Съвети за отслабване от личен опит, Тайните на красотата и здравето
Съвети за отслабване от личен опит
Преди бях непълен, по-скоро мускулите на корема и страните бяха разтегнати. И затова дори с теглото си от 48 килограма не изглеждах слаб. Освен това бездействах. И през 2003 г. твърдо реших да отслабна, поне да опитам.
Теглото продължи 3 години - до 2006 г., след което тръгна нагоре. Бира, неспазването на диетата изигра роля, тоест не се ограничавах в нищо, не се занимавах с фитнес - така че се докарах до 66 килограма.
МОЯТ МОТИВ
Мотивът за отслабване е следният: исках отново да стана интересен и обичан! Чувствах, че физиката ми е пречка за всичко. Бях особено смутен от грозните долни коремни мускули, които приличаха на корем през четвъртия месец от бременността. Освен това се разведохме със съпруга ми, който отиде в Минск да живее при роднини. Апартамент за един ден в Минск беше всичко, което беше достатъчно за съпруга ми и той се върна при мен.
Когато започнете да се занимавате със себе си, веднага ставате интересни. Когато килограмите изчезнат, веднага искате да промените нещо в себе си: прическа, цвят на косата ... Като цяло исках да стана различен!
КАК ОТСЛАБВАМ
Не исках диета. В края на краищата е много трудно да се придържате към предписанията на диетата цяла седмица и още повече две седмици. Мисля, че е трудно за жените, които имат семейство, да направят това. И диетичното меню обикновено изрично изброява храните, които трябва да ядете на обяд и вечер. Отново това е много неудобно за семейството. И затова не исках да спазвам диета, а предпочетох да променя начина си на живот като цяло.
Реших да броя калории. Използвах калорийната таблица през 2003 г., така че си спомних калоричното съдържание на много храни, от които се нуждаех. Сега вече ямГрубо казано, определям всичко на око. Например, аз ясно знам, че е препоръчително да се яде сладко, например парче торта, преди 12 часа на обяд. Супата се опитва да готви без пържене и пилешки бульон или постно говеждо месо. За себе си понякога мога да готвя супа като цяло на вода. Целта на тези мерки е да се намали количеството мазнина в супата.
Ограничих се и до брашно, сладкиши, не ям след 18 часа.
Правя фитнес упражнения поне 4 пъти седмично. Правя комплекса на Синди Крауфорд, правя го у дома. Понякога си организирам дни на гладуване. Мога да „седя“ цял ден на пресни краставици без сол. Минах на зелен чай. Често си правя зеленчукова яхния, но само на вода. Сутрин гледам да закусвам с каша (предпочитам овесена). Бира не пия, алкохола съм го свел до минимум. За цялата година мога да пия 4 пъти и то само на големи празници.
Храня се 3 пъти на ден: закуска, обяд и вечеря. Вече стана навик да се храня на час: като дойда на работа, закусвам, съответно на обяд обядвам и вечерям вкъщи до 18 часа. И в 19.30 започвам фитнес тренировка вкъщи.
През деня похапвам тиква на пара, краставица, диня, защото знам, че тези продукти са нискокалорични. Най-важното е да изключите пиенето на чай с нещо сладко по време на работа: торти, бисквити, сладкиши. Максимумът, който си позволявам за един сладък ден, е кубче захар в кафето сутрин.
Като цяло подобни ограничения вече не са ми в тежест, просто се превръщат в начин на живот. И тялото също. Диетата е истински стрес и такъв бавен преход е много удобен, особено за жените. Това по никакъв начин не влияе на менструацията, теглото върви на грамове, а не веднага. Такава бавна и плавна загуба на тегло е полезна и за кожата. За товасъщо не трябва да се забравя!
За допълнителна подкрепа на кожата, след фитнес часове, правя скраб от кафе със заквасена сметана. Тази процедура помага за премахване на целулита и подхранване на кожата.
СКРАБ ЗА КАФЕ
Смилам кафе в ръчна кафемелачка (купувам зърнено кафе, арабика), смесвам го със заквасена сметана до получаване на хомогенна маса и я нанасям върху тялото. Слагам специална ръкавица за масаж и разтривам цялото тяло, особено корема, страните, задните части с масажни движения. Кожата става като на бебе - гладка и хидратирана. Освен това кафето придава лек ефект на загар и прохладна миризма. Оказва се евтино и весело.
След това добавям мумио към обикновен крем за кожа. Разтваря се в сметана. След баня намазвам кожата си с него. Помага за изглаждане на стриите и също така намалява целулита. Освен това варя кафе, сгъстявам го с вода, слагам го във форми за фризер. След това замразявам във фризера. На сутринта с помощта на марля вземам кубче кафе лед и избърсвам лицето си.
КАК ПРОДЪЛЖАВАМ ДА ОТСЛАБВАМ
Докато все още съм в процес на отслабване. За шест месеца свалих 8 килограма. Но това тегло обикновено се сваля по-трудно от 20-30 килограма. Поставих си цел - преди Нова година трябва да сваля още 6 килограма. Продължавам да се ограничавам и да се занимавам с фитнес.
СЪВЕТ КЪМ ЧИТАТЕЛИТЕ
Най-важното е наистина да искате! Старайте се на масата ви да има немазни, предимно зеленчукови ястия. И не забравяйте да спортувате, това също е много важен момент! Подарено ми е от баба ми, която винаги яде нискомаслени храни. Това немско ястие се нарича
Щрудел.
Продукти: 500 г постно говеждо месо, 0,5 средно голяма прясна зелка, 500 г тиквички, сол и черен пипер на вкус, олио.
За тест:
250 гр. подквасено мляко, 2 яйца, 1/3 ч.л. сода, 1/3 пакет суха мая, сол на вкус.
Готвене
Нарязваме говеждото на порции, слагаме го в тава, посоляваме, пиперваме и наливаме малко вода. След това добавете ситно нарязаното зеле и тиквичката. Слагаме тавата във фурната. Докато месото и зеленчуците се задушават, трябва да приготвите тестото.
За да направите това, добавете 2 яйца, сода, сол, мая към киселото мляко (стайна температура) и омесете тесто - не много стръмно и не много течно. Тестото трябва да е меко. Оставете теста да престои около час. Разточете тестото с дебелина 3 мм. Смажете тортата с растително масло и навийте на тръба. Тази тръба трябва да се отреже и да се сложат рулата върху яхнията (важно е водата в яхнията да е почти извряла). Затворете всичко с капак и сложете във фурната. Разпределете парчетата тесто така, че да има разстояние между тях - тогава тестото ще втаса. Или можете да приготвите рулцата отделно в двоен котел и да ги сложите върху яхнията.
Съвет към всички: можете да ядете яхния с тесто до 12 часа, но след това време можете да ядете само една яхния. Като цяло се оказва много вкусно ястие и отслабването с него е приятно и не е гладно. Вместо говеждо месо можете да използвате пиле или можете да готвите това ястие без месо, така че ще бъде по-малко калорично.