Суровоядство за тези, които искат да отслабнат

Суровоядство - начин за отслабване?

Всъщност дори лекарите потвърждават, че такава диета можеда помогне за намаляване на теглото.

Понякога загубата на тегло може да бъде дори твърде изразена, но докато тялото се адаптира, теглото се връща към нормалното. Често самите лекари препоръчват тази посока на пациенти с проблеми на сърдечно-съдовата система, за да намалят концентрацията на холестерол, както и ефективнопочистване на чревния тракт.

Много хора, които използват суровоядството като временно решение на проблемите, продължават да се придържат към диетата, която някога са избрали, до края на живота си. Искате ли да разберете защо?

Почистването и въвеждането на сурови плодове и зеленчуци в менюто също елиминира хранителната „зависимост“, характерна за потребителите на бързо хранене.

Ако диетичната посока се използва само за отслабване, правилата за съставяне на диета са малко по-различни от строгите основи на истинското строго вегетарианство.

На първо място, в менюто е позволено да се въведат компоненти, които са преминали топлинна обработка и ферментирали млечни продукти.

Има малък нюанс - човешкото тяло лесно се отвиква от обработката на животински протеини, така че преходът към предишния начин на хранене е изпълнен със заболявания, причинени от обратното преструктуриране на стомашно-чревния тракт.

В допълнение, загубените килограми могат бързо да заемат предишните си места. Следователно, след като сте избрали диета със сурова храна, е по-добреда се придържате към тази посока постоянно.

Хората, които отдавна практикуват диета, отбелязват значително повишаване на ефективността, изясняване на съзнанието, лекота в цялото тяло. Умората, системното главоболие и омразните килограми изчезват. Вече за 2-3 седмици от диетата можете да загубите 5и дори повече килограми.

Основни правила и грешки

Когато преминават към диета със сурова храна за отслабване, мнозина са склонни да ядат само сурови растителни храни. Това еосновната грешка.

Несвикнал с такова меню, тялото реагира рязко на въвеждането на голямо количество фибри. Ето защо, начинаещите често се оплакват от диария и повишено отделяне на газове.

Освен това е необходимо да се придържате към схемата, препоръчана от опитни диетолози, което ще направи храненето най-пълноценно, съдържащо необходимите компоненти.

Етоосновните правила, към които човек, който отслабва, трябва стриктно да се придържа:

Друга грешканачинаещите е нерешителността. Човек трудно може да преодолее психологическия комплекс, натрупал се с годините.

Човек започва да усеща ползите от суровоядството постепенно. Но след като сте решили да преминете към подобно меню, трябва да го направите веднага. В продължение на няколко дни може да има замайване, лек глад и слабост, което е свързано със загуба на тегло.

Основи на менюто

Специално за отслабване е разработена оптимална комбинация от съставки, които трябва да съставляват ежедневна диета:

50% от менюто - само сурови плодове и горски плодове,без банани ;
35% от дневната диета - сурови зеленчуци,с изключение на картофи ;
5% - яйца, слънчогледово или сусамово семе, млечни продукти, ядки, натурален мед, сушени плодове;
1% - подправки и растителни масла, чесън, лук;
1% - прясно изцедени плодови сокове.

Останалото място трябва да бъде заето от съставки, които са претърпели лека термична обработка. Сред тях са бобови растения, банани, зърнени култури и картофи. Обемът им през денятрябва да бъдеприблизително 10% от общото количество продукти.

От млечните продукти се препоръчвакисело мляко без подсладители, извара, ферментирало печено мляко, кефир, мляко. Всички съставки трябва да са с ниско съдържание на мазнини.

примерно меню

Използвайки общи насоки, всеки начинаещ суровоядец може да състави седмично меню въз основа на собствените си предпочитания.

Закуската включва 300 гр. салата със сезонни сурови плодовебез банани.
2 закуска се състои от 2-3 плода. Препоръчително е да използвате цитрусови плодове.
Заобяд можете да приготвите 400 г салата от сурови сезонни зеленчуци с добавка на 1 с.л. л. семена, както и 1 с.л. л. сусам.
Снек - 1 с.л. л. горски плодове и 1 чаша кефир. Можете да направите вкусен коктейл, като смесите съставките с блендер.
Вечеря - 200 г лека плодова салата.

Ако човек периодично изпитва глад през деня, между храненията е позволено да яде малко количество плодове или ядки.

Закуска : смесете 1 с.л. л. всякакви зърнени люспи и чаша кисело мляко. Преди ядене ястието трябва да се „влива“ 2-3 минути.
2 закуски : 2 зрели домата или чаша доматен сок.
Заобяд - не повече от 300 г салата, състояща се от домати, краставица, целина, чушка. Добавете към ястието 1 с.л. л. покълнала пшеница, тиквени семки, смлени ядки. Салатата се овкусява леко със зехтин.
Междинна закуска - 4-5 мандарини или 3 портокала.
Завечеря пригответе 300 г плодова салата.

През зимата е по-трудно да се придържате към диета със сурова храна, тъй като по-голямата част от зеленчуците и плодовете се появяват само през есенния период,или не е наличен поради надценка. През зимата обаче можете да разнообразите масата.

Закуска - салата 200 гр. със зимни сортове круши и ябълки, сушени кайсии и цитрусови плодове. Може да се замени с прясна извара с чесън и оранжерийни зеленчуци.
2 закуска - 1-2 парчета райска ябълка или, на вкус, мандарина, киви, портокали.
Обяд - сух грах, предварително накиснат за 10-12 часа, който трябва да бъде добре измит преди употреба, както и салата, състояща се от стафиди, накиснати за 1 час и настъргани моркови. Отличен вариант е тиква на фурна или салата от йерусалимски артишок, моркови и бяло зеле, леко подправена със зехтин.
Следобедна закуска - препоръчително е да изпиете чаша кефир или мляко с ниско съдържание на мазнини. Можете да замените млечните съставки с едно варено яйце.
Вечеря - препоръчва се приготвяне на лека салата от ерусалимски артишок, както и покълнало жито. Друг вариант е салата от моркови и пасиран корен от целина.

Варен карфиол, цвекло трябва да се готви веднъж седмично. Показани са печени ябълки и круши, без подсладители.

На кого не се препоръчва суровоядство

По-добре е човек, който има медицински противопоказания, да не се включва в тази диетична посока.

Диетата със сурова храна не се препоръчва като начин за намаляване на теглото при хора схраносмилателни проблеми. Това важи особено за тези, които имат повишена киселинност на стомашната секреция. От друга страна, хората, които насърчават употребата на сурови храни, са много по-малко склонни да страдат от патологии като инсулт, инфаркт, атеросклероза, хемороиди и онкология.

Напълно преминете към суровоядствоза предпочитанене по-рано от 30 години, когато нуждата на тялото от животински протеини ще намалее значително.

Преди да вземете окончателно решение, трябва внимателно да претеглите"за" и "против", тъй като може да няма обратен път.

Но може би трябва да изберете начин на живот, при който се усеща приятна лекота в тялото, мастните натрупвания спират да ви притесняват и желанието за физическа активност се увеличава?