Техника на обръщане на гигантски слалом
Гигантският слалом с право се счита за най-технически сложната дисциплина в ските. Най-добрите състезатели в гиганта трябва да демонстрират скоростта на слалома и скоростната крива на спускането. Ето защо при подготовката на спортисти и особено на юноши се препоръчва около 70% от общия тренировъчен обем да се посвети на гигантския слалом. Говорим много за това на коучинг семинари. Самото прекарване на времето на дълги гигантски ски обаче не води до нищо. Важното е правилният подход към формулирането на технологията.
Както показва опитът, в повечето случаи е невъзможно веднага да започнете да режете много кръгли завои, дори отдалечено наподобяващи тези, които Кале Паландер демонстрира на пистата на гиганта от Световната купа.
Вместо да издълбае дъга като тази (оставена от голямата сребърна медалистка от 2007/08 Мануела Мьолг от Италия по време на тренировка преди Световното първенство),
юношите често или просто се подхлъзват настрани, или издълбават много леки дъги по склона. Нито една от тези опции за завой не работи дори на обикновена писта и не ги доближава до истинските завои на гигантски слалом.
Какъв е изходът?
В тази статия ще споделя техниката за настройка на техниката на правилни завои. Тази техника се основава на комбинация от две упражнения, представляващи екстремни завъртания - чисто завъртане и пълно дъгово завъртане.
Преди да преминем директно към методологията, нека да разберем какъв е проблемът на спортистите, които или режат по склона, или обратното - пускат ските си настрани. По правило проблемът и в двата случая е един и същ. Спортистът просто поставя ските на ръбовете и стои върху тях, изрязвайки дъгите, дадени от радиусаски. Това е много статично каране, състоящо се от "заключена" позиция от едната и другата страна, мисля, че всички са запознати. Краката практически не се огъват между дъгите и не се изправят до началото на нов завой. Следователно, веднага щом наклонът стане малко по-стръмен или пистата изисква по-малко лек завой, ските просто се изпускат и се избутват настрани. Основната причина за това пързаляне е липсата на правилна работа на краката и неправилна механика на ръба.
Предлагам да решим всеки от тези проблеми поотделно. По-специално, изпълнете следните упражнения: динамични плавни завои по линията на падане на склона, за да зададете правилното изместване на кантовете на ските и изключително кръгли завои с плавно приплъзване на ските по цялата дъга на завоя, за да поставите напред и флексия-удължаване на краката. Освен това техническите умения, развити отделно в упражненията, постепенно се добавят към техниката на истински завои в гигантски слалом.
Нека се спрем на първото упражнение – леки завъртания, наричани още завъртания на банан.
Тази демонстрация на обръщане на банани е направена с камера с 10 кадъра в секунда. Лесно е да се изчисли, че за секунда скиорът прави два завоя. Естествено, в допълнение към преместването и кантирането в такъв екстремен ритъм, е много трудно да се настроят други необходими движения. Така че опитите за работа с крака и напредване напред между дъгите в режим на завъртане на банан най-вероятно ще бъдат неуспешни. Освен това, при бананови завои, като правило, има проблеми с повторното центриране и спортистите започват да "губят" пръста на външния ски.
Вярвам, че, както в случая с банановия завой, правилното име на това упражнениеняма съмнение. В този сценарий скиор прави завой на много стръмен склон. На склонове със средна стръмност и на стръмни склонове се препоръчва да се работи на S-образни завои. За какво са те? На първо място, за да се почувствате без скорост, сякаш в забавен каданс, всички необходими движения избягват както в нормални, така и в бананови завои. Този сценарий е направен със същата камера, даваща 10 кадъра в секунда. Предполагам, че е лесно да се изчисли, че един S-образен завой отнема около 2 секунди. В този случай фазата на преход от една дъга към друга отнема повече от половин секунда. Това е достатъчно време за ясно сгъване и разгъване на краката и изправяне, за да влезете в завоя.
Моделът на движение в S-образния завой трябва да бъде преувеличен по отношение на удължаване и напредване в дъгата, както е показано на по-голямата снимка на сценария по-долу:
В S-образния завой, представен тук, има почти пълен биомеханичен цикъл от движения, необходими в завоя на гигантския слалом. Всичко обаче става на бавна скорост, с кантиране, но без да пресича дъгата на завоя. Надявам се, че този сценарий ясно показва изправянето на дъгата навътре. В същото време ските плавно се плъзгат, преминавайки по ръбовете. Това е гладкостта в изпълнението на дълга и кръгла дъга, която е трудна за много юноши, които са свикнали да режат почти прави дъги, изпълнявани просто чрез кантиране на ската и използване на нейния страничен изрез.
Като правило, такива спортисти намаляват S-образните завои до въртене на ски и зигзаг. Контролът на скоростта и задържането на формата на дъгата също е проблем. Преходът от една бавна дъга към друга също е труден, тъй като без скорост ските трудно минават под тялото. Затова е важно краката да са изпънати леко нагоре и напред (навътре).дъги), както се случва при влизане в завой на този фрагмент от сценария на S-завой:
Въпреки че S-образните завои са относително бавни, всякакви статични позиции трябва да се избягват. В това упражнение постоянното движение и плавността са много важни. Надяваме се, че това е ясно от сценария по-горе, тъй като позицията на скиора във всеки кадър е различна от предишната.
Въпреки това, при S-образни завои може да се развие както движение нагоре, така и прекомерно следване на тялото на ските. За да не "търкаляте" тези не съвсем правилни движения, предлагам да използвате S-образни завои с едностранна двойна тяга, както е показано в този сценарий:
Двойният тласък създава правилната позиция на тялото и добавя към удължаването нагоре по-изразено придвижване напред и вътре в дъгата. Естествено, към S-образни завои с двойна тяга трябва да се премине само когато се постигне формата и известна гладкост в обичайните S-образни завои с единична тяга.
Следващият въпрос е как правилно да използвате тези два ключови вида завои. От една страна имаме бананов завой - максимална динамика, денивелация, кантиране и изрязване на къса полегата дъга. В същото време спортистът изпитва минимален контрол върху движенията си. Основната задача е да усетите ръба на ските в динамика поради изместването вътре в бъдещата дъга. Не се акцентира върху прехода между дъгите. За това се използва S-завой, при който скиорът се фокусира върху огъване на краката между сводовете, напредване и изправяне с минимална динамика.
Разбира се, при S-образни завои неизбежно се появява статика и усещането за „чист“ ръб изчезва. Банановите завои имат усещане за ръбове,но липсват елементи за преход от дъга към дъга, необходими при реалните завои. Затова не бих препоръчал злоупотреба с някое от тези упражнения. Вместо това винаги редувам бананови завои и S завои. Също така често се връщам към тези упражнения, когато спортист има проблеми със завоите в гигантския слалом. Например, ако се губи работа с крака и прогрес, правя S-образни завои или необходимите упражнения в S-образен режим. Ако атлетът загуби усещане за предимство и инерция, се връщам към бананови завои. Естествено, правилната стръмност на наклона е важна в този случай.
Искам да отбележа, че предложената техника работи и на супергигантски ски. Работи и на ски за слалом, но има много проблеми с развитието на напълно грешни движения. Ето защо препоръчвам да правите всичко на гигантски ски и след като сте създали добър завой за гигантски слалом, е лесно да го прехвърлите както в слалом, така и в суперги. Надявам се, че правилната комбинация от бананови завои и S-завои ще донесе успех и добри завои на всички.
Снимка от Лев Ахсанов Редактиране от Галина Ахсанова Снимка и редакция от Георги Дубенецки