Топ 10 на най-полезните и популярни йога упражнения
Йога е древно индийско учение, което представлява набор от физически, духовни и умствени практики, насочени към развитие, усъвършенстване и укрепване не само на човешкото тяло, но и на неговото мислене.
p, блоков цитат 1,0,0,0,0 -->
Йога упражненията, които там се наричат асани, ви позволяват да се докоснете до древните традиции на Изтока, наброяващи повече от един век живот.
p, блоков цитат 2,0,0,0,0 -->
p, блоков цитат 3,0,0,0,0 -->
За да практикувате йога и да получите истинско удоволствие от това, както и осезаем резултат, е необходимо да подходите към този въпрос с цялото съзнание и желание, а не да се ръководите от някакви модни или временни явления. В противен случай никога няма да можете да разберете цялата философия на йога.
p, блоков цитат 4,0,0,0,0 -->
Основната цел на древното учение е да се разбере истинската хармония между физическите и духовните компоненти на живота.
Тези, които редовно изпълняват йога упражнения, с течение на времето коренно променят живота си, на първо място, променя се мисленето на човек, както и отношението му към много привидно обикновени неща. Заниманията с йога нямат противопоказания, нямат ограничения във възрастта и телосложението, както и физическата подготовка.
p, блоков цитат 6,0,0,0,0 -->
p, блоков цитат 7,0,0,0,0 -->
В йога има голямо разнообразие от асани - те се различават по степен на трудност, както и в зависимост от областта на приложение. Ще представим на вашето внимание топ 10 на най-полезните и популярни йога упражнения, които всеки любител на подобно учение трябва да знае и още по-добре да може да изпълнява!
p, блоков цитат 8,0,0,0,0 -->
1. УттитаПаршваконасана
Упражнението за интензивно странично разтягане перфектно коригира дефектите в бедрата и прасците, тонизира мускулите на краката, а също така значително намалява мастните натрупвания в областта на таза и талията.
p, блоков цитат 9,0,1,0,0 -->
p, блоков цитат 10,0,0,0,0 -->
Тази поза принадлежи към типа „стоящ“ с изпадане, което е лесно да се разбере по външния му вид: единият крак остава прав, а вторият, към който ще се извършва наклонът, се огъва в коляното строго под прав ъгъл. Важно е да се вземат предвид точките: горната част на бедрото трябва да е успоредна на пода, а частта на крака от коляното трябва да е перпендикулярна.
p, блоков цитат 11,0,0,0,0 -->
Позицията на краката в този случай е стандартна. Освен това торсът се навежда към огънатия крак, гърдите се обръщат в равнината на краката, а едноименната страна сякаш „ляга“ върху частта на бедрото, успоредна на пода.
p, блоков цитат 12,0,0,0,0 -->
2. Ардха Матсиендрасана
Асана на интензивно усукване на гръбначния стълб или "полупоза на краля на рибата". Упражненията имат положителен ефект върху гръбначния стълб, като го зареждат с допълнителна енергия, подобряват кръвоснабдяването на междупрешленните дискове, а също така насърчават подобреното храносмилане.
p, блоков цитат 13,0,0,0,0 -->
p, блоков цитат 14,0,0,0,0 -->
Позата помага за удължаване на мускулите на бедрата, гърба, раменете и шията и напълно отваря гръдния кош.
p, блоков цитат 15,0,0,0,0 -->
3. Вирабхадрасана II
Нарича се още - Warrior Pose II - отлично упражнение, насочено към укрепване на мускулите на гърба, краката и корема. Асан Поза на воина елиминира мастните натрупвания в талията и таза, помага за възстановяване на подвижността на ставите, а също така перфектно тренира издръжливостта и координацията на цялото тяло.
p, блоков цитат16.0.0.0.0 -->
p, блоков цитат 17,0,0,0,0 -->
Когато изпълнявате Вирабхадрасана, е много важно да наблюдавате собственото си тяло - то трябва да е в една и съща равнина, а ръцете да са разтворени, сякаш ги дърпат въжета в различни посоки.
p, блоков цитат 18,0,0,0,0 -->
4. Ека Пада Раджакапотасана I
Много трудна и изискваща повишена концентрация, поза, която със сигурност не може да се направи от първия път: и за да се научите как да се отпуснете в нея, още повече, ще трябва да тренирате много.
p, блоков цитат 19,1,0,0,0 -->
Тази асана се нарича още позата на гълъба, която изисква много внимателно проникване във физическите усещания, което в началото може да бъде много болезнено.
p, блоков цитат 20,0,0,0,0 -->
p, блоков цитат 21,0,0,0,0 -->
Но ефектът от позата на гълъба също е значителен: увеличаване на подвижността на тазобедрените стави, ротаторните мускули стават по-меки и подвижни, те постепенно се разтягат и в резултат на това се оформя красив силует на фигурата.
p, блоков цитат 22,0,0,0,0 -->
5. Паривритта Триконасана
Нарича се още поза "Обърнат триъгълник", която между другото, при условие на опитен инструктор, се изпълнява дори от хора със синдром на церебрална парализа.
p, блоков цитат 23,0,0,0,0 -->
p, блоков цитат 24,0,0,0,0 -->
Parivritta Trikonasana идеално укрепва всички органи на коремната кухина, а също така облекчава болките в гърба, като подобрява кръвообращението. Много по-лесно е да поддържате баланс в тази позиция, ако двата крака са плътно притиснати към пода и е много важно гръбнакът да бъде възможно най-изправен.
p, блоков цитат 25,0,0,0,0 -->
6. Ущрасана
Уштрасана, или както още я наричат, Поза камила, се отнася за тяхйога упражнения, които тонизират цялото тяло, доколкото е възможно, укрепвайки ръцете, раменете, гърба, бедрата, корема и гърдите.
p, блоков цитат 26,0,0,0,0 -->
p, блоков цитат 27,0,0,0,0 -->
В същото време позата се подобрява и гъвкавостта на гръбначния стълб се увеличава, позата на камила е много полезна при изкривяване на гръбначния стълб, както и при нарушения на щитовидната жлеза и пикочно-половата система. Когато изпълнявате упражнението, е важно да не хвърляте назад главата си и да не се облягате на ръцете си.
p, блоков цитат 28,0,0,0,0 -->
7. Баласана
Ефективна поза за пълна релаксация на тялото, която често се използва при кратки медитации. Баласана или позата на детето добре успокоява нервната система, помага за справяне със синдрома на хроничната умора и стреса, а също така успокоява мозъка.
p, блоков цитат 29,0,0,1,0 -->
p, блоков цитат 30,0,0,0,0 -->
В същото време позата значително разтяга мускулите на бедрата, удължава мускулите на глезените и помага да се отървете от излишните отлагания в областта на корема и бедрата.
p, блоков цитат 31,0,0,0,0 -->
8. Халасана
p, блоков цитат 32,0,0,0,0 -->
p, блоков цитат 33,0,0,0,0 -->
В допълнение, процесът укрепва нервната система, подобрява мозъчното кръвообращение и стимулира работата на половите органи. Както всички обърнати пози, халасана дава добра почивка на сърдечната система, а също така помага за укрепване на паметта и развитие на мисленето.
p, блоков цитат 34,0,0,0,0 -->
9. Чакрасана
p, блоков цитат 35,0,0,0,0 -->
p, блоков цитат 36,0,0,0,0 -->
Позата на колелото е показана при смущения в черния дроб, плюс всичко, дава усещане за бодрост и свежест.
p, блоков цитат 37,0,0,0,0 -->
10. Шалабхасана
п,блоков цитат 38,0,0,0,0 --> p, блоков цитат 39,0,0,0,1 -->
Позата на скакалец, както още се нарича, се отнася до онези йога упражнения, които насърчават храносмилането. В допълнение, Shalabhasana значително укрепва мускулите на гърба, развива неговата гъвкавост, а също така намалява болката в лумбалната и сакралната област, насърчава заздравяването на простатната жлеза и пикочния мехур.