Стегнато тяло как да оформим плосък корем, Здравословно хранене
Гимнастика. 1. краката в коленете свити ръце зад главата, повдигане, разкъсване на лопатките - издишване, спускане - вдишване. Ръцете не стискайте лактите отстрани, главата гледа нагоре. Горната преса работи. 3. Подход за 25 рубли. всеки 25-ти път пружиниращ (протягане нагоре.
Ако тези препоръки се спазват, след 1,5-2 месеца коремните мускули ще укрепнат и ще държат добре коремната стена. Без външна енергийна подкрепа тялото ще бъде принудено да изгаря резервите от подкожна мазнина на притиснатата част на тялото. Когато тренирате коремните мускули, не упражнявайте с голямо напрежение, тъй като това може да доведе до тяхното разминаване и херния. Освен това не повтаряйте леките упражнения много пъти, това е неефективно. Повторете всяко упражнение поне 16-20 пъти. Упражненията се дават на принципа - от лесно към по-трудно Не забравяйте редовно да правите невидима гимнастика за корем - издърпайте и отпуснете предната коремна стена (повторете 8 пъти.
В допълнение към упражненията е полезно също така ежедневно да се разтрива стомаха със студена вода, първо от дясната страна (на нивото на кръста) наляво и обратно, след това с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Не забравяйте да носите поддържащ колан при големи физически натоварвания. Също така е изключително необходимо по време на бременност (специални поддържащи колани, които могат да се стесняват и разширяват. Жените трябва да обърнат специално внимание на факта, че е възможно да започнете да укрепвате коремните мускули след естествено раждане едва след 6-8 седмици, след цезарово сечение - след 2-2,5 месеца. Не бързайте с физическата активност, а по време на възстановителния период обърнете внимание надиета Също така, при отслабена коремна стена, особено по време на рязка загуба на тегло или след раждане, е необходимо да се разтрие стомаха със следната смес: бульон от розмарин (супена лъжица на 0,5 л вода), 2 супени лъжици винен оцет, 2 супени лъжици водка и 1 супена лъжица варена сол. имена. Теглото изгражда обемни мускули. - Никога не тренирайте директно косите мускули, особено ако имате широки бедра и широка талия. Развитите наклонени мускули визуално ще направят талията още по-широка - По време на тренировка дръжте пресата в постоянно напрежение. Внимателно следвайте техниката на изпълнение на упражненията. Резултатът ще бъде по-добър, ако се направи 20 пъти, но правилно, отколкото 50 пъти през ръкавите. - Тренирайте с интензивност. Някои треньори ви съветват да се щадите, казват, че можете да правите всичко с половин уста. Разбира се, можете, ако тренирате за удоволствие, но ако искате добър резултат, тогава ще трябва да дадете всичко от себе си.