ТИПИЧНИ ГРЕШКИ ПРИ ПЛУВАНЕТО НА ПЕПЕРУДА (ДЕЛФИН) И НАЧИНИ ЗА ТЯХНОТО ОТСТРАНЯВАНЕ
При плуване се извършва механична работа срещу силите на хидродинамично съпротивление. Съпротивлението на водата срещу движещо се тяло в диапазона на скоростите на плуване нараства пропорционално на квадрата на скоростта. Следователно, с увеличаване на скоростта на плуване, консумацията на енергия на тялото рязко се увеличава. От това става очевидно колко важно е да се подобри техниката на движение за увеличаване на скоростта на плуване и намаляване на консумацията на енергия, колко важно е за успеха в състезателната дейност да можете да разпознавате технически грешки навреме и да избирате упражнения за отстраняването им.
Грешките в техниката на плуване могат да бъдат причинени както от недостатъчно ниво на развитие на физическите качества (сила, подвижност на ставите), така и от неправилно изпълнение на движението (реални технически грешки). По-долу са основните грешки, които плувците се специализират в плуването с бътерфлай (делфин), и начините за отстраняване на тези грешки.
Грешки при поставяне на ръце във вода
Ръцете на плувеца, влизайки във водата, трябва да създават най-малко съпротивление на движението и да започнат удара своевременно без приток. В този случай ширината на поставяне на ръцете е от голямо значение. Те трябва да влизат във водата приблизително на ширината на раменете. Тесният вход във водата (по-тесен от ширината на раменете) не позволява бърз старт на хващането и докато ръцете са изведени в изходна позиция за хващане, раменете на плувеца потъват твърде дълбоко. При широко вкарване на ръцете те предизвикват допълнително съпротивление и дори в по-голяма степен, отколкото при тясно навлизане на ръцете във водата, ефективността на фазата на улавяне се намалява.
Така, според Е. Г. Черняев (1979), най-голямата работна сила във фазата на улавяне се развива при „средна“ ширина на поставяне на ръцете, най-малката - при широко навлизане на ръцете във водата. Причината за широкото влизане в повечето случаие липса на подвижност в раменните стави. Следователно средствата за премахване на тази грешка са специални упражнения, насочени към подобряване на подвижността на ставите.
Друга грешка при поставяне на ръцете във водата е забавянето на изпънатите напред ръце в притока. Тази грешка причинява нарушение на ритъма на движенията, което води до спад в скоростта на плуване в рамките на цикъла. Среща се при плувци с ниска функционална готовност и изчезва с повишаване на годността.
Потъване на лактите по време на набирания и изтласквания
Това е една от най-сериозните грешки, рязко намаляваща ефективността на опората върху водата и величината на теглителното усилие. Причината за това може да бъде недостатъчно ниво на развитие на силовите способности, невнимание към изпълнението на този технически елемент. По време на загребване плувците подсъзнателно се стремят да поддържат гребните повърхности в най-благоприятното положение от гледна точка на хидродинамиката. Във фазите на дърпане и отблъскване при плуване с делфин ръката и предмишницата са под ъгъл 70 - 80 ° спрямо повърхността на водата. Този ъгъл при плувци от висок клас може да достигне 85 °. Физически слабите плувци при ниски скорости все още държат предмишниците и ръцете си в оптимална позиция за създаване на опора, но при високи скорости лактите „пропадат“.
Тази грешка може да възникне и в резултат на желанието на плувеца да гребва по-бързо от необходимото. Отличен диагностичен инструмент за анализиране на движението на ръцете е хидроканал. В него можете да определите при какъв дебит започва да се появява дадена грешка, както и ефективно да работите за нейното отстраняване.
Къс ход
Изпълнението на съкратен загреб, когато плувецът започне да вади ръцете си от водата твърде рано за носене, намалява ефективността на загребването.и освен това води до прекомерно изкривяване на тялото в долната част на гърба и високо повдигане на раменния пояс. Това драстично увеличава ъгъла на атака и степента на съпротивление.
По правило тази грешка, както и предишната, се причинява от недостатъчна сила на ръката. За да го премахнете, на първо място, трябва да увеличите нивото на мощността. Треньорът трябва да изисква от плувците да изпълнят дълъг загреб до бедрата, като напълно изпънат ръцете си в края на излитането.
Високо положение на главата и раменния пояс при носене
Тази грешка увеличава ъгъла на атака и съпротивление на тялото. Неговата последица е повреда на раменния пояс при поставяне на ръцете във водата. Колкото по-висока е височината на раменния пояс по време на носене, толкова по-дълбоко ще падне, когато ръцете влязат във водата. Често тази грешка се причинява от задържане на главата във високо положение след вдишване. За да се избегне това, плувецът се инструктира незабавно да спусне главата си с лицето надолу след вдишване и да се опита да вдигне лактите възможно най-високо спрямо главата. На плувеца се дава настройка „Покривайте главата си с лакти по време на замаха“. Това почти незабележимо движение на главата надолу е придружено от намаляване на ъгъла на атака на тялото и плувецът не избутва вълната с гърдите си, а се преобръща отгоре.
Прекомерно сгъване на коленете при замахване на краката преди ритане
Тази грешка води до увеличаване на съпротивлението, действащо върху тялото на плувеца. Освен това се казва, че работното движение се извършва "от коляното", а не от бедрото, и получената сила е насочена повече нагоре, отколкото назад.
Извън водата краката и пищялите при люлеене
Тази грешка намалява ефективността на удара, тъй като значителна част от работното движение е празна, плувецът рита във въздуха. Той трябва да следвауверете се, че само петите излизат от водата и цялото работно движение се извършва под вода.
Несъответствие
По отношение на координацията, бътерфлай (делфин) е може би най-трудният начин за плуване. Леко несъответствие във времето на движенията на ръцете и краката може да доведе до рязко нарушение на ритъма на движенията и намаляване на скоростта на плуване - техниката на плувеца се "разпада". Много често това явление се среща в периоди на обучение с повишени натоварвания. Може да е резултат от умствена умора. В същото време, външно, движенията може да изглеждат правилни, но плувецът, изразходвайки повече усилия от обикновено, преодолява тренировъчните сегменти с по-ниска скорост. Ако това се случи в навечерието на състезанието, тогава спортистът може да изпадне в състояние на депресия. В такива случаи е препоръчително да се намалят тренировъчните натоварвания или да се премине към допълнителен метод на плуване.
ИЗБЕРЕТЕ ПРАКТИЧНА И УДОБНА ШАПКА СПЕЦИАЛНО ЗА БАСЕЙН!
Знаете ли колко полезно е плуването за тялото ви? Издръжливостта ви се подобрява, силуетът ви се оформя и бързо губите калории. Не забравяйте обаче, че трябва да се погрижите за подходящата екипировка за плуване! Шапката LYCRA ще ви осигури комфорт и ще ви накара да се насладите на басейна, а нейните класически цветове ще ви позволят лесно да я адаптирате към останалата част от вашето оборудване.
Носенето на плувна шапка е практичен начин да защитите косата си. Косата вече няма да полепва по лицето, влошавайки видимостта и създавайки опасни ситуации. Удобно прибрани под шапката на басейна, те дори няма да се намокрят и ще спестите много време за сушенето им. Имайте това предвид, особено през зимата.Период!
Освен това косата, скрита под шапката LYCRA на полския производител P.P.H.SHEPA, е добре защитена от вредното въздействие на хлора, съдържащ се във водата в басейните на водните паркове. Не ги оставяйте да загубят блясъка си, да станат чупливи. Освен това предпазвайте деликатния скалп, за да избегнете раздразнения и алергии. Ликра, материалът, от който е направена шапката (полиамид 80%, еластан 20%) е безопасен за кожата и не изскубва космите при сваляне на шапката.
Когато плувате и се гмуркате, водата се излива в ушите ви. Освен това капачката, която е много плътна и не пропуска вода, ще ви предпази от подобни неприятности. Той е еластичен, така че идеално се адаптира към формата на главата, идеално пасващ.
Поръчайте шапка LYCRA сега и ще разберете колко по-удобно и приятно ще прекарате времето си във водата!