете значително изпреварват жените в честотата на вдишванията. Олимпийски игри в Лондонпоказа: след 2 удара Джеймс Магнусен (сребро), Нейтън Адриан (злато) и Яник Агниел (злато на 200 м) вдишват. Себастиан Вершурен (Вершурен - 200 м сребро) и Сезар Сиело (50 м бронз) са склонни да дишат през 4 удара.
Превъзходно усъвършенстваната правилна дихателна техника на Magnussen и Adrian позволява на тези изключителни атлети да дишат спокойно чрез 2 удара без значителна загуба на скорост.
Обобщавайки
Разбира се, двустранното дишане в свободния стил е чисто индивидуален въпрос, доброволен и изисква внимателен подход. Но ако някой от спортистите, които се занимават сериозно с плуване, успее да диша добре от 2 страни, той ще спечели само от това - както в техниката, така и в скоростта.