Turnikmen - красиво мъжко тяло

„Turnikman“ (turnik-men) е нова дума в ежедневието на съвременния спортист - нещо средно между „хоризонтална лента“ и „men“ (мъж). Това е улична гимнастичка, изпълняваща сложни акробатични елементи на обикновена дворна хоризонтална лента. Сигурни сме, че младостта на почти всяко момче премина на спортната площадка, където дни наред усъвършенстваха уменията на набирания, повдигания-преврати. Минават години - елементите стават по-сложни. Обичайното забавление и демонстрация на сила и сръчност се превръща в истинско изкуство, което се гледа от фенове. Новото движение е още един начин да покажем на хората, че спортът е достъпен за всеки.

От какво се нуждае турникетът?

Спортистът трябва да има свободен достъп до снаряда (твърдо фиксирана напречна греда без дефекти), ръкавици, еластични бинтове и „ремъци“ (предпазни колани). Последните са необходими, за да се предпазите в случай на повреда от хоризонталната лента. Както във всеки друг спорт, не трябва да забравяте за балансирана диета и почивка.

Turnikman и bodyturnikman - каква е разликата?

Turnikmen е насочен към развиване на сръчност, координация, издръжливост. Bodyturner използва хоризонталната лента като инструмент за изграждане на мускулна маса.

Основното е, че не е "отпадък"!

Дори уличен спортист е спортист!

Изкуствено създаденият термин "турникет" не премахва необходимостта от добре разработена програма за обучение. Ако не навлизате в подробности, тогава всеки човек, който изпълнява упражнение на напречната греда, е турник-мъже. Класическите набирания могат да се считат за обичайни за всички, любовта към които се внушава на всяко дете в часовете по физическо възпитание в училище. По-сложни и следователно най-интересни елементи,са повдигания с обръщане, набирания на 1-ва ръка, "слънце" и т.н. Класовете на турникет се различават от обучението на професионални гимнастички по по-щадящ режим. Акцентира се предимно върху физическото развитие и укрепване на тялото.

Ограничения

Всеки може да стане турникет, независимо от възраст и пол. Отлични резултати постигат тези, които редовно тренират от детството. Въпреки това, няма възрастови ограничения - можете да започнете да практикувате и на 25, и на 40, и на 60 години. Важно е да имате правилната програма, да не преуморявате и да практикувате систематично.

Класовете на хоризонталната лента са противопоказани:

Хора с дискова херния.
Страдащи от наднормено тегло.
С диагноза остеохондроза и патология на подвижността на прешлените.
Заболявания на лакътя, раменните стави на ръцете.
Има ограничения за хора с кифоза и лордоза.

Във всеки случай, преди да започнете тренировка, не забравяйте да се прегледате и да се консултирате с лекар.

Правила, които трябва да следвате

Захватът трябва да е възможно най-удобен. За да предпазите ръцете си от подхлъзване, използвайте талк като средство за захващане. В студено време носете ръкавици със специално противоплъзгащо покритие.
Поддържайте правилното разпределение на теглото. За много упражнения позицията ще бъде оптимална: краката са кръстосани или огънати в коленете под прав ъгъл, гърбът е прав, ръцете са удобно разположени на напречната греда.
Движенията трябва да са плавни. Не правете резки тласъци, както и не използвайте таза. Постепенно увеличавайте натоварването, укрепвайки мускулната рамка.
Професионалистите започват с малко. Едва следовладяване на прости основни упражнения, трябва да преминете към по-сложни.
Отделете достатъчно време за загряване, преди да започнете тренировката. Упражнението с ненагрети мускули може да доведе до сериозно нараняване.

За да подобрите техниката си, променяйте тренировката си и не се придържайте към дадена последователност всеки път. Като редувате елементи, вие не позволявате на себе си и мускулите ви да скучаят.

Stiletto: Stiletto Fitness

Смятате ли, че само маратонките са подходящи за спорт? Ами високите токчета?! Вид фитнес.

Бягане през зимата. Вреда или полза?

Много хора с настъпването на зимата прехвърлят упражнения от улицата в закрита фитнес зала, а някой изобщо.

Коментари 8

Съгласен съм, че в този труден въпрос компетентната подготовка и загряване на тялото решават много. Както и охранителна техника. Знам примери за хора, които искаха да се покажат и веднага се качиха на гредата, а след това лежаха в болницата 2 месеца с болки в гърба. Решете сами, на първо място, защо имате нужда от всичко това. Когато има крайна цел и знаете средствата за постигането й, е по-лесно да се ангажирате.

Предимството на този урок е, че е напълно безплатен, тъй като във всеки двор има хоризонтални щанги. В същото време има огромен брой елементи и всеки може да избере всеки стил, който харесва. Някой предпочита силови упражнения, някой се обръща и някой ги комбинира. Вместо ръкавици използвам магнезий, основното е да се затопли преди класа и вероятността от нараняване ще бъде сведена до минимум.

Ако нямате пари да отидете на фитнес, тогава това е чудесен начин да подобрите здравето си. И нямате нужда от специално оборудване.

Сега е още по-модерно да се занимавате с хоризонтални ленти, отколкото да ходите на фитнес. Големият плюс е, чебезплатно е и всичко, което е необходимо за часовете, е обикновена хоризонтална лента, която лесно може да се намери в почти всеки двор. Но знам, че сега много спортни площадки се отварят с хоризонтални щанги, тъй като има масова популяризация на такива спортни дейности.

Красиво тяло от хоризонтална лента (както например на първата снимка) ще се получи само ако сте започнали да тренирате от 14-годишна възраст, когато имате отличен младежки метаболизъм и мускулите са готови да растат от всяко натоварване. Ако поне на двадесетгодишна възраст започнете да работите усилено на хоризонталната лента, за да създадете релефно тяло и обемни мускули, ще бъдете разочаровани) Ще станете по-силни, по-издръжливи, ще имате отлични сухожилия и връзки, но, за съжаление, такова обучение не може да изгради огромни мускули. Това изисква тренировки не само със собствени тежести, но и с допълнителна тежест – щанги, дъмбели, гири и др.

По принцип от детството винаги съм се опитвал да избера най-оптималните опции за себе си и ако харесах нещо, тогава се опитах с всичките си усилия да постигна желания резултат. Наскоро започнах да ходя на фитнес и се сприятелих с група момчета, които ходят на фитнес от известно време и правят набор от упражнения, благодарение на които имат фантастични тела. След като ги попитах за тайната на такъв резултат, те ми казаха, че е необходимо да се положат максимални усилия на турникета. Разгледах информацията в Интернет и за моя радост попаднах на тази много информативна и информативна статия, която ми даде повод за размисъл как да изградя упражненията си на турникета.

Хоризонталната лента е уникална черупка, която всеки има в двора. Основното е желанието и добрата компания. Тогава ще дойдат най-добрите резултати. Тъй като ще има взаимна мотивация иконкурентен интерес. Възможно е да се изградят голям брой мускули върху тях, но е доста трудно и привеждането в ред на корема, ръцете, гърба и предмишниците е самото нещо. Но тук всеки си поставя цели.

Спортувам, чисто за себе си, за да изпитвам удоволствие от това, което правя. Наскоро бях на демонстрация на спортни упражнения, където момчетата просто феноменално направиха различни упражнения на хоризонталната лента. От думите на жителите, момчетата са били наричани - турникети. Разбира се, не се надявах, че веднага ще успея точно като тези момчета, но все пак реших да опитам ръката си в това. След дълго търсене в Интернет, много се радвам, че намерих тази статия, която ми помогна да се ориентирам в трудни за мен концепции и подсказа в каква посока да продължа, за да постигна желания резултат. Сега тренирам върху елементи, които дори не съм предполагал, че мога да направя преди.