Техника совалка 3х10 за изпълнение на норматива

Бягането със совалка е популярен кардио метод сред професионалните бегачи. Техниката на 3x10 совалка се състои в това, че спортистът продължава определено разстояние няколко пъти. В същото време прави завой на 180 градуса на финалната линия. С него те развиват своите скоростно-силови качества. Правилната техника за изпълнение на совалка 3x10 укрепва и подобрява сърдечно-съдовата система, развива издръжливостта и силовите способности на човек.

За първи път хората се срещат с този вид спорт в училище. В крайна сметка това е част от учебната програма от много години. И заема специално място сред всички физически упражнения. Благодарение на своето разнообразие. В края на краищата, такова бягане на совалка 3x10 изисква бърза реакция и изобретателност. С помощта на совалковото бягане се развива вестибуларният апарат при децата, подобрява се чувството за координация.

Бягане на разстояние

През годините има много нови видове бягане. Те все още не са познати на хората и не се знае дали ще станат популярни или ще напуснат спортната арена. Много от тях след известно време са включени в програмата на Олимпийските игри. До момента олимпийците са печелили медали в 15 вида бягане.

Бягане на къси разстояния

Този тип състезание често се нарича спринт. Разстоянието се изминава за кратък период от време. Победителят се определя на последните метри или с помощта на фотофиниш.

Класическа дължина на разстоянието:

Снимка 1. Спринтът на совалката е включен в училищната програма, като се започне от началните класове

Бягане на средни разстояния

Състезанията на средни разстояния се класифицират като трудни видове бягане, поради разстоянието. Факт е, че е невъзможно да се поддържа темпото на спринта в тази форма. Спортистът, койтоучаства в такова състезание, участва в състезания, както на дълги, така и на къси разстояния.

Разстоянието е:

Снимка 2. Деветкратният шампион Hisham el-Guerrouj на Олимпийските игри в Рим 1998 г. (дистанция 1500 м световен рекорд 3:26.00)

Бягане на дълги разстояния

Друго име за бягане на дълги разстояния е бягане на разстояние. Те включват не само тези, които са включени в олимпийската програма, но и маратони, ултрамаратони. Състезанията от 3000 до 10 000 метра са обичайни и се провеждат на стадиони. Над 10 000 м вече трябва да има на пистите или магистралите.

Други събития включват двойни маратони, 24-часови бягания, многодневни бягания с дължина до 1000 мили. Форматът на тези състезания варира от една или повече обиколки (някои от 400 м обиколки или по-къси), със старт и финал на различни места, крос кънтри - рогейн.

Програмата на Олимпийските игри включва състезания за следните разстояния:

Снимка 3. Спортисти бягат на годишния международен маратон в Истанбул (Турция 2016 г.) разстояние 15 км

Совалкови разстояния

Има няколко вида бягане със совалка. Те имат свои собствени характеристики и правилна техника на изпълнение.

За бягане се използват следните разстояния:

Първото число показва броя на състезанията (сегментите), които са преодолени, второто - тяхната дължина. Такива разстояния се използват в училищата в часовете по физическо възпитание. Видът на изминатото разстояние зависи от възрастта.

3x10 бягане

Този тип състезание е във всяка училищна програма, задължително във всички класове. За много ученици състезанията на дълги разстояния са по-лесни от това. Техниката 3x10 совалка е трудна. За кратък периодвреме, детето набира скорост, след това спира рязко и докосва точката и така няколко пъти. Този вид бягане е травматичен и изисква максимална концентрация.

Снимка 4. Бягането на много разстояния е популярно в китайските училища, бягането 3x10 е стандарт

Този тип совалково бягане се използва главно за момчета от гимназията. Това се дължи на факта, че те ще имат военна служба в бъдеще. За допускане до военни институции те преминават стандартите на совалката 4x9.

Бягайте 10x10

Упражненията за бягане 10x10 се използват за физическа подготовка на определени професии. Те включват: полицаи, пожарникари, спасители и др. Води се стриктна подготовка.

Снимка 5

Техника на совалково бягане 3х10

Отбелязва се, че техниката на изпълнение на совалка 3x10 не се различава от техниката на бягане на други разстояния. Трябва обаче да се вземе предвид дължината на разстоянието. Ако е малък, тогава е важно да се изчисли скоростта и силата.

Оставете резерв от силата си за последната част от състезанието, това ще ви помогне да покажете резултата.

Първо се подготвя площадка с твърда настилка, на която ще се проведе състезанието. Площта е от 10 до 100 м. В нашия случай 3x10. Мястото се избира както на открито, така и на закрито. Зависи от метеорологичните условия и сцеплението на обувката.

Поставете колчета или маркирайте линии. Те се ръководят от факта, че спортистът тича около препятствия.

Снимка 6. Обучението на техниката на бягане на совалка с треньор в стая със специални маркировки е популярно сред мъжете

Изисква се обучение на спортист. За да започнетена състезания, провеждане на тренировки. По време на което той ще разтегне мускулите и ще може да избегне навяхвания и наранявания. Важно е да настроите правилното дишане. Нормата се счита за равномерна и умерена.

За загряване правете упражнения:

ходене с бързи темпове;
клекове;
странични завои;
напади.

Човек започва от самото начало, като изнася единия си крак напред, без да измества центъра на тежестта върху него. Кракът е напрегнат, тялото е наклонено напред. Гърбът се държи прав, ръцете на нивото на бедрата. Тръгват рязко, за да наберат скорост за минимално време. За да направите това, мускулите на краката се тренират преди състезанието с помощта на клякания и скокове.
За да поддържа скоростта, спортистът докосва земята с ръката си и се приземява не на целия крак, а на пръста.
Има малка тайна как да се обърнете в края на състезанието. Спортистът рязко забавя скоростта си и спира стъпката си. В същото време завъртете крака на 90 градуса по посока на завоя.
Последният отрязък от време е решаващ. Скоростта е максимална, а спирането започва на финалната линия.

Снимка 7. Упражнението за клек е чудесно за загряване на мускулните групи на тялото и подготовка на тялото за предстоящите натоварвания