Сутрешно бягане и ползите от джогинга, грижа за тялото
И така, сутрешното бягане за мъже има свои собствени нюанси. Тук ще говорим за характеристиките на джогинга за жени. За да започнете да изгаряте допълнителни калории, трябва да проведете серия от тестови дейности. На първо място, намерете подходящо място. Погледнете по-отблизо мястото на бъдещите писти, каква е общата атмосфера там, удобно ли е да стигнете до там, има ли замърсяване с газ и т.н. За да можеползите от джогинга да се покажат на много ранен етап, не бъдете прекалено мързеливи, за да изберете удобно място за упражнения, удобни дрехи и спортни обувки.
За първи път ще бъде полезно просто да извървите маршрута с бързо темпо, свиквайки с разстоянието. Оптималната дължина на вашата бягаща пътека не трябва да е повече от 3 км, в началото можете дори да я намалите. 20-минутен лек сутрешен джогинг ще донесе много повече ползи от изтощителна едночасова сесия.
Трябва да свикнете с режима. Бягането 3 пъти седмично е най-добрият избор. Сутрешното бягане позволява на тялото да се раздвижи след сън, да активира функциите си и да подходи към работния ден в добра форма, за завист на колегите. Освен това, изпълнявайки упражнения за отслабване на краката, можете да постигнете наистина отличен резултат при оформянето на тялото.
Правилната техника на бягане е не само умело редуване на вдишвания, но и дефиниране на стил на бягане въз основа на поставените задачи. Така, например, за отслабване е най-подходящбягане с бързо темпо. Като редувате 1-2 минути ускоряване и забавяне, ще постигнете най-голям резултат. За укрепване на имунната система и поддържане на отличен мускулен тонус, най-голямата полза от бягането ще бъде с бавен и измерен джогинг, когато ефектът от задух не се появява.
Сутрешното бягане ще бъде най-удобно с подходящпсихологически подход. Трябва да идентифицирате в себе си желанието за бягане, а не непреодолимата нужда от оформяне на тялото. Малко самохипноза само ще помогне. Опитайте се да обърнете внимание на това как изглеждат хората, когато отидете да бягате. Нека ви завиждат, защото сте намерили сили да се грижите за себе си и здравето си.
Мнозина твърдят, че сутрешното бягане е вредно за тялото, тъй като то все още не е имало време да се събуди. С цялата отговорност заявявам, че никакви физически упражнения няма да навредят с правилния подход. Ако имате някакви съмнения, консултирайте се с Вашия лекар. Най-общо правилната техника на бягане се състои от леко свити колене, пружиниращи движения от петата до пръстите на краката, сгънати ръце до тялото.Много е важно да не накланяте гърба си, да не напрягате врата и раменете. Движенията трябва да са естествени, такива, каквито природата е заложила в нас.
Ползите от джогинга ще се проявят след месец или два редовни занятия. Сутрешното бягане ще тонизира вашето благосъстояние, ще ви помогне да се отървете от излишните калории и ще повиши рейтинга ви в очите на другите.