стрес и депресия

педагогически науки

Егоричева Елена Владимировна, старши преподавател
Мазирина Анжелика Михайловна, студентка
Чернишева Инга Владимировна, старши преподавател
Шлемова Марина Владимировна, старши преподавател
Волжски политехнически институт (клон) на Волгоградския държавен технически университет

Подобно съдържание

В съвременния свят всеки е подложен на стрес и депресия. А днешната младеж се отнася най-остро към много въпроси и проблеми. Студентите сега са бомбардирани с много информация, те учат много. Някой няма време да овладее програмата и поради това изпада в депресия, някой е добре запознат с един предмет, но не разбира нищо в друг. Също така учениците могат да имат проблеми в семейството, на работа, с приятели. И всичко това се отразява на здравето на учениците.

През първата година от студентския живот основната причина за стреса могат да бъдат драматични промени. Ученикът трябва да се адаптира към ново място, към нови порядки, той е заобиколен от нова среда и непознати за него хора. В допълнение, силата на съюза с бивши съученици, с обичайния социален кръг, се губи. За някои е трудно да се сбогуват с живота на безразсъден ученик, трудно е да осъзнаят, че детството вече е приключило. А за тях това е и колосален стрес.

Друга причина за стрес в живота на ученика може да бъде животът в друг град, изолацията от домашната среда, отдалечеността от родителите. Това включва и ограничени финанси или невъзможност за правилното им управление.

Както знаете, студентите водят много активен начин на живот. Студентите прекарват по-голямата част от времето си научене в университет, след това подготовка на домашни, останалото време е прекарано в общуване с приятели и роднини и други лични въпроси. В тази връзка друга причина за стрес при учениците може да се нарече нередовно хранене и недостатъчен сън.

Сред другите лични фактори, влияещи върху причините за стреса при учениците, са:

болест или смърт на членове на семейството (смъртта на любим човек винаги е трагична, дори смъртта на домашен любимец може да причини стрес);
конфликти със съученици и близки;
движещ се;
проблеми в отношенията с втората половина;
здравословни проблеми (Повечето хора смятат, че личното здраве е една от основните причини за стрес. За някои това е затлъстяването и желанието да отслабнете. Други причини могат да бъдат лоши навици като тютюнопушене, злоупотреба с алкохол или наркомания).

Специално място в живота на студента заема стресът, свързан с обучението във висше учебно заведение. Образователният стрес е състояние, характеризиращо се с прекомерно напрежение в тялото, намаляване на емоционалния и интелектуален потенциал, водещо в дългосрочен план до психосоматични заболявания и спиране на личностното израстване на ученика.

Причините за стрес при учене включват:

непредадени в срок и незащитени практически, лабораторни работи;
задачи, които не са изпълнени или изпълнени неправилно;
голям брой пропуски по всеки предмет;
недостатъчно пълно познаване на дисциплината;
слабо представяне в определена дисциплина;
твърде голямо преподавателско натоварване;
липса на интерес към дисциплината или работата, предлагана на студента;
възникване на конфликтни ситуации с учителя;
липса на учебен материал;
неудовлетвореност от получената оценка;
разочарование в избраната професия.

Изпитният стрес може да се отнесе към най-изразената форма на образователен стрес - това е особена форма на психически стрес, която често причинява изпитна невроза и е несъмнен психотравматичен фактор.

За да облекчат стреса, много студенти започват да пушат силно, да пият алкохол. Най-ужасното последствие е началото на употребата на различни видове лекарства за уж "облекчаване на стреса".

Други ефекти от стреса включват:

Следователно може да се заключи, че има много причини, които могат да доведат до стрес в живота на ученика. От своя страна стресът води до различни последствия, които се отразяват негативно на здравето на учениците.

Стресът е често срещано явление. Всички го изпитваме понякога - може би като усещане за празнота в задната част на стомаха, когато ставаме, представяйки си, че сме на ново място, или като повишена раздразнителност или безсъние по време на изпитна сесия. Малките стресове са неизбежни и безобидни. Прекомерният стрес създава проблеми за хората. Стресът е неразделна част от човешкото съществуване, просто трябва да се научите да правите разлика между приемлива степен на стрес и твърде много стрес. Нулевият стрес е невъзможен.

Стресът може да има пряко и косвено въздействие върху здравето. Той е причина за много заболявания и следователно причинява значителна вреда на човешкото здраве, докато здравето е едно от условията за успех във всяка дейност. Излагането на стрес може да доведе до болезнени емоции като тревожност илидепресия. Може да причини и физическо заболяване, както леко, така и тежко. Но реакциите на хората към стресови събития са значително различни: някои хора имат сериозни психологически или физиологични проблеми в стресова ситуация, докато други в същата стресова ситуация не изпитват никакви проблеми и я възприемат като интересна, намирайки нови задачи за себе си в нея. Това означава, че самото възникване и преживяване на стрес зависи не толкова от обективни, колкото от субективни фактори, от характеристиките на самия човек: неговата оценка на ситуацията, сравнението на неговите сили и способности с това, което се изисква от него и т.н.

Депресията (от латински - потискане, потискане) е психично разстройство, което може да изведе човек от емоционално равновесие за дълго време и значително да влоши качеството на живота му (трудова дейност, лични отношения и др.). Често депресията възниква като отговор на психологическа травма или негативно събитие (смърт на любим човек, уволнение от работа). Депресията или болезнено пониженото настроение може да бъде както самостоятелно заболяване, така и проява на много други. Лошото настроение може да бъде при напълно здрави хора. Депресията е едно от най-честите психични разстройства. Трябва да знаете, че депресията във всичките й проявления е заболяване, което трябва да се лекува, в противен случай ще продължи дълго и ще доведе до инвалидност. Навременното лечение в повечето случаи води до пълно възстановяване.

Влиянието на депресията върху здравето

Имунитет: човешкият организъм има добре изградена система за устойчивост към много инфекции и заболявания. Депресията понижава съпротивителните сили на организма и го прави податлив назаболявания.
Скелетна система: депресията допринася за развитието на остеопороза (крехки кости).
Сърдечно-съдова система: депресията засяга работата на сърцето и кръвоносните съдове. Разстройството удвоява риска от заболявания на тази система.
Нервна система: Депресията е подобна на деменцията по своите ефекти върху паметта, концентрацията и други мисловни процеси. Той допринася за развитието на деменция: областта на мозъка, която контролира паметта, е намалена по размер при хора, страдащи от хронична депресия. Хроничната, недиагностицирана и нелекувана депресия в крайна сметка разрушава невронните връзки в мозъка, което води до смърт на нервните клетки.
Възприемане на болка: Депресираният човек изпитва неописуема емоционална болка.

Депресията засяга функциите на целия организъм. Например, промяната в апетита води до преяждане и наднормено тегло или недохранване и загуба на тегло. Депресията е изпълнена с неизправности в хормоналната система и много други физиологични промени. И така, коварството на депресията е, че тя засяга тялото, ума и душата едновременно.

Спортът е най-доброто средство за облекчаване на стреса. Занятията във фитнеса подобряват кръвообращението, снабдяването на мозъка с кислород и повишават общия тонус. Сред начините да се отървете от стреса спортът заема почетно място.

фитнес и аеробика, както и танци, насърчават дълбокото дишане, облекчават кислородния глад, освен това комуникацията в група ви позволява да преодолеете унинието;
плуването перфектно релаксира, отвлича вниманието от проблемите, а водата има допълнителен масажиращ ефект;
отборни игри: футбол, волейбол, баскетбол. Те отвличат вниманието от самотата, позволяват ви да повишите самочувствието;
джогинг, ски и кънки. Дава огромен ефекткомбинация от чист въздух, движение и общуване с природата.

Разбира се, в депресия е трудно да се принудите да изпълнявате сложни упражнения и да изпитате сериозен стрес. В този случай можете да замените физическото възпитание с разходки на чист въздух - слънчевата светлина има положителен ефект върху настроението и психологическото състояние.

Начини за предотвратяване и справяне със стреса

Антистресов начин на живот

Нашият начин на живот е отражение на нашата личност. Промяната в начина на живот е най-важното условие за преодоляване на разрушителните стресови влияния. За оптимизиране на начина на живот ще помогне: здравословна диета, рационална почивка, правилен личен живот.

здравословно хранене

През цялата история на човечеството във всички култури без изключение огромно влияние е оказано на правилното хранене. Неправилното хранене е основен стресов фактор. Най-честите грешки, които водят до стрес са: нередовно хранене, хранене в движение, консумация на нездравословни храни, мислене за нещо негативно по време на хранене, преяждане.

По време на стрес тялото ни произвежда голямо количество хормони - адреналин и кортизол. За "производството" на тези хормони са необходими витамини С, В, цинк, магнезий и други минерали. При стрес тези елементи спешно се "конфискуват" от работата си в тялото, където на свой ред се образува техният недостиг. В резултат на това липсата на витамин С и цинк не ни позволява да произвеждаме достатъчно колаген, което се отразява на кожата ни. Липсата на витамин В инхибира производството на енергия и умствената дейност. Недостигът на магнезий води до главоболие и хипертония. Ето защо трябва да приемате повече витамини.

Рационална почивка

Известен е от древни временаче най-добрата почивка е смяна на дейности. Трябва да можете да се отпуснете правилно след работен ден, през почивните дни, по време на ваканция. И тук най-важното е да можете да превключвате вниманието си. Ситуацията, когато мислим за работа у дома, а на работа за домакинските си задължения, не е толкова невъзможна и прави много трудно да се съсредоточим върху определен вид дейност, което създава само определени трудности, проблеми, сривове и често води до стрес.

Здравословният сън в борбата със стреса

Нищо не възстановява силата така, както здравият сън. Сънят запазва не толкова физическата активност на човека, колкото психологическия баланс. По време на сън тялото ни произвежда хормони, които са отговорни за растежа и възстановяването на функциите на тялото.

Стрес и упражнения

Добре известно е, че физическата активност е един от най-достъпните начини за бягство от стреса. Тъй като при стрес в организма се задействат механизми, които го подготвят за интензивни физически натоварвания, именно физическите упражнения са най-естественият начин за освобождаване на натрупаната енергия. Физическите упражнения имат релаксиращ ефект, който настъпва след тренировка и продължава до 2 часа. Ако физическите упражнения се изпълняват редовно в продължение на 7-8 седмици, те започват да имат дълготраен ефект, изразяващ се в повишаване устойчивостта на организма към стрес.

Медицината по различен начин обяснява положителното влияние на физическата активност върху емоционалното състояние. Традиционно се смята, че физическата активност повишава нивата на химикали, които повишават настроението.

От гореизложеното всеки трябва да извлече:

Стресът и депресията могат и трябва да се справят.
Трябва данаучете се да приемате събитията такива, каквито са.
Трябва да се храните правилно.
Трябва правилно да управлявате времето си.
Трябва да отделите повече време за спорт и упражнения.
Трябва да разхождате мислите си на чист въздух.

Когато един ученик се научи да прави всичко това, и то правилно, ще му бъде много по-лесно да се справя със стресови ситуации.

Библиография

Apchel V. Ya., Tsygan V.N. Стрес и устойчивост на стрес. - Санкт Петербург; 1999 г.
Аткинсън Р.Л., Аткинсън Р.С. Въведение в психологията - 13-то изд., преработено. и допълнителни - М., 2003. - 713с.
Петров В.В. Хранене и управление на стреса. - Минск: Жътва, 2003.
Стресът на живота : Сб./ Съст.: Л. М. Попова, И. В. Соколов. (О. Грегор. Как да се справим със стреса. Г. Селие. Стрес без болест). - Санкт Петербург, LLP "Leila", 1994. - 384 с.

Съоснователи на медиите: Долганов А.А., Майоров Е.В.