Сутрешни упражнения за отслабване, набор от упражнения за мъже и жени, защо трябва да правите упражнения
Само 10 минути - и ще получите заряд от енергия за целия ден.
Веднага след събуждането сутрин тялото ни е в преходно състояние от покой и пълна релаксация към бодърстване и активност. Сутрешната гимнастика по-добре от горещото кафе ще помогне на тялото да се събуди и да се настрои за пълноценна работа, да поддържа мускулите на тялото в добра форма и да зареди с енергия, жизненост и добро настроение за целия ден!
Ползите от сутрешната физическа активност се проявяват и в повишаване на ефективността на тялото. Дори10-минутното упражнение допринася за интензивно кръвообращение през съдовете, в резултат на което всички тъкани на тялото се насищат с хранителни вещества и кислород и най-важното е, чечовешкият мозък се насища с кислород, което води до повишена концентрация на вниманието, подобрена памет и ускоряване на мисловните процеси.
Също така си струва да се отбележи, че системните сутрешни упражнения ще имат положителен ефект не само върху развитието на мускулите. Зареждането подобрява стойката, учи ви да държите гърба и раменете си прави (и това е отлична превенция на такива често срещани заболявания като сколиоза и остеохондроза).
Важно:по време на сутрешната физическа активност белите дробове се насищат с кислород, докато се стимулират киселинно-редукционните процеси, което идеално ни помага да се отървем от излишните килограми, да укрепим мускулите на тялото и да постигнем координирана работа на вътрешните органи.
Продължителността на сутрешните упражнения обикновено е10-15 минутии включва упражнения, изпълнявани в спокойно темпо. С правилния систематичен подход дори такава кратка и лека физическа активност ще ви помогне да презаредите батериите си, да се отървете от сънливостта и да използвате всички мускули на тялото.
Важно:Преди да започнете сутрешните упражнения, изпийте чаша чиста вода. Избрахме за вас няколко прости, но ефективниупражнения за сутрешна гимнастика. Когато изпълнявате упражнения, обърнете внимание и надишането: то трябва да бъде равномерно, спокойно и дълбоко.
1)Най-добре е да започнете сутрешните си упражнения със стречинг.
За да направите това, съберете пръстите си един с друг, разтворете краката си на ширината на раменете, вдигнете ръцете си нагоре, така че дланите ви да гледат нагоре и, без да се навеждате назад и да хвърляте главата си, издърпайте ръцете си от гърдите възможно най-високо, разтягайки гръбнака и мускулите на гърба. Изпълнете упражнението поне 5 пъти.
2)Продължаваме загрявката сротационни упражнения за големи стави, такива упражнения помагат за загряване на мускулите и ги подготвят за по-нататъшни натоварвания. Започваме да месим ставите от главата и шията: наклони на главата надясно и наляво, ротационни кръгови движения, кимане. След това преминаваме към въртене с четките, след което омесваме лакътните стави с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно и завършваме с раменните стави. Продължаваме загряването, като въртим таза и тренираме ставите на краката: въртене на тазобедрените, коленните и глезенните стави.
3) Да започнем да се разтягаме:краката на ширината на раменете, без да огъвате коленете си, наведете се напред, опитвайки се да достигнете пръстите на краката или пода с пръсти, дръжте гърба си изправен, опитайте се да притиснете гърдите си към коленете. Следващото упражнение: седнете на пода, краката са изпънати право пред вас, в това положение се опитайте да достигнете пръстите на краката си с пръсти и дръжте гърба си изправен. След това легнете по гръб, ръцете покрай тялото, опитайте се да протегнете краката си възможно най-далеч зад главата си и да достигнете чорапите до пода.
4) Продължете да зареждатеклякания:крака на ширината на раменете, клякайте така, че гърбът да остане прав, не бързайте, основното е качеството, а не броят на изпълнените клякания. Започнете с 10 клякания на ден, като постепенно увеличавате натоварването с 1-2 клякания на ден.
5) Най-добре е да завършите сутрешната си дейност с дихателни упражнения.Особено полезно е дихателните упражнения да се изпълняват в проветриво помещение или на чист въздух. Дишането е най-добре през носа.
Не забравяйте, че упражненията с нарастващо натоварване носят ползи, така че експертите съветват да редувате набор от упражнения ежемесечно, като постепенно увеличавате натоварването. Събудете се добре!
За да се свържете с индивидуален консултант, който ще ви изготви тренировъчен и хранителен план, последвайте връзката.