Съвети от известни културисти
Арнолд Шварценегер. Страхотни рецепти за протеинови шейкове
- Две чаши портокалов сок, 5 жълтъка, мед, ферментирало печено мляко или снежна топка.
- Чаша мляко, 3 яйца, мед, снежна топка или ферментирало печено мляко.
- Две чаши мляко, половин чаша протеин, сладолед, банан, кисело мляко.
Крис Кромиър. За да направите бицепса си огромен, използвайте максимални тежести и се опитайте да изпълните възможно най-много повторения.
Джони Джаксън. За добър напредък в лежанката трябва да тренирате раменете, трицепсите и коремните мускули възможно най-интензивно. Също така добро допълнително упражнение е лежанката на пода.
Лий Прийст. Ръцете растат най-добре, ако изпълнявате основни движения. За бицепс най-добрият вариант би бил къдриците с щанга или дъмбел, а за трицепс това е френска пейка. Опитайте се да тренирате бицепс и трицепс в един и същи ден.
Кевин Леврон. Винаги усещайте натоварения мускул, ако това не работи, тогава работното тегло е твърде голямо.
Рони Коулман. Положителната фаза на упражнението трябва да се извършва с експлозивно темпо. Най-добрите упражнения за изпомпване на гърба: редове с щанги или дъмбели, набирания, всички видове мъртва тяга, редове с t-bar.
Бранч Уорън. Най-ефективното упражнение за трицепс е френската преса. Избягвайте големи тежести в това упражнение, за да избегнете нараняване.
Джей Кътлър. Не трябва да изправяте ръцете си до края, докато седите с дъмбели. Правете това упражнение с бавно темпо и с максимално тегло на снаряда.
Декстър Джаксън. Най-доброто упражнение за развитие на делта е люлеенето на дъмбели в седнало положение. И любимият ми метод за изпомпване на пресата е усукване на топката за 30 повторения.
Шон Рей. Любимото ми упражнение за гръб е навеждане на щанга. Основното е да го правите в пълна амплитуда, добре, с максимални тежести.
Том Плац. Изпълнявайте всички упражнения контролирано и с бавно темпо. Големите крака растат добре от отрицателни повторения. Най-доброто упражнение за бедрата е клекът с щанга.