Спортуване у дома
Всеки, без изключение, мечтае за стройна фигура. Но, за съжаление, по много причини не всеки може да си позволи да посещава фитнес зали, басейни или фитнес центрове. Има няколко прости спортни упражнения, които можете да правите у дома.
Тренировка за корем
Основните упражнения, върху които се фокусират всички начинаещи в обучението, е тренирането на пресата. Тези упражнения стягат коремните мускули, което го прави плосък. За това упражнение трябва да изберете равна и твърда повърхност. Лягаме, докато огъваме коленете си и изпъваме ръцете си на ширината на раменете пред нас. Внимателно повдигнете гърба до вертикално положение, докато издърпвате ръцете напред. Спокойно се връщаме в изходна позиция. За тези, които тепърва започват да тренират, всяко упражнение трябва да се повтаря не повече от десет пъти. По-късно броят им може да се увеличи или да се промени позицията на краката. Например, ако краката са повдигнати над пода с около тридесет градуса, натоварването на коремната преса ще се увеличи. Когато тренирате пресата, можете да използвате тежести от 24 кг или 12 кг.
Тренировка на мускулите на ръцете
У дома е най-лесно да изпълнявате упражнения за трениране на мускулите на ръцете. И тази лекота се крие във факта, че не е необходимо да използвате специални дъмбели или тежести за товара, можете да използвате импровизирани материали. Например, съизмеримо с вашите сили е да вземете пластмасова бутилка и да я напълните с вода. С увеличаване на натоварването увеличаваме размера и обема на водата.
Използвайки гири за тренировка, вие разнообразявате тренировъчния процес, като тренирате стабилизиращите мускули и увеличавате издръжливостта.
тренировка на бедрените мускули
Това упражнение е следващото след тренировката на коремните мускули. Лежейки на пода, повдигнете краката си на 45 градуса от пода, започнетеразтворете краката си настрани и ги съберете или кръстосайте, докато не можете да спуснете краката си на пода. Както в първото упражнение, трябва да направите десет такива манипулации.
Тренировка на задните мускули
Следващата стъпка е тренировка, насочена към стягане на мускулите на задните части. За целта преминаваме в изправено положение. Поставяме краката си малко повече от ширината на раменете, изпъваме ръцете си напред. Започваме да клякаме, правилно напрягайки мускулите на задните части. Постепенно можете да увеличите натоварването, като изпънете краката един по един напред, докато ръцете трябва да са на колана. Можете също така да усложните упражнението, ако изпънатият крак е огънат в коляното на деветдесет градуса. Във всеки избран вариант гърбът трябва да се държи прав. Тези упражнения укрепват и мускулите на гърба.
Тренировка на мускулите на гърба
Упражненията за гърба са необходими не само за изправяне на стойката ви, но и за подобряване на физическото ви благосъстояние. Често от модерен, монотонен начин на живот започват болки в гърба, които се превръщат в болки в краката, болки в краката и много други неприятни заболявания, които причиняват много проблеми и неудобства. За да укрепите мускулите на гърба, легнете на пода. Протягаме ръце напред. Тялото трябва да е отпуснато. Поемаме дълбоко въздух, след това повдигаме раменете и горната част на тялото, когато тялото е повдигнато, трябва да замръзнете и мислено да преброите до пет и да се върнете в изходна позиция. Както всички упражнения, направете го десет пъти. След това коленичим и опираме ръцете си на пода. Първо изпънете дясната ръка напред и левия крак назад. Замръзваме в тази позиция и мислено броим до десет, връщаме се в изходна позиция. След това повтаряме това упражнение, сменяйки ръцете.