Техника на бягане на 100 метра, стандарти и рекорди
Бягането на 100 метра е една от най-зрелищните дистанции в леката атлетика и традиционно привлича много фенове. Отнася се за къси (спринтови) разстояния.
Тази дистанция спечели популярността си поради високата скорост и динамика, честите смени на водачите и непредсказуемите финали. След като сте посетили стадиона, можете да забележите как след завършване на състезанието на сто метра редовете на трибуните са забележимо празни.
Какво е бягане на 100 метра?
Основната характеристика на бягането на 100 метра е извършването на краткотрайна работа при максимално ниво на интензивност. Това означава, че спортистът не пести енергия в началото или по протежение на дистанцията, а показва най-добрия си резултат от първите метри.
Състезанието на сто метра изисква от спортиста да координира работата на всички системи на тялото. Особено внимание се обръща на физиологичните фактори, които се проявяват с възрастта на спортиста. Особено важно е да се вземе предвид физиологията при подготовката на млади спортисти. Например, първите години на обучение трябва да бъдат посветени на технически аспекти, с други думи, да се научат основни и специални движения. Само след изучаване на основите на технологията се препоръчва да започнете сериозно и целенасочено обучение на атлетични качества.
Основният фактор, който до голяма степен определя резултата в бягането на 100 метра, е степента на развитие на скоростно-силовите качества. Струва си да се отбележи, че това качество може да се тренира на всяка възраст, но най-добре се развива на възраст 12-16 години. През този период трябва да се обърне внимание на развитието на честотата на стъпките.
Вторият фактор е координацията, която помага да се изпълняват технически елементи възможно най-точно, което ви позволява да прилагате усилия само напред и да набирате скорост в20-30 метра.
Нормативи на 100 метра
Тъй като бягането на 100 метра е включено в списъка на регулираните дистанции от IAAF, стандартите за освобождаване от отговорност за мъже и жени са разработени специално за това разстояние. За да получите един от ранговете, трябва да покажете резултат, съответстващ на определен ранг.
Получаването на която и да е категория не изисква строга последователност, т.е. след като е показал резултат, който съответства на първата категория за възрастни, спортистът ще го получи и ще пропусне всички задните титли.
В същото време си струва да запомните, че титлите CCM, MS и MSMK могат да бъдат получени само на състезания на съответното ниво. Например CCM и MS могат да бъдат получени на регионални състезания. За да получите MSMK, трябва да стигнете до финалите на международните състезания или да бягате за определеното време на полуфиналите.
По-долу са насоките за мъже и жени. Тук можете да видите разбивката на категориите, както и пълен списък със стандарти за бягане.
Мъжки стандарти
| MSMK | MC | KMS | Спортни рангове за възрастни | Младежки спортни класации | ||||
| Аз | II | III | Аз | II | III | |||
| 10.34 | 10,64 | 10,94 | 11.44 | 12.04 | 12,94 | 13,64 | 14.44 | 15.44 |
Женски правила
| MSMK | MC | KMS | Спортни рангове за възрастни | Младежки спортни класации | ||||
| Аз | II | III | Аз | II | III | |||
| 11.34 | 11.84 | 12.54 | 13.24 | 14.04 | 15.04 | 16.04 | 17.24 | 18.24 |
Също така са разработениучилищни стандарти, които отчитат физиологичните характеристики на растящото тяло и разликата в скоростно-силовите качества между момчетата и момичетата.
| Момчета | Момичета | |||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 10 клас | 14.4 | 14.8 | 15.5 | 16.5 | 17.2 | 18.2 |
| 11 клас | 13.8 | 14.2 | 15.0 | 16.2 | 17.0 | 18.0 |
Както се вижда от таблицата, официалните стандарти за училището са разработени само за 10-11 клас. Това не означава, че учениците от 9 клас и надолу не могат да бягат сто метра, но всяка оценка в този случай ще бъде спорна.
Рекорди на 100 метра
Би било несправедливо да забравим за най-добрите постижения на човечеството на 100 метра. По-долу са официалните записи, които са от значение към момента на края на Олимпийските игри в Рио.
Техника на 100 метра бягане
Всяка от спринтовите дистанции включва 4 етапа от старта до финала:
- Започнете
- Стартово ускорение
- Бягане на разстояние
- Довършителни работи
Успехът е гарантиран на спортиста, който завърши перфектно всеки от четирите етапа. Но никога не е имало такъв спортист в съвременния спринт. Дори кралят на късите дистанции Юсейн Болт често губи първите 2 етапа от опонентите си.
Специалисти по биомеханикаНеуспешните стартове на Болт са свързани с неговия ръст, който надвишава нормата с 4 см. Изглежда, че четири сантиметра не могат да играят толкова важна роля, но всъщност всеки път те се отразяват в резултата на спортиста.
По този въпрос Юсейн Болт веднъж каза:
„Е, нека растежът ми попречи да избухна от самото начало. Но след 50 метра нямам равен!“
Техника за преодоляване на 4 етапа.
Започнете. Всяка дистанция в спринта приветства нисък старт. Освен това на международни състезания високият старт е напълно неприемлив.
Ниският старт ви позволява да наберете значителна скорост, без да правите нито една стъпка. Колкото по-добре успеете да се отблъснете от блоковете, толкова по-вероятно е спортистът да покаже добър резултат. Затова всеки спринтьор обръща голямо внимание на това как започва.
Стартово ускорение. След излизане от старта започва вторият етап, който предполага набор от максимална скорост за минимално разстояние. За да постигне максимална скорост, професионалният спринтьор се нуждае от 40-60 метра разстояние.
„За да наберете скорост по-бързо, се препоръчва да направите три кратки крачки от една страна на друга с максимална честота. В същото време си струва да запомните, че е забранено да стъпвате върху линията на пистата на противника.”
Бягане на разстояние. Сцената, която най-много харесват феновете. Именно на третия етап от състезанието на сто метра спортистите показват максималната си скорост. Основната задача в този сегмент е да не загубите набраната скорост и да я запазите до финалната линия.
Професионалните спортисти никога не се оглеждат, защото ненужните движения водят до загуба на скорост и следователно влошават резултата във финалния протокол.
Довършителни работи. Последните метри от дистанцията в спринтаразстоянията рядко са лесни. Благодарение на спринта човечеството трябваше да измисли фотофиниш, който ви позволява да определите кой от спортистите е бил първи на финалната линия за стотни от секундата.
Имадва трика, които ви позволяват да изоставите опонентите си в последните сантиметри от дистанцията.
Първият трик е хвърлянето на гърдите. Състои се в рязко движение напред на гърдите на финала. В този случай ръцете се прибират, а главата се навежда напред. Всъщност първата част от тялото, която пресича финалната линия, е главата, но за по-лесно разбиране са решили да го нарекат хвърляне на гърдите, тъй като хвърлянето на главата звучи много двусмислено.
Вторият трик е страничен завършек. Същността е приблизително същата, с изключение на това, че дясното рамо се завърта напред. В този случай трябва да внимавате, тъй като такова движение с висока скорост може да доведе до загуба на координация и падане.
Всеки от етапите е важен, но след като спечелите един или два етапа, няма гаранция, че ще бъдете първи на финалната линия. На примера на Юсейн Болт можете да видите как благодарение на феноменалната скорост и способност да финишира, той печели загубените 2 етапа от своите съперници.
Тренировка по бягане на 100м
При бягането на сто метра честотата и ширината на стъпките играят ключова роля. Колкото по-успешна е комбинацията от тези два компонента, толкова по-висока е максималната скорост. В същото време има парадокс, който е следният: колкото по-висок е ръстът на спортиста, толкова по-широка е стъпката, но толкова по-ниска е честотата на движенията.
На всеки етап от подготовката е необходимо да се работи върху дължината и честотата на стъпките. За да стане по-ясно как да тренирате тези параметри, ще дам примери.
За каданс основното упражнение е бягане с високи колене или бедра. Товаупражнението може да се изпълнява на място или с минимално движение напред. Изпълнете 3-5 серии за 15-20 секунди всяка.
Ширината на стъпката зависи от разтягането, така че почти всяко упражнение за разтягане е подходящо тук: бариерно седене, разтягане с гимнастическа стълба, канап. Разтягайте се за 10-15 минути след всяка тренировка.
Друг важен фактор, определящ скоростта на бягане, е нивото на развитие на скоростно-силовите качества. Това качество може да се развие добре от раждането, но също така може да се тренира във всяка възраст.
За трениране на скоростно-силови качества често се използва совалково бягане, което често се провежда като тест в училищата или при постъпване в университети. Совалката е изобретена специално, за да тества това качество и, разбира се, повтаряйки упражнението много пъти, можете да подобрите индикатора.
С развитието на качествата и факторите, които влияят върху скоростта на спортиста, не трябва да забравяме за техническото обучение. Ако един спортист е уникален по отношение на физическите качества, но абсолютно не е подготвен технически, тогава неговият резултат ще бъде далеч от максималния.