Съвети как да се подготвите за йога
Научните изследвания показват, че негативните емоции, които ни съпътстват всеки ден (безпокойство, гняв, униние, враждебност, агресия) влияят значително на общото състояние на организма и могат да причинят различни заболявания. Ако често изпитвате тези емоции, заемете се с йога. Не е тайна, че йога упражненията помагат не само за подобряване на тялото, но и за промяна на начина, по който мислите.
Ето защо подобно обучение стана много популярно през последните години. Ако и вие решите да се занимавате с йога, преди да започнете да тренирате, трябва да се подготвите психически и физически.
Първо, за успешна тренировка, трябвада дойдете на час 10 минути по-рано, а не само за да имате време да се преоблечете. Един от важните елементи на йога еасана - тренировка за поза. За да започнете успешно асаната, трябва да сте отпуснати и спокойни. Ето защо идвайте рано и се опитайте да не мислите за нищо лошо преди час.
Второ, преди самите часове по йога никога не трябва даядете. Ако закусите или обядвате обилно преди тренировка, ще трябва да платите за това. Гадене, киселини и болки в стомаха са често срещани странични ефекти от обилното хранене преди тренировка. Най-добре хапнете нещо малко и некалорично: кисело мляко, плодова салата, нискомаслена извара, пресни и варени зеленчуци, постно пиле, зърнени храни. Ако сте свикнали да ядете много, не си отказвайте удоволствието, просто го направете понедва часа преди час.
Трето,запознайте се с инструктора си по йога достатъчно време преди класа. Попитайте за тренировки. Също така не забравяйте да уведомите треньораза здравословни проблеми. По правило опитен треньор, разполагащ с тази информация, ще може да избере индивидуално за вас точно онези упражнения, които не само ще ви бъдат по-лесни за изпълнение, но и ще донесат повече ползи за вашето здраве. Също така, ако сте бременна, йога инструкторът ще ви предложи техники, които развиват тазовата мускулатура, което значително ще улесни бъдещото раждане.
Много хора идват на уроци по йога, за да намерят изход за енергията си и да станат част от определено общество, но въпреки това нищо не отвлича вниманието от медитационните упражнения повече от хората зад гърба ви, които чатят през цялото време. Опитайте се дабъдете възможно най-тихи, това ще помогне на вас и хората около вас да се концентрирате повече.
Слушайте тялото си. Вместо да приемате трудна поза като всички останали, направете каквото можетебез прекалено много напрежение. В йога създаването на условия за правилно дишане е много по-важно от това да се научите да седите като лотос или да заемате други пози.
Не забравяйте, че основната концепция на йога ебаланс. Най-голямата полза от йога ще донесе ежедневните занятия, но няма нужда да повтаряте едни и същи пози десетки пъти с цел допълнително натоварване. Ако времето ви позволява да правите само няколко упражнения, пак ще почувствате ефекта, тъй като йога има комплексен ефект върху тялото, резултатите ще се появят дори въпреки нередовността на часовете.
И не забравяйте, че практикувайки йога, вие започвате да виждате света по различен начин и променяте живота си към по-добро. Струва си да опитате!