Съвети за велосипедист как да избере правилната височина на седлото, CRONUS
Материалът е изготвен на базата на статия на експерта от порталаBikeRadar Ник Морган.
Задаването на правилната височина на седлото изглежда е толкова основен елемент от колоезденето, че професионалистите вече трябва да са на правилния път за това. Това обаче абсолютно не е така.
В същото време всички експерти са съгласни, че неправилно зададената височина на седлото може да доведе до неприятни последици. Скорошно проучване показа, че седлото, поставено твърде ниско, може да увеличи умората ви с 12%.
Тази функция дори може да се използва успешно. Ако нямате много време за колоездене, тогава можете да спуснете седлото малко по-ниско от обичайното положение и да получите допълнително натоварване на мускулите.
1) "Метод на петата"
Именно той най-вероятно ще бъде запомнен преди всичко от продавача в магазина за велосипеди или от вашия фитнес треньор. Необходимо е да обуете нормалните си обувки за колоездене и да поставите седлото на такава височина, че в седнало положение кракът ви да е изправен и петата да е здраво стъпила на педала (измерваният педал трябва да е в най-ниската позиция).
Въпреки широкото разпространение на този метод, той няма научна подкрепа и това често води до избора на неподходяща височина на седлото.
Професор Уил Пелевър от женския университет в Мисисипи написа в скорошен документ, сравняващ различни методи за избор на оптимална височина на седлото: „Основният проблем с метода на петата е, че той не взема предвид индивидуалните характеристики на бедрото, тибията и дължината на стъпалото.“
2) "Метод 109%"
По-научно обоснован метод би бил разработен от Хамли и Томас през 1967 г. Те експериментираха много с различни позиции на седлото и стигнаха до извода, че оптималното разстояние от оста на педала до върха на седлото трябва да бъде 109% от дължината на крака на колоездача, измерено от слабините до петата.
Този метод е много популярен и често се препоръчва от професионални треньори, които тренират колоездачи от световна класа. Въпреки това, проф. Пелевер установи, че той е по-нисък от метода на Холмс (прочетете повече за него по-късно) по отношение на икономичността на водача и ефективността на педалите.
3) Метод на LeMond
Това е популярен вариант на метода 109%, който е разработен и популяризиран от трикратния победител в Tour de France Greg LeMond.
Този метод също така използва дължината на крака, измерена от чатала до петата, за определяне на оптималната височина на седлото. Но в същото време, според формулата на Lemond, разстоянието от центъра на долната скоба (а не педала в долната позиция) до върха на седлото трябва да бъде 88,3% от дължината на крака на ездача.
Любопитно е, че според изследването на Pelever височината на седлото при използване на този метод често се различава от данните, които получаваме при използването на „109% метод“. И докато методът на Лемънд работи за голям брой колоездачи, има и такива, за които няма да е идеален.
4) Метод на Холмс
Първоначално е разработен, за да намали броя на нараняванията, свързани с активното въртене на педалите при професионални спортисти. Следователно подходът, заложен в него, се различава значително от очертаните.по-висок.
По време на определянето на оптималната височина на седлото се използва устройство, нареченогониометър. Помага да се определи ъгълът, образуван в колянната става, когато един от педалите е в долно положение (вижте снимката по-горе). Холм смята, че оптималният диапазон за колоездач е между 25 и 30 градуса. В същото време хората, страдащи от тендинит на коляното, е по-добре да се фокусират върху ъгли, по-близки до 25 градуса.
Този метод може да звучи твърде научно и повечето колоездачи вероятно ще се справят добре с описаните по-горе методи. Но искаме да обърнем внимание на факта, че вместо специализиран гониометър можете да използвате евтин гониометър, който можете лесно да закупите, без да харчите много пари за него, но си спестявате потенциални проблеми с коленете.
Изследването на проф. Пелевер показа, че този метод (особено при 25-градусов ъгъл на коляното) значително превъзхожда другите по отношение на представянето на ездача на седлото.
Изводи
Когато избирате височина на седлото, не трябва да се доверявате напълно на чувствата си. Ето какво пише Пелевер за това: „Ако сте яздили с ниско седло от дълго време, тогава преходът към нормална височина може да бъде много необичаен за вас в началото. Въпреки това, след като тялото ви се адаптира (което ще се случи след 1-2 седмици), новата форма не само ще ви се струва удобна, но ще направи карането ви много по-приятно и ефективно в дългосрочен план.“
Ако след няколко седмици каране с нова височина на седлото все още изпитвате дискомфорт, тогава, разбира се, трябва да продължите да търсите оптималната позиция. Най-добре е да започнете с метода на Холмс, като се уверите, че можете да въртите педалите удобно, докато сте седнали (не „посягайте“ къмпедал, когато е в най-ниската си позиция), регулирайте ъгъла на седлото според нуждите.
Проф. Пелевер също така отбеляза: „Когато финализирах седалката на ездача, ъгълът на педалите в коленете (когато педалът е в долна позиция) обикновено беше 25 до 30 градуса. Но в повечето случаи тази цифра беше много по-близо до 25.