Травма на рамото, тендинит на бицепса - MAX-BODY
Нараняване на рамото, тендинит на бицепса
Етикети: връзки, сухожилия, травми, тендинит
Активно се занимава с бодибилдинг, нараняванията на връзките са чести. Много често възникват проблеми с раменете, лактите и някои други части на тялото. Такива навяхвания най-често се класифицират от лекарите като тендинит, какво е това, вие сами можете да намерите и прочетете.
Terer за раменете ви, ако почувствате болка в рамото си, тогава ще има 2 опции:
1) Издърпахте предната делтоидна мускулна група.
2) Най-вероятно имате тендинит на бицепса. Въпреки че обикновено се смята за нараняване на делтоида (в края на краищата, това е рамото, което боли), обаче, всъщност тендинитът на бицепса е изходът на сухожилието на горния бицепс в горния край на раменната кост (хамерус) от леглото му. Болката се усеща под предния делтоиден лигамент и затова често се бърка с нараняване на раменната става. По правило това не се диагностицира правилно като изкълчване или бурсит на ставната торба на рамото.
В случай, че сухожилието на мускула на бицепса не може да се върне на мястото си, тогава ще се усети болка в рамото, тъй като лигаментът на бицепса е вид стабилизатор на раменните стави. И когато не е разположена там, където трябва, задните и страничните раменни стави започват да изпитват допълнителен стрес и след известно време се възпаляват и се разболяват сериозно. В крайна сметка всичко може да доведе до отделяне на раменната става.
Първо, трябва да се подложите на рентгеново изследване на раменната става, като направите снимка точно под такъв ъгъл, за да разберете дали горното сухожилие на мускула на бицепса е на мястото си. Сигурен съм, че ако обясните подробно на хирурга какво е, той несъмнено ще разбере.
Ако мускулната връзка е на мястото си, това означава, че всъщност имате разтежение на предния делтоиден мускул и трябва да започнете активно да го лекувате. Спрете, ако е възможно, всички видове натоварвания, които принуждават тази мускулна група да работи (повдигане на ръце, лежанка, изправена преса и др.), Намалете възпалението чрез прилагане на лед за 10-15 минути около 2-4 пъти на ден. По правило след седмица и половина туморът (ако се е образувал) отшумява. След това започнете да "зареждате" делтоидния мускул с активна работа с леки тежести и значителен брой повторения (около 15-20), използвайте различни затоплящи мехлеми (deep heat, finalgon, ben gay и др.) През нощта. Обобщавайки горното, вашата цел на този етап е да осигурите максимален кръвен поток в тази област, без да поставяте допълнителен стрес върху възстановяващия се мускул (поради което трябва да използвате леки тежести). Приблизително след четири седмици можете плавно да започнете да тонизирате мускулния лигамент, като постепенно увеличавате натоварването. Но не можете да бързате, защото второто нараняване е много по-трудно от първото. В крайна сметка бодибилдингът не е Формула 1, тук изобщо не е необходима огромна скорост.
Методът за външно приложение на ибупрофен - специален крем "Dolgit" - също работи перфектно.
В случай, че това не помогне, можете да опитате да използвате по-мощен диклофенак. Диклофенак ме „разтегна“ седмица след получаване на двойно нараняване на лумбалния пояс.
Когато туморът спадне малко (приблизително 2 седмици), е необходимо да се потърси съвет и помощ от хиропрактор или травматолог. Опитен лекар чрез манипулиране на горната част на голямата раменна кост (хамерус) под мускулая върна обратно на първоначалното й място. След това започнете бавно да го „зареждате“, както вече беше описано по-горе, и едва след това плавно го приведете в тон, НО.
Като цяло забравете за натоварването на ръцете върху Pec Deck, тъй като това упражнение е най-травматично за вас и все още има много малка полза от такива движения. Преди следващата тренировка добре загрейте мускулните връзки, не използвайте много широк хват, когато правите преси от пейка, най-добре е да използвате хват на ширината на раменете или малко по-широк, трябва да върнете лактите си назад, така че те, точката на докосване на щангата до гърдите и ръцете да са на една и съща пътека директно под самата щанга. Когато приближите лактите си до торса или докоснете гърдите си точно под тази точка, основният фокус на текущото натоварване се преразпределя от гърдите към всички сухожилия на предните делтоидни мускули и връзката на бицепса, разположени по-долу в леглото му.
Ако не можете да върнете лигамента на място, тогава всяко допълнително напрежение ще го накара да се трие в костта в безполезен опит да се върне в нормалното си положение. Всякакви движения и упражнения ще я дразнят още повече, а вие ще получите самовъзстановяваща се травма. Въпреки това, ако все още не спрете да тренирате, ще почувствате не само локална болка - след известно време всякакви движения на цялото тяло ще станат невъзможни. Вие просто просто дестабилизирате цялата торба на раменната става.
Ако, не дай си Боже, имате точно такава травма, трябва да го вземете много сериозно, в никакъв случай не го започвайте. Докато сте още достатъчно млади, всичко се лекува лесно. Раменете, заедно с кръста и коленете, са най-травматичните места и трябва да се третират с особено внимание.внимателно.