Стрелниково дишане Тайните на лечебното дишане Парадоксални дихателни упражнения

Традиционните варианти на различни дихателни упражнения най-често се фокусират върху задържане на дъха или издишване. Но дихателната гимнастика на А. Н. Стрелникова дава препоръки, които в много отношения са противоположни на общоприетите. Както ще видите обаче, тази гимнастика има и лечебен ефект. Двете основни упражнения тук са: накланяне и същевременно рязък и кратък дъх; намаляване на ръцете, свити в лактите, поставени пред гърдите на нивото на раменете, и в същото време кратък активен дъх. Свикнали сме да правим нещо съвсем различно: навеждане - издишване, изправяне - вдишване; разширяване на гърдите - вдишване, свиване - издишване. Движението подпомага дишането. Махането на ръцете разтяга меховете на гръдния кош, улеснявайки преминаването на въздуха в белите дробове. Събирайки ръцете заедно, накланяйки торса напред, нашите скелетни мускули принуждават активно издишване, те поемат работата на гладките мускули, които осигуряват процеса на дишане. Газообменът се увеличава, но дихателните мускули не работят, детренират се. Това е съществен недостатък на традиционните дихателни упражнения. В гимнастиката на Стрелников, която понякога се нарича парадоксална, при свиване на гръдния кош не трябва да се издишва, както винаги са ни учили, а да се вдишва. Тази гимнастика осигурява ускорено развитие на мускулите, които подпомагат дишането, което се постига чрез обратна координация на движенията с дишането. Ръцете се събират и компресират, по този начин гърдите - вдишване; раздалечени ръце, разширен гръден фаринкс - издишайте. Мускулите на ръцете и гърдите не помагат на дихателните мускули. Те трябва да работят с пълен капацитет и в същото време, разбира се, да се развиват и укрепват. При този метод на дишане се активира газообменът и, очевидно, се подобрява работата на мозъчните центрове за контрол на дишането. „Дишането“, казва Стрелникова, „естествено започва с вдишване. Вдишванепървично, издишването е вторично. Вдишването е причината, издишването е резултатът, следствието. Затова ми се струва, че регулирането на дишането трябва да започне с вдишване. Необходимо е да тренирате дишането да бъде кратко, рязко, активно (но не обемно, ритмично, по възможност емоционално).“ Ето списък на заболяванията, при които тази дихателна гимнастика се оказа доста ефективна, която във всеки случай е записана от лекарите: бронхиална астма; хронична пневмония; хроничен бронхит; хроничен ринит (хрема); хроничен синузит; грип; хипертония; сърдечна недостатъчност; аритмия; остеохондроза; за хълцане, заболявания на гласовия апарат.Списъкът далеч не е пълен, има и случаи на подобряване на функционирането на храносмилателната система, черния дроб, отърваване от главоболие, хронична умора и т.н.Нека скептиците не бързат с иронични усмивки (те казват, още една панацея, измама на работниците).Разбира се, тези прости упражнения в никакъв случай не трябва да се считат за лек за конкретна болест или група от болести.Не, те не са насочени към болен орган или тъканна област, но във всички органи и тъкани на нашето тяло, осигурявайки на първо място високо ниво на кислородно снабдяване на целия организъм. Говорим за т. нар. неспецифично, общооздравително въздействие върху човешкия организъм. Сред неспецифичните средства са такива като здравен джогинг, масаж, закалителни процедури, здравословно гладуване и др. Такива средства имат различна ефективност, набор от показания и противопоказания, приложимост и предразположеност. А. Н. Стрелникова не се занимава с лечение. Тя учи хората само на своята гимнастика, която при правилно прилагане и достатъчно постоянство помага за укрепване на тялото и следователно да се отърве от много болести. без постоянство ипостоянството няма да работи.Упражненията на Стрелникова са много лесни за научаване. 1. Завъртане на главата надясно и наляво. За всяко завъртане (в крайната точка) кратко, шумно, бързо вдишване през носа. Дъхът е толкова остър, че крилата на носа са леко прибрани, компресирани (а не надути). Това движение може да се репетира предварително пред огледалото. Темпото е 1 вдишване в секунда или малко по-бързо. Не мислете за издишване. Извършва се автоматично през леко отворена уста. Това правило важи за всички упражнения на Стрелникова. 2. Главата се накланя надясно и наляво. Рязък дъх в крайната точка на всяко движение. 3. Главата се накланя напред и назад. Кратък дъх в края на всяко движение.Тези три упражнения са като загрявка. 4. Намаляване на ръцете пред гърдите. При такова насрещно движение на ръцете горната част на белите дробове се компресира в момента на бързо, шумно дишане. Дясната ръка нагоре и надолу. 5. Пружинни навеждания напред. Мигновен дъх на дъното. Не е необходимо да се навеждате твърде ниско, също така не е необходимо да се изправяте до края. 6. Пружинни наклони назад с намаляване на повдигнатите ръце. Вдишайте в крайната точка на извивката на гърба. 7. Пружинни клякания. От време на време краката сменят местата си. Вдишайте в крайната точка на клякането в момента на събиране на спуснатите ръце. 8. Наклони напред и назад (на принципа на махалото). Вдишайте в крайната точка на накланяне напред и след това накланяне назад. А. Н. Стрелникова предупреждава за грешки в момента на вдишване. "На мнозина изглежда", казва тя, "че трябва да вземете възможно най-много въздух, пълен гръден кош. Това е погрешно. Вдишването трябва, така да се каже, да придружава възхищение, изненада или ужас: "О, наистина!", "О, позор!", "О, мирише на изгоряло!" Издишването, напротив, е пасивно, минава без фиксиране.внимание върху него, само по себе си. На някои възрастни хора им е трудно да се наведат. В този случай упражненията могат да се правят, докато седите на стол. За правилното изпълнение на тези упражнения е характерен равен пулс, който не достига 100 удара в минута.

За да продължите изтеглянето, трябва да завършите captcha:

Калкулатор

Услуга за безплатна оценка на цената на работата

Попълнете заявление. Експертите ще изчислят цената на вашата работа
Изчисляването на цената ще дойде по пощата и SMS

Номерът на вашето приложение

Точно сега по пощата ще бъде изпратено автоматично писмо за потвърждение с информация за приложението.