Техника на повдигане на краката на наклонена пейка и видео

Тегло и повторения за начинаещи

Натоварване на мускулни групи

Описание на упражнението

повдигане

Пресата започва да работи, ако завъртите таза до върха. Можете да изпълните лека версия и просто да дръпнете коленете си към гърдите. Но тогава пресата ще работи по-зле. Напротив, не можете да спускате краката си надолу, но повдигнете таза си нагоре, след което го притиснете към пейката.

1. В горната точка можете или да повдигнете таза нагоре, или да го завъртите, като повдигнете краката си до самата глава. Изберете за себе си опцията, при която чувствате пресата по-добре. За начинаещи опцията е доста приемлива, когато тазът винаги остава на място.

2. Краката трябва да са леко свити. Силно свитите крака улесняват упражнението. Изправянето на краката до края обаче също не си струва.

3. Ако в горната точка повдигнете таза нагоре, тогава цялата преса ще бъде включена в работата. Не само долната част. Но ако е много трудно, тогава за начало може и без повдигане на таза.

4. Ако искате коремът ви да работи по-усилено, не изправяйте краката си отдолу, а ги дръжте леко свити през цялото време.

5. След като повдигнете таза нагоре, можете да го задържите за една секунда. Или направете няколко замаха.

6. Ако не спуснете напълно краката си надолу, това ще поддържа пресата в постоянно напрежение. И можете да го натоварите по-силно.