TBW fitness какво е това и как да го правите Прочетете статията
Tbw fitness (total body workout) - тренировка за цялото тяло. Тази техника включва комбинация от силови тренировки и аеробни упражнения. TBW е вид интервална тренировка, защото редува упражнения с различна интензивност по време на тренировка. Тази комбинация е най-оптималната за трениране на дихателната и сърдечно-съдовата система, както и за поддържане на мускулния тонус.
В първата част на урока има интензивно аеробно упражнение. След като силовите и аеробните упражнения се сменят взаимно и така минават няколко цикъла. Такива тренировки се провеждат в бързо темпо с интересни комбинации от два вида упражнения.
В допълнение към аеробните и силови тренировки, стречингът също е част от тази тренировка. Това ви позволява да премахнете напрежението от мускулите, да ги направите по-гъвкави и тонизирани.
Това е много интензивна програма с големи натоварвания, така че не е подходяща за начинаещи, а за тези, които вече се занимават със спорт. Но ви позволява да постигнете резултати в най-кратки срокове. Един месец редовни упражнения може да направи тялото ви по-тонизирано и издръжливо.
Струва си да се разбере за TBW fitness, че това е буквално „пълно“ проучване, тъй като програмата засяга всички мускулни групи, като ги укрепва, но без да изгражда мускулна маса.
Какво дава tbw фитнес?
Тренировките за цялото тяло ви позволяват да изгорите голямо количество мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса. За ограничен период от време tbw fitness подготвя тялото за високоинтензивна работа, която е необходима при подготовката за състезания.
Можете да приведете тялото си в отлична форма за кратко време, защото тази програма прави мускулите релефни и тонизирани, което прави кожата по-еластична.Специална дихателна система спомага за повишаване на нивото на кислород в кръвта, което му позволява да насища тъканите и мускулите. Това подобрява работата на кръвоносните съдове и сърцето. Тренировката TBW е идеална за вас, ако искате да отслабнете, да увеличите издръжливостта, скоростта, силата и да влезете във форма за кратко време.
Трябва да следите спортните постижения? Тази фитнес гривна ще ви помогне!
Функционално обучение: тренировъчни програми за жени и мъже.
Характеристики и нюанси
В допълнение към интересни комбинации от упражнения, можете да използвате различни спортни съоръжения (щанги, дъмбели, степ, колани и много други).
Цялостната тренировка за тялото е най-добре да се извършва под наблюдението на опитен специалист. Това ще помогне да се избегнат различни наранявания, неприятни последици за здравето и такъв човек ще следи качеството на тренировката.
За часовете е достатъчно да имате само маратонки и удобно спортно облекло.
Подобно на други интервални тренировки, TBW не е най-добрият вариант за редовни тренировки. Те са незаменими за курсове, които ще продължат няколко седмици. След това е по-добре да преминете към редовни тренировки. Такива периоди на "почивка" от пълното изучаване на тялото могат да продължат от 5 до 8 седмици.
Във всеки случай, опитен треньор винаги ще предложи най-добрия план за тренировка на цялото тяло и ще ви помогне да постигнете желаните резултати. Без значение какви са вашите цели, ако имате поне средно ниво на обучение, тогава TBW ще бъде чудесен вариант.
Противопоказания
Тази програма не се препоръчва за хора с високо кръвно налягане. Също така си струва да избягвате подобни дейности със заболявания на сърдечно-съдовата система.
Струва си да разгледате други програми, ако иматевсяко увреждане на ставите (всяко, било то артроза, дислокации или нещо друго), както и заболявания на опорно-двигателния апарат.
И, разбира се, високоинтензивните тренировки не трябва да се посещават от бременни жени.
Йога за бременни е най-доброто упражнение за бъдещи майки.
Въздържайте се от tbw дейности, ако имате настинка, имате треска. В този момент организмът вече работи на пълни обороти, за да се оправите скоро, не бива да го натоварвате допълнително и да забавяте възстановяването си.