Тренировъчен дневник, Wolf Workout
Тренировъчен дневник / Тренировъчен дневник
Уместност и ползи от воденето на дневник
Идвайки във фитнеса за следващата тренировка, вероятно сте забелязали повече от веднъж как някои спортисти носят тетрадка с химикал със себе си. И това изобщо не означава, че те ще пишат домашните си или ще пишат есе между сериите - това е тренировъчният дневник.
Както бе споменато по-горе, това помага да постигнете целите си. И това не е просто гръмка фраза: много спортисти, които са спечелили уважение и имат впечатляваща мускулна маса, многократно са признавали уместността на нейното управление. Според тях правилното и ясно планиране и „отчитане“ на свършената работа им е помогнало да постигнат целта си в много отношения. В края на краищата трябва да признаете, че има значителна разлика между това просто да мечтаете да се напомпате до лятото или да обмислите подробно всяка тренировка за всеки месец, да напишете предварително тренировъчна програма и бъдещи промени в нея и стриктно да следвате плана. С други думи, използването на дневник ви позволява да следвате ясно определен маршрут, всяка стъпка от който може да бъде анализирана, идентифицирайки грешките и избягвайки ги в бъдеще.
АкоЗа да съставим груб списък с предимствата на воденето на тренировъчен дневник, можем да подчертаем следните точки:
1. Систематизиране и способност за анализ на завършените тренировки.
Учейки дълго време, можете да превъртите дневника за обучение и да прецените в кои периоди, по какви програми и при какви условия сте били най-продуктивни.
2. Подобряване на дисциплината.
Редовното записване на подробности за изминалата тренировка в дневник всъщност е много по-трудна задача, отколкото може да изглежда на пръв поглед. В крайна сметка това трябва да се прави редовно и подробно, а не само няколко пъти в месеца, за да напишете няколко реда. Не е изненадващо, че много хора напускат тази идея много бързо - поради банален мързел да прекарат допълнителни няколко минути. Но ако свикнете с това, ще забележите колко по-лесно и по-лесно е да тренирате с помощта на дневник.
3. Подобряване на качеството и ефективността на обучението.
Въз основа на първата точка можем уверено да кажем, че ефективността на обучението ще се увеличи значително. В крайна сметка, след като анализирате минали класове, можете да определите най-полезните и подходящи методи за обучение за вас и да ги приложите на практика.
4. Появата и развитието на навика за планиране на всеки бизнес.
Ключът към успеха на всеки бизнес е да има ясен план, както беше споменато по-горе. След като сте свикнали да водите тренировъчен дневник за бодибилдинг и забележите ефективността на този метод от собствения си опит, ще започнете да обмисляте, планирате и систематизирате всеки друг бизнес.
Попълване на дневника
И така, вие сте решили това, разбира се, необходимо и важно занимание и сега искате да знаете как да поддържате правилно дневник за обучение. По принцип единственият и универсален отговор на товабез съмнение - всеки индивидуално избира начина на съставяне, поддържане и попълване. Въпреки това можем да подчертаем основните фактори, които ще направят този процес по-удобен и практичен.
1. Изберете дневник.
Като дневник за обучение е подходящ обикновен дебел тефтер (за предпочитане в кутия), голям тефтер или дори обикновен училищен дневник. Ако планирате да го вземете със себе си на тренировки и да записвате прогреса си директно по време на тренировка (както правят много спортисти), по-добре е да се погрижите за висококачествено и издръжливо покритие.
2. Оформяне структурата на дневника.
За да водите дневник и да намирате удобно необходимите записи, е необходимо да го структурирате правилно. Това е:
- планирайте какво точно искате да запишете;
- помислете къде точно ще го запишете;
- нарисувайте всяка страница от дневника според нуждите.
Така, след като отделите половин час от времето си, ще получите удобна тетрадка, в предварително подготвените полета на която просто трябва да направите необходимите записи.
Между другото, ще бъде много по-лесно, ако го разделите на месеци предварително и в началото на всеки от тях направете отделен маркер, който ви позволява бързо да го намерите.
3. Избор какво да напиша.
Сега това е строго индивидуален въпрос. Значителна част от спортистите са ограничени до минимум рекорди. Вписват в дневника:
- дата на обучение;
- завършени упражнения;
- брой подходи;
- брой повторения;
- използвано тегло.
По принцип това ще бъде напълно достатъчно за проследяване на напредъка. Въпреки това, с малко повече усилия и време, можете да управлявате своитедневник много по-подробен и качествен. Можете да използвате следните записи за това:
- използваната програма (най-добре е да изберете отделен лист за това) и промените, направени в нея;
- хода на използваните лекарства (също така е по-добре да изберете отделен лист);
- времето и продължителността на всяка тренировка;
- редовно измервани параметри: тегло, обем на гърдите, бицепсите, бедрата (особено ако това е тренировъчен дневник за мъже);
- времето, когато си лягате и кога се събуждате;
- диета;
- количеството протеини, въглехидрати, мазнини, получени на ден;
- дозировка, брой дози и наименования на приеманите лекарства;
- настроение (за удобство, например, можете да направите своя собствена скала от 0 до 10 и просто да напишете съответното число до всяка тренировка).
Някои от изброените по-горе точки могат да бъдат пропуснати - те са подходящи само за професионални спортисти или за хора, които имат достатъчно свободно време. Въпреки това, всички те могат да повлияят благоприятно на качеството на вашето обучение - така че решете сами.
4. Опростете управлението.
Естествено, всеки път да пишете „тяга на вертикален блок към долната част на гърба с тясна дръжка“ не е много удобно. Много по-лесно е да напишете съкращения или съкращения предварително - това ще ви спести време. Списъкът със съкращения и тяхното декодиране (за всеки случай) е по-добре да се запише на отделна страница от дневника.
5. Улесняване на четенето.
Обикновените отметки помагат да се разберат направените бележки. Използвайте ги за всяко значимо събитие: началото на месеца, промяна на програмата за обучение или курс на лекарства, списък с програми и съкращения.
Тренировъчен дневник за жени
Процесспортните дейности за жени са малко по-различни. По-специално, зависимостта от менструалния цикъл. Следователно тренировъчният дневник за жени трябва да съдържа специален календар с вашите дати - просто го поставете на отделна страница, за да планирате предварително промяната в тренировките / диетата през този период.
Освен това жените едва ли ще се интересуват от обема на бицепсите - къде ще е по-уместно за тях, например да измерват талията - следователно тя също трябва да се измерва редовно и да се записва в дневник.