Терапевтични упражнения за прегърбване - помага ли за правилната стойка

Съдържание:

Гимнастиката от навеждане е много прост и достъпен набор от упражнения, който е полезен за всички. Най-интересно е за хора, чиято специфична работа е свързана с недостатъчна мобилност и липса на редовна физическа активност. Но първо си струва да разберете, в резултат на което има различни нарушения на позата, включително прегърбване (кифоза).

Защо позата се "разваля"?

Терапевтичните упражнения за прегърбване са полезни за всички хора

Под вътрешните причини разбирайте:

различна дължина на краката, поради което гръбнакът започва да се изкривява;
някои заболявания: туберкулоза, рахит, ишиас;
дефекти на слуха и зрението, при които човек заема неестествени пози, за да чува или вижда по-добре.

Външните причини предполагат грешен начин на живот на човек:

ежедневие, при което твърде малко време се отделя за сън (в този случай не само позата страда);
недостатъчен брой движения, хиподинамия. В днешно време този проблем е много често срещан - заседналата работа и заседналият начин на живот водят до факта, че мускулите не получават необходимото натоварване, в резултат на което те постепенно отслабват.

При вродени причини всичко е просто - в този случай нарушенията на стойката възникват поради нарушения на вътрематочното развитие и съответно недоразвитие на прешлените.

Най-голямата група са придобитите разстройства, включително:

различни заболявания (ишиас, туберкулоза, рахит, плоски крака);
наранявания (счупвания на прешлени);
специфика на професионалната дейност (заседнала работа, при коятоглава).

Както можете да видите, има много причини за този проблем. От тях най-голям интерес ни интересуват тези, които едновременно принадлежат към групата на придобитите и външни причини. Това е грешен режим на деня, хиподинамия и работа с наклонена глава. С други думи, основната причина за нарушение на позата е липсата на физическа активност, съчетана с продължително излагане на неудобни пози. Именно тези причини са най-често срещаните, като в същото време всеки човек може да "вземе предвид и коригира" ситуацията, като се застрахова срещу развитието на нарушения на позата.

В допълнение, слабите мускули на гърба и корема често стават причина за развитието на нарушения на позата. Те не са в състояние да поддържат тялото в нормално положение за дълго време, съответно човекът започва да преразпределя товара, като заема неудобни пози и въвежда известен дисбаланс в работата на мускулния корсет. Ето защо си струва да се съсредоточите върху развитието на тези мускулни групи на първо място.

Упражнения за самоизпълнение, "зареждане" срещу прегърбване

Следният набор от упражнения за навеждане е доста прост и ефективен. Но не трябва да очаквате, че няколко дни класове ще ви бъдат достатъчни, за да коригирате напълно всички съществуващи нарушения. Такава гимнастика трябва да се практикува няколко месеца и най-добре е да я превърнете в ежедневни сутрешни „упражнения“, само в този случай ще получите желания резултат. В същото време имайте предвид, че е невъзможно да отложите началото на часовете, в противен случай ще започнат да настъпват физиологични промени в гръбначния стълб или просто ще се развие сколиоза. И това вече е доста сериозно заболяване, което не е толкова лесно да се излекува, особено ако възрастен страда от него.

Комплекс от упражнения, изпълнявани в случай на нарушениепоза

Застанете с гръб към стената на разстояние една стъпка от нея. След това се облегнете със свити ръце зад главата и гърба си на стената. Поемете спокойно дълбоко дъх и, отблъсквайки се с ръце, се наведете напред, извивайки гърба си колкото е възможно повече. След това, докато издишвате, бавно се върнете в изходна позиция. Това упражнение трябва да се изпълнява 6-8 пъти с бавно темпо.

Застанете на същото разстояние (една стъпка), но вече с лице към стената. Облегнете се директно пред вас на стената с изправени ръце. Поемете дъх и се наведете максимално напред, опитвайки се да достигнете стената с гърдите си. В този случай краката трябва да останат в същото положение, така че трябва да се огънете колкото е възможно повече в долната част на гърба. След това при издишване се върнете в предишната позиция. Това упражнение също се изпълнява с бавно темпо 6-8 пъти.

Легнете по корем със стол пред вас. Ръцете трябва да са разположени покрай тялото. Вдишайте, след това се опитайте да повдигнете тялото колкото е възможно повече, докато ръцете се люлеят през страните и хващат ръбовете на стола, помагайки да поддържате приетата позиция. Докато издишвате, бавно се върнете в първоначалната позиция. Основната задача на упражнението е да укрепи мускулите на гърба, основното натоварване трябва да падне върху тях. Следователно няма смисъл да си помагате да повдигнете гърба си с ръце. Това упражнение се повтаря 6-8 пъти.

Застанете на колене, седнете на петите си, чорапите трябва да бъдат изпънати, ръцете трябва да бъдат поставени зад главата. Поемайки дъх, ние се издигаме от петите, като в същото време разперваме прави ръце встрани с длани нагоре, докато избутваме таза максимално напред, извивайки гърба. При издишване се връщаме в изходна позиция. Това упражнение се изпълнява 10-20 пъти.

За да изпълните това упражнение, имате нужда от гимнастическа пръчка, въпреки че почти всяка пръчка ще свърши работа у дома.алтернатива. Стоим прави, краката трябва да са на ширината на раменете, държим пръчката в спуснати ръце. Поемаме дъх и се навеждаме напред, като държим гърба изправен, докато правите ръце се повдигат възможно най-високо. Докато издишвате, отпуснете се, огънете гърба си и спуснете ръцете си. След това следва нов дъх, изправяме гърба си и отново вдигаме ръцете си колкото е възможно повече. При издишване се изравняваме, спускаме ръцете си надолу, връщайки се в изходна позиция. Това упражнение се повтаря 5-6 пъти.

Това упражнение срещу прегърбване се изпълнява, докато стоите на четири крака с акцент върху правите ръце. При вдишване е необходимо да се огънете колкото е възможно повече, като преместите главата назад и повдигнете правия десен крак. При издишване се връщаме в изходна позиция. Упражнението трябва да се изпълни 8 пъти, като се сменят краката на свой ред.

Застанете зад облегалката на стола, на разстояние малко повече от обичайната стъпка, с изправени ръце се облягаме на гърба. Докато вдишвате, трябва да се наведете напред, без да огъвате ръцете си. В същото време се опитваме да върнем главата назад и да огънем гърба колкото е възможно повече. При издишване се връщаме в изходна позиция. С определена годност (повече от месец) можете да опитате да изпълните такова упражнение, за да коригирате по-бързо прегърбването, отскачайки назад в момента на наклона. Това упражнение се изпълнява 10-12 пъти.

Първоначалната позиция е изправена, краката са на ширината на раменете, гимнастическата пръчка трябва да бъде поставена отгоре върху лопатките. Вдишайте, когато се завъртите надясно, издишайте, когато се върнете в изходна позиция. Направете същото упражнение и от другата страна. Това упражнение се изпълнява 5-6 пъти във всяка посока с бавно темпо.

В заключение бих искал да отбележа, че терапевтичните упражнения за прегърбване са полезни за всички, които водят заседнал начин на живот, но в същото време няма да бъдат вредни за хора, които имат достатъчно (но непрекомерна физическа активност. Тези упражнения, наред с други неща, ви позволяват да поддържате мускулите и връзките на гръбначния стълб в добра форма, което предотвратява развитието на много заболявания. В същото време трябва да внимавате, когато правите упражненията и да не се опитвате да „направите невъзможното“, в който случай можете да получите повече вреда, отколкото полза.

Между другото, може да се интересувате и от следнитеБЕЗПЛАТНИ материали: