Училище за бягане Правилната техника на бягане е в основата на прогреса, бягане, ски, триатлон
интересно, статии лека атлетика, техника на бягане, училище за бягане SkiRan
Училище по бягане: Правилната техника на бягане е в основата на напредъка.
За мнозина самата фраза „правилна техника на бягане“ изглежда странна: „Но какво, как може да е грешно?“ Широко разпространено е мнението, че бягането не трябва да се учи, то не е ски бягане или плуване. Бягайте и бягайте, най-важното - повече и по-бързо.
Ще говорим за повече и по-бързо отделно. Сега за технологията. Като гледам как тичат повечето хора, които не са минали през училището по бягане, сърцето ми кърви – нагло грозно е, което означава, че не е ефективно. Освен това подобно бягане оформя неправилно тялото, причинявайки всякакви изкривявания първо на мускулната система, а след това на гръбначния стълб и тазобедрените стави. Така че нека бягаме добре!
Видео: Стойка на главата и тялото по време на бягане, често срещани грешки
Гръбначният стълб на нашето тяло е гръбначният стълб. Трябва да е възможно най-директен. Като изключим само естествената дефлексия в таза, която е дълбоко индивидуална. Проверката на стойката ви трябва да се проверява от врата. Главата трябва да е изправена, уверете се, че няма наклон напред, назад или настрани. Докато бягате, тялото ви (тялото) има естествен наклон напред.
Най-честите грешки : прекомерно навеждане напред - "наклонено бягане" и отклонение на тялото назад - "тичане в наклон". Има лесен начин да намерите вашия естествен наклон. Заемете поза за бягане и бавно се наведете напред, без да се опитвате да се задържите поради напрежението на мускулите на гърба. Ще дойде време, когато ще трябва да подложите крака си, за да не паднете. Така бягахме.
Друга често срещана грешка. Често бегачите се огъват в таза и в крайна сметка бягат „седнали“. Това е многонеефективен и води до пренапрежение на лумбалния отдел на гръбначния стълб.
Ръчна работа. Основен момент в бягането. И повечето, за моя изненада, дори не мислят за това. Раменете трябва да са спуснати и симетрични. Повдигнатите рамене водят до напрежение в цялото тяло. Ръцете работят в посока на бягане, възможно най-близо до права линия. Това едновременно ефективно компенсира усукването на тялото ви, причинено от натискането на крака, и завърта гърдите ви, за да позволи максимално използване на дробовете ви. А белите дробове са основният орган, който поддържа напредъка ни в бягането. С правилната техника раменете остават на място, а само предмишниците се движат! Ръцете са директно продължение на лакътя. Пръстите са свити в юмрук и отпуснати.
А сега относно работата на краката.
Ъглите са изключително важни при поставяне на крака върху опората. И в коляното, и в глезена. Винаги се опитвайте да бягате високо. Има някои специални условия, когато можете да "клякате" на коляно, но за да можете да направите това, трябва да бягате високо. Мускулите трябва да бъдат "заредени" и тогава настройката ще бъде еластична и амортизацията при бягане ще бъде ефективна. И също така кракът трябва да е активен при бягане. Именно активната работа на стъпалото прави бягането лесно.
Поставяне на крака върху опората. Вечният въпрос - от пръста или от петата. Отговорът е двоен: всичко зависи от структурата на вашия крак. Дори сред най-добрите бегачи можете да видите хора, които печелят световно първенство на 800 метра с уверен удар с пета - Абубакер Каки, например! Необходимо е да намерите емпирично удобна за вас настройка. Обикновено колкото по-бързо бягате, толкова повече изваждате крака си от крака. Основното нещо тук не е изборът на стоп / пета, а не „залепване“ в опората! Не разбърквайте при никакви обстоятелства! Винаги се чудякогато виждам как хората упорито бягат "залепени" в земята. Не чувствайте, че това ги спира в бягането. И е много травмиращо!
И разбира се, поставете крака си по посока на движението. Колкото е възможно по-малко "стъпка" или разтворете чорапите си. И носете долния крак, без да разтваряте краката настрани.
Един от показателите за правилната техника на бягане е липсата на вертикални трептения на главата. Необходимо е да обърнете внимание на това и да се стремите към плавен, без скокове напредък напред.
Най-добре е да отработите техниката на бавно бягане - тук имате възможност да следвате всички компоненти на правилната техника. И тогава развитият стереотип на движение се прехвърля към по-висока скорост.