Страничен удар
Странично плуване [ редактиране редактиране на източника ]
Плуването на ваша странае един от най-ранните методи за спортно плуване. Това е прототипът на стила трудджън, а след това и кроул на гърди. У нас методът настрани е включен в състезателната програма за плуване на дистанции 100 и 300 м до 1953 г. Но след Олимпийските игри през 1952 г. плуването настрани като отделна дисциплина е изключено от състезателната програма. Страничното плуване обаче все още е разпространено сред населението на България. Този метод се усвоява лесно и може успешно да се използва при плуване в дрехи, транспортиране на давещ се човек и различни предмети, плуване и др. Различава се от предния кроул, гръб и бътерфлай с по-високите си движещи сили при движенията на удара, особено движенията на краката.
В първоначалното положение (фиг. 9.6, а) тялото е на повърхността на водата от дясната или лявата страна, краката са свързани и изпънати, главата е потопена във водата със същата страна. Долната ръка е изпъната напред в хоризонтална равнина с дланта надолу, горната част е свободно изпъната и е във водата до бедрото на горния крак.
Движенията на краката са разделени на гребни и подготвителни. Поради факта, че движенията на горната и долната част на краката са различни, препоръчително е да ги разглеждате отделно. Горният крак от изходна позиция извършва подготвително движение в хоризонтална равнина в две фази.
В първата фаза кракът едновременно бавно се огъва в коленните и тазобедрените стави (фиг. 9.6, c, d). В същото време мускулите на бедрото, подбедрицата и стъпалото са максимално отпуснати. В края на първата фаза на това движение бедрото спрямо надлъжната ос на тялото образува ъгъл 60-70°, долната част на крака спрямо бедрото - ъгъл 50-60°, стъпалото е отпуснато и кракът заема позиция, коятови позволява да имате най-малко водоустойчивост. След това следва втората фаза на подготвителното движение. При ускорено сгъване на тазобедрената става до ъгъл 90°, разгъване на коляното до ъгъл 90-110° и силно разгъване на стъпалото (дорзална флексия) кракът заема позиция пред удара. Ударът се извършва чрез ускорено разгъване на тазобедрената става, коляното и плантарна флексия на ходилото.
Подбедрицата от изходна позиция също извършва движението в хоризонталната равнина. В първата фаза бавно се огъва в тазобедрените и коленните стави едновременно с горната част на крака, стъпалото е в отпуснато положение. Краят на бавното огъване завършва, когато ъгълът между бедрото и надлъжната ос на тялото е 15 - 20 °, а в колянната става - 30 - 50 °. Във втората фаза, при ускорено движение на крака, бедрото се разгъва в тазобедрената става и се огъва в колянната става до ъгъл -80-90 ° (фиг. 9.6, г и д). Екстензията в тазобедрената става определя стръмността на свода на стъпалото по време на гребното движение и съответно ширината на улавянето на водата. Първата и втората фаза на подготвителното движение на горната и долната част на краката се изпълняват едновременно. По време на гребното движение подбедрицата бързо се разгъва в колянната става и по-бавно в тазобедрената става. Кракът по време на удара е изпънат и обърнат с пръсти навътре. Ударът завършва, когато кракът достигне надлъжната ос на тялото и докосне стъпалото на горната част на крака с крака (фиг. 9.6, д).
Движенията на ръцете, за разлика от движенията на краката, се извършват по различно време, докато подготвителното движение на горната ръка се извършва над водата, а долната ръка се извършва под вода (фиг. 9.6, b). Движенията на ръцете са асиметрични, така че те също трябва да се разглеждат отделно. Горната част на ръката, след края на загребването, напуска водата, сгъвайки се в лакътната става. След това се носи напред над водата. Изпълнява се влизането на ръката във водатапред рамото, разгъване в лакътната става. Четката се движи напред-надолу.
Гребното движение се извършва във вертикална равнина близо до предната повърхност на тялото. Ръката се движи покрай тялото, сгъвайки се в лакътната става под ъгъл 140-160°. В края на удара се разгъва в лакътната става и напуска водата.
Движението на долната ръка започва от изходна позиция (ръка отпред). Ударът започва със сгъване в китката и сгъване в лакътя. След това четката се движи с ускорение по отношение на тялото назад във вертикална равнина. В края на удара ръката се огъва в лакътната става, ръката се движи назад и нагоре. Усилието при гребане приключва, когато рамото докосне тялото.
Подготвителното движение на долната част на ръката обикновено се разделя на две фази. В първата фаза, поради флексия в лакътната става, ръката се придвижва напред по тялото, почти го докосвайки. В края на тази част от движението ръката, огъната в лакътя под ъгъл 40 - 45 °, е обърната към тялото с длан (виж фиг. 9.6, c). След това ръката се разгъва в лакътната става и се изправя, а в края на движението предмишницата се обръща с дланта надолу и се връща в първоначалното си положение. Ударът с долната част на ръката решава проблема с поддържането на скоростта, получена от удара с краката.
Координацията на движенията на ръцете, ръцете и краката и дишането отстрани трябва да осигуряват равномерно транслационно движение. Това се прави с редуващи се движения на ръцете. Цикълът от движения отстрани включва два удара с ръце (горна и долна), едновременен удар с крака, вдишване и издишване. Координацията на движенията на ръцете се извършва по такъв начин, че движещата сила от тях да не се прекъсва през целия цикъл на движенията. За да разберете по-добре координацията отстрани, е необходимо да разделите движенията на три фази. Първата фаза е долната ръка наот първоначалното си положение изпънатият отпред прави загребване, а горният извършва подготвително движение над водата. Краката се изпъват след завършен удар. В първата половина на носенето на горната ръка над водата дъхът завършва. Във втората фаза долната ръка изпълнява подготвителното движение, а горната навлиза във водата и изпълнява първата половина от загребването. В същото време краката изпълняват първата фаза на подготвителното движение. В първата половина на удара издишването започва с горната ръка. В третата фаза долната част на ръката се изпъва напред, докато горната част завършва загребването. Краката завършват бързата (втората) фаза на подготвителното движение и започват да изпълняват удара. Краят на гребното усилие на горната част на ръката съвпада с края на загребването с краката. В края на удара на горната част на ръката започва вдишване.
Да се научиш да плуваш настрани [редактиране редактиране на източника]
За да изучавате движенията отстрани, трябва да започнете с движенията на краката, след това на ръцете. След като се усвоят движенията на краката и ръцете, те изучават координацията на движенията.
Упражненията за овладяване на движенията на краката са както следва.
1. IP стоейки отстрани на басейна, например, с дясната лява страна към стената, преместете горния (десния) крак. При броене на "едно" - свийте крака в коленните и тазобедрените стави, изпълнявайки първата бавна фаза от подготвителното движение. При кратко броене на "g" изпълнете втората (кратка) фаза на подготвителното движение, като същевременно ясно извършвате дорзална флексия на стъпалото и бързо изправяне на крака в колянната става. При броене на "две" - изправете крака в първоначалното му положение, изпълнявайки гребно движение.
2. IP е същият, но стои с дясната страна към стената на басейна, подбедрицата е преместена. За сметка на "едно" - свийте крака в коленните и тазобедрените стави (бавна фаза на подготвителното движение). За сметка на "и" - изпълникратка фаза на подготвителното движение: изправете крака в тазобедрената става, така че бедрото да е зад надлъжната ос на тялото и огънете коляното. На "две" изправете коляното с обърнат навътре пръст на стъпалото и приведете бедрото към надлъжната ос на тялото.
3. IP лежи на своята страна, перпендикулярна на страната на басейна от дясната или лявата страна. Краката са затворени и изпънати, долната ръка лежи под вода срещу стената на страната, горната ръка се държи за стената на басейна. Извършвайте подготвителни и гребни движения за сметка на "едно и две".
4. След получаване на задоволителни резултати в движенията на краката при фиксирана опора се преминава към обучение с подвижна опора. SP лежи отстрани с долната ръка, намирайки се под дъската, хващайки далечния ръб на дъската с четка отдолу, изпълнявайте подготвителни и гребни движения. След удара направете пауза и оценете качеството на движенията по величината на приплъзването.
5. Трябва да се има предвид, че наличието на асиметрия в трениращия влияе върху успеха на овладяването на движения от дясната или лявата страна. Още когато плувате с дъската с краката си, можете да определите от коя страна трябва да се овладее движението.
6. Овладяването на движението на краката в без опора се извършва в легнало странично положение на повърхността на водата, долната ръка е изпъната напред, горната е покрай тялото. С краката се извършват подготвителни и гребни движения. Вдишването се извършва след края на удара, издишването - по време на подготвителното движение.
Упражненията за овладяване на движенията на ръцете и съгласуването им с движението на краката и дишането са както следва.
1. IP, застанал на дъното на плитката част на басейна, заемете позиция на наклон в посоката, от страната на която движенията на краката са по-добре усвоени. Изпънете долната ръка напред под вода, горната ръка назад покрай тялото и я дръжте близо до повърхността на водата. В началото се движете самогорната ръка, след това движението се изпълнява само с долната ръка, а след това същите две упражнения се изпълняват в координация с дишането.
2. IP е същият. Извършвайте едновременни движения на ръцете. При броене на „едно“ направете удар с долната ръка и подготвително движение с горната ръка. За сметка на "и" влезте във водата на горната част на ръката и я потопете във вода, огънете долната ръка в лакътната става и започнете да издишвате. На "две" - изпълнете гребно движение с горната ръка и изнесете долната ръка напред, като в същото време завършите издишването.
3. Движенията на ръцете, краката и дишането в тяхната координация се извършват отначало на кратко разстояние, а след това с усвояването им увеличават преплуваната дистанция.
Ако е трудно да се изпълняват упражнения в без опора, се препоръчва отделно плуване. Движението на краката се извършва в координация с движението на една, например долна ръка, а след това и на една горна ръка. Често срещана грешка при изучаване на метода отстрани е трудността при контролиране на местоположението на стъпалото на долната част на крака по време на ритник. Ако пръстът на подбедрицата по време на удара е разположен навън, а не навътре, тогава движението на краката прилича на бруст в наклонена равнина.