Терапевтични упражнения за цервикална артроза - техника на упражнения

Хората, които водят заседнал начин на живот, работят изправени с наведени глави или постоянно седят на работа, са обединени от един и същ проблем - цервикална артроза. Възможно е да се реши с комплексно лечение, чийто важен компонент е физическото възпитание при артроза на цервикалната област. Редовните и правилни упражнения могат да облекчат болката и спазмите в мускулите, да ги укрепят, да увеличат кръвообращението и да нормализират състоянието на междупрешленните дискове.

Каква гимнастика да правя с цервикална артроза

Физическото възпитание (упражняваща терапия) при артроза на цервикалния гръбначен стълб е специално разработен набор от упражнения, базирани на принципа на естествените човешки движения. Благодарение на тази терапия, според резултатите от статистическите данни, до 80 процента от пациентите с артроза се отърват от болката в цервикалната област след първата или втората седмица на лечебните упражнения.

Има голям брой методи за терапевтични упражнения за шията. Всички те, когато са правилно изпълнени, са ефективни, прости и достъпни. Те могат да се изпълняват у дома, на работа, в свободното време. Всички терапевтични физически упражнения трябва да се предписват само от лекар след вземане на тестове и пълен преглед, тъй като неправилните движения могат да влошат ситуацията. Ето списък на най-ефективните методи:

Гимнастика Дикул. Същността на техниката се състои в редовни физически и силови натоварвания, които постепенно допринасят за възстановяването на клетките на гръбначния мозък.
Дихателни упражнения Стрелникова. Това включва активиране на притока на кръв към органите и гръбначния стълб. В резултат на това болката във врата намалява и напрежението от гръбначния стълб се премахва.
Кинезитерапия (метод за възстановяване на функциите на тялото) от д-р Бубновски. Физически упражнениясе извършват с помощта на симулатор, специално проектиран от лекаря. Последователността от упражнения премахва симптомите на заболяването за дълго време за кратко време.
Гимнастика Шишонин. Комплексът включва извършване на прости, леки движения в седнало положение и отнема минимум време. Облекчението идва след една седмица интензивни тренировки.

Правила за изпълнение у дома

Изпълнението на упражнения за профилактика и лечение на цервикална артроза изисква познаване на важни правила. Те трябва да се спазват, за да получите максимален ефект от лечебните упражнения:

Забранено е да се правят упражнения по време на обостряне на цервикална артроза. Това е опасно за здравето, може да доведе до повишена болка, усложнения на хода на заболяването.
Болката, дискомфортът са недопустими по време на занятията. Ако изпитвате болка редовно, спрете да изпълнявате проблемната задача, консултирайте се с лекар.
Дръжте стойката си права в класната стая, това ще ви позволи да подобрите ефективността на упражненията.
Извършвайте всички движения плавно, бавно. Основната задача е да тонизирате мускулите, а резките движения могат да навредят, да доведат до нараняване на мускулите и да влошат ситуацията.
Първият урок се препоръчва да се проведе в лечебно заведение, където има вертебролог. Той ще ви покаже как да изпълнявате движенията правилно.
Повечето от упражненията са основни, но в комплекса за всеки пациент има и индивидуални упражнения с различни натоварвания, така че методът на лечение се предписва и разработва изключително от лекаря.
Трябва да правите упражнения редовно, няколко пъти на ден. Не се препоръчва продължителна физическа активност, максималната продължителност на комплекса за цервикална артроза е 20 минути.
Класовезапочнете с минимално натоварване, но с всяка тренировка постепенно го увеличавайте.
Преди да започнете упражненията, не забравяйте да направите загрявка, за да загреете необходимите мускули, да облекчите тяхната скованост. Можете да вземете топъл душ, да масажирате областта на шията.

Комплекс от упражнения за терапия на шийните прешлени

Редовното изпълнение на тези прости упражнения ще ви позволи бързо да премахнете всички предпоставки за болкови атаки при цервикална артроза. Този комплекс от терапевтични упражнения не отнема много време, не изисква специално място за изпълнение, физически усилия, допълнително оборудване или симулатори. Трябва само да запомните няколко ефективни движения завинаги.