Съвети за катерачи
Изкачване на Елбрус за начинаещи
Човек, който отива в планината за първи път, особено тези, които искат да изкачат Елбрус, се сблъскват с лавинообразен поток от информация в интернет - много туристически компании предлагат услуги за катерене. Количеството информация е огромно, а понякога и много противоречиво и е трудно за човек, който няма опит в планинските преходи, да разбере цялото й изобилие и да подчертае важното и необходимото. И ще имате късмет, ако има адекватен специалист, който ще даде компетентен съвет. Ако това не се случи, тогава, за съжаление, такъв човек може да бъде изгубен завинаги в планините - той се спуска веднъж неподготвен, смята, че това „не е за него“ и повече от крак в планината. И всичко това, защото разчиташе на некадърни организатори и инструктори. Затова ще се опитаме да формулираме в тази статия най-важното, което може да бъде полезно за начинаещи, които са избрали изкачването на Елбрус като своя цел.

Waterfall Maiden Spit - първи ден на аклиматизация!
И така вие се поддадохте на призивите на красиви снимки от интернет, сюжетите на популярни филми за алпинисти и вълнуващите истории на приятели, които вече са били в планината, и си помислихте - Откъде да започнете?!
За да започнете трябва:
- Разберете какво ниво на фитнес е необходимо за катерене, колко трудно е наистина или не, дали трябва да се подготвите или ще го направите;
- Изберете маршрут за катерене и по кое време на годината е най-добре да го направите. Има варианти за изкачване от юг, север, запад и изток, до кой връх, а може и двата наведнъж - т. нар. Елбрусски кръст;
- Решете дали ще отидете сами или ще намерите група за себе си, в този случай ще трябва да изберете една от фирмите-организатори на катерене;
- Разберете какво е аклиматизация, какво е правилна аклиматизация, какво е планинска болест, как се проявява и какво заплашва. И изобщо какво може да ви застраши по време на изкачването;
- Разберете дали си струва да използвате фармацевтични постижения, за да се подготвите за изкачването и по време на него, или да правите без тях;
- Направете списък с дрехи и оборудване за катерене и решете какво имате и какво трябва да вземете някъде;
- Всякакви дребни, но не по-малко важни и интересни въпроси - колко време отнема изкачването, какво е времето там, колко километра трябва да изминете.

Аклиматизация на ледника Терскол в района на Елбрус.
И така, нека поговорим за физическата подготовка за изкачване на Елбрус. Ако не навлизате в подробности, тогава всичко е просто - започнете да бягате. През лятото – в парка, през зимата – във фитнеса или на ски. Ако не обичате или не можете да бягате, карайте колело или плувайте. Никакъв пилатес, фитнес, люлеещи се столове и йога не са помощници тук - ако сте тръгнали да се изкачвате до върха, тогава не губете време и пари, а купете маратонки и започнете да бягате вече!
Би било идеално да започнете с 30-минутни тренировки за бягане 3 пъти седмично 3 месеца преди катерене и през последните 3 седмици да преминете към тренировки за 1,5-2 часа - това са около 10 км (с удобно темпо с периодични ускорения) и отидете до 20-ия етаж 5 пъти с бързо темпо. Ако следвате този прост тренировъчен режим, издръжливостта ви бързо ще се повиши до добро ниво, мускулите на краката ви ще станат по-силни, дихателната и сърдечно-съдовата система ще се тонизират - със сигурност ще се притеснявате по-малко от задух по време на катерене. Трябва обаче да запомните, че не е нужно да изтощавате тялото си с тежки тренировки през последния месец, това няма да донесе ползи.

Изглед към Елбрус от ледника Гара-Баши, височина 3650 м.
Ако наистина сте начинаещ и никога не сте ходили в планините над 4000-4500м, тогава има само един отговор на въпроса за избора на маршрут - изкачване от юг. Първо, по-безопасно е - в непосредствена близост ще има ски лифтове, снегомобили, моторни шейни и спасители. Второ, технически е много по-лесно от катеренето от която и да е друга страна - там не са необходими специални умения. Освен това не се геройствайте и се опитвайте да изкачите кръста (изкачване на западния и източния върхове) - средното време за комерсиална група за изкачване на един връх от юг е 8-10 часа без слизане, просто няма достатъчно време за нищо друго. Що се отнася до избора на връх, обикновено всеки се стреми към по-висок - Западния 5642 м. Източният с височина 5621 м може да послужи като резервен вариант, ако не спазите контролното време или времето се развали. Малко по-малко е ходенето до него от юг.

Изглед към Голямата Кавказка верига от аклиматизационния лагер на 3500 м.
Сега нека да преминем към важен въпрос, от който зависи безопасността и успехът на цялото събитие - дали си струва да се опитате да изкачите Елбрус сами или да използвате услугите на организаторски компании. Самостоятелното катерене със сигурност е възможно при благоприятни климатични условия, добра аклиматизация, добро здраве и добра физическа кондиция. Но липсата дори на един от горните фактори излага живота ви на риск. За да минимизирате риска, струва си да се присъедините към организирана група или да наемете личен водач. За да направите правилния избор сред голям брой оферти, трябва да имате предвид няколко важни точки:
Планинска болест и аклиматизация - какво е това?
В планините на височина, поради намаляване на налягането, разстоянието между молекулите на кислорода се увеличава, така че за човек става по-трудно да получи необходимото количество кислород. Има желание за по-често дишане (т.е. задухът се появява не само поради липса на издръжливост и тренировка), но тъй като нивото на кислород в кръвта намалява, вече не можем да компенсираме липсата му с често дишане (говорим за надморска височина над 2000 м).
Симптомите на планинската болест са преди всичко главоболие, възможна е слабост (усещане, сякаш тялото е като памучна вата), слаб или обратно повишен апетит, лош сън, разстройство на храносмилателния тракт, гадене, подуване на мозъка и белите дробове в различна степен. Това може да се избегне чрез подходяща аклиматизация.
Как правилно да се аклиматизираме? Като за начало не бързайте. Това важи особено за темпото на изкачване и ходене - трябва да се изкачвате и да се движите по-бавно от обикновено. Също така трябва да спите поне 8-9 часа на ден, да пиете много - 3-4 литра вода на ден, да контролирате кръвното налягане с тонометър (това се отнася предимно за хипертоници - хора с високо кръвно налягане, полезно е да пиете зелен сладък чай за нормализиране на налягането), спрете да пиете алкохол, кафе, силен черен чай, мазна тежка храна.
Хората със сърдечно-съдови заболявания и хипертония не могат да стоят на надморска височина над 3000-3500 м за дълго време. Същото важи и за бременните жени.

Сутрин в щурмовия лагер преди изкачване на Елбрус, височина 4100 м
Например, за пациенти с хипотония (хора с ниско кръвно налягане) употребата на диакарб (диуретик, който понижава кръвното налягане) може само да навреди. Ако все пак получите пристъп на височинна болест, тогава ще ви помогне дексаметазон - лекарство за спешни случаи, което се използвав алпинизма (уверете се, че вашият водач е наясно с неговите свойства). Е, най-добрият лек за височинната болест е времето.

Нощна красота, по-близо до звездите.
И сега въпросът, който озадачава начинаещите, е какво облекло и оборудване ще са необходими за изкачването. Още след първите походи опитните туристи правят свой собствен списък с неща и оборудване. Трудно е за начинаещ да сравни и разбере такива факти като факта, че в планината през деня може да има жарко слънце, а през нощта температурата е минус ... Често се изненадват, че късите панталони и топлите панталони са в списъка с неща. Въпреки това, това е така, просто се доверете на опита на професионалистите и се съберете според списъка.
Абсолютно не е необходимо да харчите за закупуване на оборудване сума, която значително надвишава разходите за катерене - голяма част от оборудването може да бъде наето в Терскол и на поляната Азау. Освен това асистентите по продажбите в магазините на открито не винаги имат достатъчно ниво на познания за оборудването, но винаги имат план за продажби. По-добре е да се консултирате с организатора относно оборудването. Накратко, при облеклото трябва да се спазва принципът на слоевете - термобельо (отвежда влагата), изолация (суичър и панталон от полар или polartec), пухено яке или жилетка и водоустойчив ветроустойчив (мембранен) слой - яке и панталон. Този принцип ви позволява ефективно да се поддържате топли и сухи чрез комбиниране на слоеве в зависимост от метеорологичните условия. Обувки - трекинг обувки за аклиматизация и пластмасови обувки за катерене. На ръцете - тънки ръкавици и топове (големи топли мембранни ръкавици) отгоре. Шапка и балаклава (ще предпазят лицето от вятъра) и планински очила (ниво на защита поне 4). Екипировка - трекинг щеки, котки, брадва за лед. Задължително удобна голяма раница, вВ него ще носите нещата си и ще отидете за аклиматизация, както и малка лека щурмова раница, която ще вземете при изкачването. Ако програмата включва нощувки в палатки, тогава имате нужда от топъл зимен спален чувал (комфортна температура -15 градуса). Опитен организатор ще ви помогне да изберете дрехи и оборудване, ще ви посъветва какви дрехи можете да използвате, как да спестите пари, какво да наемете и какво да купите.
Въпроси за начинаещи
И какво ще ядем на изкачване?
Диетата на алпиниста в идеалния случай трябва да се състои от балансирани леки ястия. Сутрин е добре да ядете зърнени храни със сушени плодове и шоколад - бавните въглехидрати ще ви позволят да се чувствате сити за дълго време и ще ви заредят с енергия за целия ден, докато бързите ще ви помогнат да се събудите бързо и да се включите в графика за аклиматизация. За бързина и удобство обедите обикновено се правят под формата на леки закуски - пържени, пушени колбаси, сирена, ядки, сушени плодове - всичко, което ще попълни енергията и ще спести време за готвене. За вечеря ще бъде правилно да ядете нещо леко и здравословно, нещо, което ще ви позволи да спите спокойно и да се възстановите, често се използва елда - тя е лесна, здравословна и бърза за приготвяне на зърнени храни. Полезно е да ядете сладкиши, ядки и сушени плодове, да пиете сладък зелен чай - той понижава кръвното налягане и захранва тялото с бърза енергия, а ако сте хипотоник, можете да пиете слаб черен чай.
Какво ще бъде времето и температурата на въздуха по време на аклиматизация и катерене?
Времето в планините е много нестабилно. Ако грее слънце, дори на голяма надморска височина е топло, но ако духа вятър, може да е студено. На аклиматизационните изходи през деня през лятото температурата е от +5 до +20 градуса. През нощта ще падне до 0-5 градуса. При изкачване през нощта температурата е до -20 градуса.

Хайде да отидем дощурм на върха
Защо се нуждаете от слънцезащитен крем и планински слънчеви очила?
Дори и да сте твърд мъж, чиято кожа никога не е виждала нищо друго освен сапун, шампоан и кремове за бръснене, все пак трябва да използвате крем със SPF поне 50-70. Това се дължи на факта, че слънцето в планината е толкова агресивно, нивото на ултравиолетовото лъчение е толкова високо, че ако поне веднъж не се намажете с крем, веднага ще получите слънчево изгаряне. Колко изгорели части, плешиви петна, уши, носове и устни вече видяхме! Колкото до слънчевите очила - да си на височина над 3000 м без тях е опасно за очите - лесно можеш да изгориш до временна загуба на зрение, в най-добрия случай ще ходиш със зачервени сълзещи и сърбящи очи. Да, и ще трябва да се използва и хигиенично червило.
Какво да вземете със себе си на изкачването?
Как да отидете до тоалетната, докато се катерите?
Много наболял въпрос Понякога - няма начин, тялото включва всичките си резерви и забравя за такива дребни дреболии. Ами като цяло - камъчетата, зад които можете да останете насаме с природата, са в изобилие.
Трябва ли да нося очила?
Като опция, за първата част от аклиматизацията до 3600 м можете да вземете със себе си очила, които се затъмняват на яркото слънце. Но при изкачването ще трябва да използвате контактни лещи.
Има ли шанс да отслабнете на Елбрус?
Да, има шанс и то доста голям. Дори тези, които нямат наднормено тегло, трябва да свалят 1-2 кг. И колкото повече се придобива преумора, толкова повече килограми се свалят. Така че отслабването е по-интересно от диетата, нали?
И прощални думи от нашия екип
Всъщност почти всеки може да отиде до Елбрус, дори и начинаещ. За да направите това, трябва само да направите няколко неща! Първо, малко помощтялото да изгради издръжливост. Повярвайте ми, във всеки случай обучението ще бъде от полза - много по-интересно е да се взирате наоколо, докато се катерите, а не да страдате от задух, взирайки се в петите на ходещ другар отпред. Второ, планирайте внимателно аклиматизацията и изкачването си или изберете надеждна компания-организатор и се надявайте тялото бързо да се адаптира към надморската височина. Според прегледите на тези, които вече са се изкачили и се чувстват добре, не е толкова трудно, не е по-трудно от обикновен поход, а понякога дори по-лесно, тъй като носенето на тежки раници е сведено до минимум. Ето защо, ако мечтаете за своя връх, тогава рискувайте - опитайте го!