Татяна Волосожар правилно възстановяване и почивка след тренировка, "Бъдете във форма"
Здравословният начин на живот е нова тенденция. Все повече и повече хора започват да се хранят правилно, ходят на фитнес, тичат сутрин и се грижат за фигурата и външния си вид. Вдъхновен от историите на спортисти и шампиони, които побеждават не само в спорта, но и в живота. Татяна Волосожар, настоящата двукратна олимпийска шампионка по фигурно пързаляне, разказва как успяват да се справят с всичко и да останат първи.
Татяна, повечето хора смятат, че спортистите изобщо не почиват: всички дни са заети с тренировки. Колко вярно е това?Да, наистина тренираме много. Нашият спорт изисква 6 дни тренировки по 6 часа. И единственият почивен ден е неделя. Но това не означава, че изобщо не почиваме. Правилното възстановяване и почивка са съществена част от всяка тренировка. Без това е невъзможно да се постигнат резултати.
А какво означава „правилно възстановяване“?На първо място, това е правилното хранене, особено след тренировка. В края на краищата сте изразходвали много енергия, която трябва да бъде попълнена. Ефективността на извършената работа зависи от това какво ядете. И второ, мисля, че трябва да наблюдавате ежедневието си: не си лягайте късно, дълбоко след полунощ, спете достатъчно, дайте си време за почивка. Тогава тялото по-ефективно ще възстанови силата.
А в най-стресиращия период от живота ви - по време на състезания и чести полети - как се поддържате в добра форма?Това е известен комплекс. Например различни процедури в сауна, басейн, масажи, спазване на режима. И отново, правилното възстановяване. Разбира се, понякога се случва да не работи на 100%. Но по-често е обратното. Що се отнася до дългите полети, ниес Максим (Максим Трънков, съпруг и партньор на Татяна, настояща двукратна олимпийска шампионка по фигурно пързаляне. – бел. ред.) ги понасяме идеално. И ако състезанието се провежда на друг континент, тогава се опитваме да пристигнем рано, за да дадем време на тялото да се аклиматизира.
Каква почивка предпочитате: активна или мързелива?Винаги съм за активност! По принцип съм много активен човек. Дори когато веднъж празнувахме Нова година в Бали, взех със себе си оборудване за фитнес - примки за функционални тренировки (смее се)! И се опитах да привлека колкото е възможно повече приятели, които почиваха с нас, в часовете си. Но всичко е различно. Понякога искате да се попечете на плажа. Въпреки че това не е нашият стил - не можем да лежим под слънцето 10 дни. Обичаме да откриваме нещо ново, стремим се да видим колкото се може повече интересни места, да разгледаме забележителностите. Нашата почивка определено не е мързелива. Например ваканцията, когато бях на ски, определено не е спокойна (смее се).
Какво трябва да вземете със себе си на пътуванията си? Без какво не минава нито една твоя ваканция?Ние не взимаме кънки (смее се). И всичко останало е стандартно: бански костюми, плавници - много обичаме гмуркането с шнорхел, ако има възможност за това - и примки за функционална тренировка. Много обичам да ги нося със себе си, те поддържат мускулната форма добре през празниците.
Можете ли да си позволите да пропуснете тренировка? Например да спите час повече или да правите други неща?С Максим сме много отговорни. Дори максималисти. Ние не позволяваме да бъдем заблудени. Например, сега Максим участва в проекта на Първи канал „Ледена епоха“ - и дори там не се отпуска, дава всичко най-добро. За да постигнете резултат, това е важнографик. За нас, спортистите, това разбиране е заложено от детството. Следователно един отговорен спортист, който е постигнал големи победи, не може да си позволи да пропусне тренировка.
Как съчетавате обичайния си - "олимпийски" - график с хобита, хобита? Имате ли достатъчно време?В момента имам достатъчно време за моето хоби - подреждането на семейното ни огнище. Грижа се за къщата, кучето, графикът ми съвпада с хобитата ми. Но се случва различно. Често трябва да сте подготвени за факта, че по време на активните тренировъчни дни може да няма такъв лукс, когато просто си стоите у дома и си почивате. Зависи от целите, които си поставяте. Ако наистина искате нещо, понякога трябва да направите избор.
Говорихте много за ползите и значението на правилното хранене, за ролята му във възстановителния период. Разкажете ни повече за вашата диета.След като Максим и аз започнахме да работим с Herbalife, ни стана много по-лесно да следим диетата си. Подобрих се в храненето. Разбиране колко важно е това и защо е необходимо. Лично съм тествал ефективността на балансираната диета на Herbalife. Сега вече знам как да започна сутринта и как да се възстановя след тренировка. Балансираната закуска играе много важна роля, тя ви зарежда с тонус за целия ден. Ето защо всяка сутрин си приготвяме протеинови шейкове Формула 1. Освен това обичам да започвам деня с чаша Алое! Преди пиех малко вода, но сега ми стана по-лесно да следя водния си баланс. Също така линията за грижа за кожата SKIN. Наскоро го открих за себе си и веднага ми хареса това лечение. По принцип е много удобно, че вече имам готов план за хранене: не е нужно да се озадачавам какво да ям. Тованаистина балансирана диета: комбинация от продукти на Herbalife и здравословна храна. В такъв натоварен ритъм на живот, какъвто имаме, това е особено удобно. Тъй като понякога няма достатъчно време между тренировките за пълноценно хранене за компетентно възстановяване, а протеиновите барове помагат. Направо ме спечелиха! Но Максим все още много обича Liftoff, той казва, че е много ободряващ и поддържа силата.
Татяна, и последният въпрос. Имате ли повратни моменти, когато ви е много трудно и искате да се откажете от всичко? Откъде черпиш мотивация да продължаваш да работиш върху себе си и да се стремиш към резултати?Вярвам, че всеки човек трябва да има цел в живота. Ако е така, тогава всеки ден има към какво да се стремите. Движиш се стъпка по стъпка в правилната посока. Да, понякога не всичко се получава - не всеки може да бъде олимпийски шампион или световен шампион, но това не означава, че трябва да се откажете от всичко и да не опитате. Все пак човек трябва да работи върху себе си, да достига своите висоти, да прекрачва себе си всеки ден. Не е лесно, но не можете да спрете. Дори ако целта не е постигната на 100%, трябва да я прегледате и да намерите нов начин. Или си поставете ново предизвикателство. Как да се мотивирате? Считам за здравословен начин на живот. Сега е много популярно, достъпно, визуално. Всеки може да види какви резултати постигат хората чрез балансирано хранене, тренировки и т.н. Основното нещо е да искате и просто да се стремите да бъдете по-добри - това вече е огромен плюс.