Тест "Вашият тип изпълнение"

1. В колко часа бихте предпочели да се събудите, ако бяхте напълно свободни да избирате дневния си режим и да се ръководите само от желанията си?

Зима: 5.00-6.45, лято: 4.00-5.45 - 5 точки.

Зима: 6.46-8.15, лято: 5.46-7.15 - 4 точки.

Зима: 8.16–10.45, лято: 7.16–9.45 – 3 точки.

Зима: 10.46–12.00, лято: 9.46–11.00 – 2 точки.

Зима: 12.01–13.00 ч., лято: 11.01–12.00 ч. – 1 точка.

2. Кога бихте предпочели да си легнете, ако планирате вечерите си напълно свободно и се ръководите от чисто лични желания?

Зима: 20.00–20.45, лято: 21.00–21.45 – 5 точки.

Зима: 20.46–21.30, лято: 21.46–22.30 – 4 точки.

Зима: 21.31-00.15, лято: 22.31-1.15 - 3 точки.

Зима: 00.16-1.30, лято: 1.16-2.30 - 2 точки.

Зима: 1.31-3.00, лято: 2.31-4.00 - 1 точка.

3. Колко голяма е нуждата ви от будилник, ако трябва да ставате в определен час сутрин?

Абсолютно няма нужда - 4 точки.

В някои случаи има нужда - 3 точки.

Нуждата от будилник е доста силна - 2 точки.

Задължително ми трябва будилник - 1 точка.

4. Ако трябваше да учите за изпити в твърдо време и да използвате нощта (23-2 часа) за занятия, колко продуктивни бихте били на работа през това време?

Абсолютно безполезен, изобщо не можех да работя - 4 точки.

Ще има някаква полза - 3 точки.

Работата би била доста ефективна – 2 точки.

Работата би била високоефективна – 1 точка.

5. Лесно ли ви е да ставате сутрин при нормални условия?

Много трудно - 1 точка.

Достатъчно трудно -2 точки.

Достатъчно лесно - 3 точки.

Много лесно - 4 точки.

6. Чувствате ли се напълно будни през първия половин час след ставане?

Много голяма сънливост - 1 точка.

Има лека сънливост - 2 точки.

Сравнително ясна глава - 3 точки.

Пълна яснота на мисълта – 4 точки.

7. Какъв е вашият апетит през първия половин час след ставане?

Няма абсолютно никакъв апетит - 1 точка.

Намален апетит - 2 точки.

Достатъчно добър апетит - 3 точки.

Отличен апетит - 4 точки.

8. Ако трябваше да учите за изпити в кратки срокове и да използвате ранната сутрин (4-7 часа) за учене, колко продуктивни бихте били по това време?

Абсолютно безполезен, изобщо не можех да работя - 1 точка.

Ще има някаква полза - 2 точки.

Работата би била доста ефективна – 3 точки.

Работата би била високоефективна – 4 точки.

9. Чувствате ли се физически уморени през първия половин час след ставане?

Много голяма летаргия - 1 точка.

Лека летаргия - 2 точки.

Незначителна веселост - 3 точки.

Пълна жизненост - 4 точки.

10. Ако следващият ви ден е свободен от работа, кога ще си легнете?

Не по-късно от обичайното - 4 точки.

Закъснение с час или по-малко - 3 точки.

1-2 часа закъснение - 2 точки.

11. Лесно ли заспивате при нормални условия?

Много трудно - 1 точка.

Доста трудно - 2 точки.

Достатъчно лесно - 3 точки.

Много лесно - 4 точки.

12. Решавате да подобрите здравето си с помощта на тренировки във фитнес клуб. Ваш приятел предложи да тренирате заедно по 1 час 2 пъти седмично. Най-добре е вашият приятел да прави това от 7 до8 часа сутринта. И за вас този период ли е най-добрият?

В този момент бих бил в добра форма - 4 точки.

Бих бил в доста добра форма - 3 точки.

Би ми било трудно - 2 точки.

Щеше да ми е много трудно – 1 точка.

13. Кога се чувствате толкова уморени вечер, че трябва да си легнете?

20.00–21.00 - 5 точки.

21.01–22.15 – 4 точки.

22.16–00.45 ч. – 3 точки.

00.46-2.00 - 2 точки.

14. Когато вършите двучасова работа, която изисква пълна мобилизация на умствените ви сили, кой от четирите предложени периода бихте избрали за тази работа, ако сте напълно свободни да планирате ежедневието си и да се ръководите само от лични желания?

8.00–10.00 – 6 точки.

11.00–13.00 – 4 точки.

15.00–17.00 - 2 точки.

19.00–21.00 - 0 точки.

15. Колко сте уморен до 23 часа?

Много уморен - 5 точки.

Уморявам се достатъчно - 3 точки.

Леко уморен - 2 точки.

Изобщо не се уморявам - 0 точки.

16. По някаква причина трябваше да си легнете няколко часа по-късно от обикновено. На следващата сутрин няма нужда да ставате в определен час. Кой от четирите предложени варианта ви подхожда най-добре?

Събуждане в обичайното време и незаспиване отново - 4 точки.

Събуждане в обичайното време и дрямка - 3 точки.

Събуждане в обичайното време и заспиване – 2 точки.

Събуждане по-късно от обикновено - 1 точка.

17. Трябва да сте дежурен през нощта от 4 до 6 часа. Следващият ден е свободен. Кой от четирите предложени варианта би бил най-подходящ за вас?

Ще спя само след нощно дежурство - 1 точка.

Преди дежурство ще подремна, а след дежурство ще си легнасън - 2 точки.

Ще спя добре преди дежурство, а след дежурство ще подремна - 3 точки.

Пълен сън преди дежурство - 4 точки.

18. Трябва да извършвате тежка физическа работа в продължение на 2 часа. Кое време ще изберете за това, ако сте напълно свободни да планирате ежедневието си и да се ръководите единствено от лични желания?

8.00–10.00 – 4 точки.

11.00–13.00 ч. - 3 точки.

15.00–17.00 - 2 точки.

19.00–21.00 - 1 точка.

19. Решили сте сериозно да се занимавате със спорт. Ваш приятел предлага да тренирате заедно 2 пъти седмично по един час, най-доброто време за него е 22-23 часа. Колко благоприятно би било това време за вас, съдейки по това как се чувствате?

Да, щях да съм в добра форма - 1 точка.

Може би щях да съм в приемлива форма - 2 точки.

Малко късно, щях да съм в лоша форма - 3 точки.

Не, по това време изобщо нямаше да мога да тренирам - 4 точки.

20. В колко часа предпочитахте да ставате като дете през лятната ваканция, когато часът на ставане се избираше единствено според вашето лично желание?

5.00-6.45 - 5 точки.

6.46-7.45 - 4 точки.

7.46-9.45 - 3 точки.

9.46–10.45 – 2 точки.

10.46–12.00 – 1 точка.

21. Представете си, че сте свободни да избирате работното си време. Да предположим, че имате 5-часов работен ден (включително почивките) и работата ви е интересна и удовлетворяваща. Изберете 5 непрекъснати часа, когато бихте били най-ефективни.

00.01-5.00 - 1 точка.

5.01– 8.00 – 5 точки.

8.01–10.00 – 4 точки.

10.01–16.00 ч. – 3 точки.

16.01–21.00 ч. – 2 точки.

21.01–24.00 – 1 точка.

(За оценка се взема най-високият резултат.)

22. По кое време на деня достигате напълно „пика“ на професионалния си живот?

00.01-400 - 1 точка.

4.01–8.00 – 5 точки.

8.01–9.00 – 4 точки.

9.01–14.00 ч. – 3 точки.

14.01–17.00 ч. – 2 точки.

17.01–24.00 - 1 точка.

23. За какъв тип хора ("сутрин" или "вечер") се смятате?

До "сутринта" - 6 точки.

По-скоро "сутрин", отколкото "вечер" - 4 точки.

По-скоро "вечер", отколкото "сутрин" - 2 точки.

До "вечерта" - 0 точки.

Обобщете резултатите и определете вашия тип според таблицата:

Вие сте определили вашия тип изпълнение, но не забравяйте основното правило: работете, гледайки биологичния часовник.

И така, кое в крайна сметка е по-добро? „Превъзпитайте“ вида на биологичните ритми, за да можете да работите в точното време? Или да намерите удобно работно време? Важно ли е да се обръща внимание на биологичните ритми?

Важно е. Вземете например факта, че 45% от хората обикновено не се адаптират добре към промените в ежедневните графици на активност. В нормален, стационарен режим на работа на оборудването на модерно промишлено предприятие, когато функциите за управление на производствения процес се изпълняват главно от автоматизация и операторът трябва само да наблюдава показанията на инструментите, поради недостатъчна информация и емоционално натоварване, състояние на монотонност се развива доста бързо и най-важното, неусетно: бдителността намалява, апатията и сънливостта се увеличават. Не е необичайно операторът да се „прекъсне“ от работа за 30–50 секунди, без дори да го осъзнае. В резултат на това той пропуска важни сигнали и дори да ги забележи, не реагира правилно. Има и фалшива тревога – реакция на сигнал, който не съществува.

Всички тезинегативните явления стават най-силно изразени през нощта или в часовете на естествен спад на физиологичните функции.

Подобни глави от други книги

Възстановяване

Възстановяване на работоспособността Почти 450 мускула, прикрепени симетрично към костите на тялото, свивайки се, допринасят за неговите движения. Мускулната контракция е сложен процес, който започва, когато хранителните вещества навлязат в тялото с храната, след това асимилацията

Тест 1. Как изглежда кожата ви? Тя е гладка, равномерна, порите са почти невидими. Отделни участъци са люспести и сухи. Склонен е към поява на пъпки, порите са ясно видими.D. Често се появяват зачервяване и дразнене на кожата.2. Колко често се появяват пъпки по кожата? А. Много

МЕТОДИ ЗА ИЗСЛЕДВАНЕ НА ФИЗИЧЕСКАТА РАБОТОСПОСОБНОСТ

МЕТОДИ ЗА ИЗСЛЕДВАНЕ НА ФИЗИЧЕСКАТА РАБОТОСПОСОБНОСТ Проба SP Letunova За оценка на адаптацията на тялото към високоскоростна работа и издръжливост. Тестът ще се състои от 2 натоварвания: първото - 20 клякания, изпълнени за 30 секунди; второто е триминутно бягане на място с темпо 180

MAR тест, IgG

MAR тест, IgG Този тест се извършва едновременно с анализа на спермата. Според изискванията на СЗО не се провежда отделно. Анализът ви позволява да определите наличието (отсъствието) на повърхността на сперматозоидите на антиспермални антитела от клас G. Образуването на антисперматозна мембрана върху

Тест за гъвкавост

Тест за гъвкавост Стоейки на стъпалото, правите крака заедно, наведете се напред и надолу и докоснете ръба на стъпалото с пръсти и след това с максимално усилие се опитайте да докоснете страничната повърхност на стъпалото, като маркирате нивото (височината) на докосването с тебешир (фиг. 18 a, b). разлика в ръба

MAR тест MAR тест (количествено определяне на наличието/отсъствието на антиспермаантитела от клас А, използващи латексови частици върху повърхността на сперматозоидите, реакция на смесена аглутинация) - антиспермалните антитела са имуноглобулини от типа IgG, IgA и/или IgM. При мъжете те

Глава 24 ПРИЛИВ ОТ ЕНЕРГИЯ И ЖИЗНЕНА СИЛА

Глава 24 ПРИБЛИЗКА НА ЕНЕРГИЯ И ЖИЗНЕНИ СИЛИ Валентина Михайловна, 66 години, Московска област. Преди лечение: „Деформираща коксартроза. Болка в дясната тазобедрена става. Взе 20 смесени и 17 жълти капилярни бани. Резултат:

Намалена производителност

Намалена работоспособност Характеристики на заболяването Временното намаляване на работоспособността се нарича умора и след кратка почивка тя се възстановява до нормалните си граници. Представянето на човек през деня може няколко пъти

MAR тест MAR тест (количествено определяне на наличието / отсъствието на антиспермални антитела от клас А с помощта на латексови частици върху повърхността на сперматозоидите, реакция на смесена аглутинация) - антиспермалните антитела са имуноглобулини от типа IgG, IgA и / или IgM. При мъжете те

Рационалното хранене е източник на висока работоспособност

Рационалното хранене е източник на висока работоспособност Рационалното хранене е средство за нормализиране на състоянието на организма и поддържане на неговата висока работоспособност. Осигурява високо ниво на здраве, помага за поддържане на тялото в

Индивидуални ритми на работоспособност

Как да определите вашия здравен тип

Как да определите вашия здравен тип Как да определите своя здравен тип? Има много начини, но най-многоНапоследък тестът на Остберг в модификацията на професор С. И. Степанова, представен по-долу, е широко използван. Отговаряне на въпроси

Периоди на биологичен спад в работоспособността

Ритъмът на работоспособността и ритъмът на хранене

Ритъмът на работоспособността и ритъмът на хранене Ритъмът на нуждата от хранене е присъщ на човешкото тяло. Редица косвени и преки аргументи свидетелстват в полза на това.Така по време на гладуване се запазва ритъмът на много физиологични функции, включително ритъмът на енергията

Тест 1. Вие сте мъж над 35 години.2. Вие сте жена над 50,3. Един от вашите близки роднини (баща, майка, баба, дядо) страда (страда) от хипертония.4. Вие сте с наднормено тегло.5. Водите заседнал начин на живот.6. Вие сте били стресирани за известно време

Инфузия за подобряване на ефективността

Запарка за подобряване на ефективността Необходими са: 5 части черен или зелен чай, 1 част жълт кантарион, мента, риган, листа от подбел, царевични близалца, канела шипка, липов цвят