Управление на емоциите

Образованият човек се различава от невъзпитания преди всичко по това, че знае как да управлява емоциите си. Емоциите често възникват на грешното място, на грешното място, не когато са необходими или с правилната интензивност. Не винаги обичайната реакция е най-адекватният отговор, понякога можете да нараните други хора с емоциите си. Когато сме преизпълнени с емоции, мислим много по-лошо, отколкото в спокойно състояние. Понякога просто трябва да се отпуснете и тогава ненужните емоции са безполезни. За една развита личност е полезно да умее да управлява емоциите.

В „западната“ култура се смята, че управлението на емоциите (и чувствата като цяло) е много сложна и трудна задача.

Трябва да се добави, че в голямо разнообразие от култури обикновено е прието управлението на някакъв канал на възприятие да се счита за трудно. Северноамериканските индианци просто вярват, че управлението на чувствата е незначителен въпрос, но за да управлявате образи, са необходими сложни практики, които ви въвеждат в много дълбок транс. Това не ви ли напомня за подхода на европейците, за които едно от свойствата на транса – анестезията, изглежда като чудо?

Фактът, че за да контролирате емоциите (и състоянията като цяло), трябва да положите известни усилия - всеки най-вероятно ще се съгласи с това. "Не можете да извадите риба от езерото без работа." Но колко големи трябва да бъдат тези усилия?

По-долу ще ви бъдат предложени няколко метода за работа с емоциите. Те са доста прости, въпреки че, разбира се, изискват прилагането на "известни усилия" - тоест обучение.

Като цяло можем да извикаме определени състояния доста лесно. Спомнете си състоянието на радост, почувствайте го. Ето как получавате достъп до него. Друго нещо е, че този достъп е много важен, за да попаднете в правилната ситуация. Много е лесно да бъдете уверени у дома, легнали на дивана. И би било хубаво да се научимдържа държавата.

Така. За да повярвате, че контролирате емоциите си, изглежда, че трябва да можете да направите следното:

Предизвикване на емоция.
Наречете го по желание във всеки контекст.
Задръжте го за точното време (а не просто влезте и напуснете).
Излизане от него (за някои емоции това е много по-важно от влизането).
Произволно контролирайте неговата интензивност (например способността да се радвате слабо, силно и много силно).
Отделете една емоция от друга.

Е, това вероятно е достатъчно.

Emote Deck

Тази игра е за тези, които искат да се упражняват в управлението на емоциите си (но може да се използва и за работа с по-широка концепция - състояния). Въпреки че при създаването й е използвано НЛП, тази играчка е направена по-скоро в стила на "дългите тренировки". Но е много ефективен и ако го играете 1-2 месеца, лесно можете да се научите как да управлявате емоциите си, освен това без помощта на тесте.

Защо трябва да управлява емоциите, мисля, че всеки може да реши сам.

За да го играете, трябва да направите „колоде“ от 16 карти (поне). Можете също да добавите свои собствени състояния (тук в текста „емоция“ и „състояние“ се използват като синоними).

жизнерадост.
любов.
наслада.
наслада.
Тъга.
интерес.
Ненавист.
Откъсване.
радост.
раздразнение.
Спокоен.
страх.
Творчески подем.
Увереност.
Изумление.
хумор.

Ред за създаване на тесте

1. Карти

Подгответе необходимия брой дебели хартиени карти (такива, че можете да носите в джоба си). Например: 6 на 9 см. Или ги направетеот обикновена хартия и след това залепете върху карти за игра. Тъй като ще ви бъде по-удобно.

2. Обхват

Изберете състояние (емоция). Определете в какви ситуации това състояние ще ви бъде полезно. (Гневът може да бъде полезен в спорта, а омразата в уличен бой.)

3. Състояние

Опитайте се да влезете в това състояние колкото е възможно повече, да го почувствате. Желателно е това състояние да е "чисто" - без примеси на други състояния. И също така е важно да не е обвързано с конкретна ситуация - като състояние „само по себе си“ (въпреки че за да го запомните, можете първо да си припомните ситуацията, в която сте имали тази емоция).

Вземете го до максимума, който можете.

В горната част на картата нарисувайте символа, който свързвате с това състояние. Може да е нещо абстрактно или може би някакъв предмет или човек.

5. Името на емоцията

Под символа напишете (или по-скоро дори нарисувайте) „името“ на това състояние: тъга, съжаление, хумор.

6. Списък с думи

Под заглавието напишете списък от 6-8 думи, с които можете да опишете това състояние: топло, отпуснато, светло, бягане.

Повторете стъпки 2-6 за всички състояния. Ако е необходимо, направете и добавете нови карти, от които се нуждаете, към колодата.

Работа с колодата

Те работят с тестето така. Разбърквате го и теглите карти на случаен принцип. Можете да правите това навсякъде и по всяко време, при условие че можете да се концентрирате върху играта там и това няма да ви навреди по никакъв начин (например да играете, докато пресичате улицата, е силно нежелателно, а когато говорите с шефа си, просто не е препоръчително): в метрото или автобуса, по време на почивка, у дома.

Следва списък с обучение на умения. Можете да ги правите последователноможете да ги обучавате „успоредно“ (стига да не се налага да го правите по едно и също време).

1. Консолидация на държавата

Първо, вашата задача е да извадите карта от тестето и да я погледнете, за да си „помогнете“ да влезете в това състояние колкото е възможно повече. Обикновено е достатъчно да го поправите 3-5 пъти.

2. Държавно задържане

След като научите как да влезете в състоянието, вашата задача е да се научите как да поддържате това състояние (първоначално можете да държите картата пред очите си за известно време). Определете за себе си интервал от време (например 3 минути) и тренирайте да поддържате състоянието през цялото това време. След като започне да работи добре, добавете още една минута, след това още една. (Можете да направите това - добавете минута след 3-4 дни). Максимумът, до който тази тренировка има смисъл е 15 минути. (Можете да усложните работата - опитайте се да задържите желаните състояния в реални „трудни“ ситуации).

3. Осъзнатост

След като се научите да задържате състоянието достатъчно добре (или едновременно с това обучение), опитайте се да определите нюансите на тази емоция - какви са характерните усещания, какви са субмодалните промени във зрителните и слуховите канали.

4. Контрол на нивото

Научете се не само да предизвиквате състояние, но и да задавате неговото „ниво“, неговата интензивност. Можете да създадете скала за себе си (например от 0 до 10 в интензитет) и да се „карате“ по нея. За да направите това, можете дори да си направите второ тесте с числа от 0 до 10 и да извадите по 2 карти: емоция и нейната интензивност.

5. Скорост на прехода

Практикувайте скоростта на преход от едно състояние в друго. Тоест: те извадиха карта, влязоха в състоянието, доколкото е възможно, извадиха друга карта и отидете в ново състояние. При това обучение е важно да се постигне максимална скорост на преход от максимум едно състояниедо максимума на другия. Можете дори да измервате времето (в този случай времето се счита от „пик до пик“).

6. Умствено представяне

След известно време ще откриете, че за да влезете в състоянието, е достатъчно просто да запомните изображението на картата. Естествено, това може да се практикува: правите същото като в 1-ви параграф („поправяне на състоянието“), но мислено теглите картата.

7. Теренно обучение

След като се научите как да влизате и задържате състояния психически, започнете да тренирате прехода от състояние към състояние в реални ситуации, не само в „неутрално“, но и в „сложно“.

Карта на емоциите

Това упражнение служи, за да гарантира, че вътрешно определяте какви преживявания сте прикрепили към различни думи и ви дава някакъв вид "координатна система".

Това не означава, че всякакви емоции могат да бъдат разложени на тези две координати - емоцията е много по-сложно нещо. Но обикновено контролът върху тези два параметъра е достатъчен, за да се контролира състоянието.

Вие сте поканени да решите за всяка емоция (от списъка, който правите - само 7-10 броя)

1. Интензивност

Това е, така да се каже, "силата на преживяването", неговата интензивност. Тъгата обикновено е по-малко интензивна от мъката, а възхищението е по-силно от спокойствието. Нека скалата да е от 0 до 10 (само за удобство и по навик). Един възможен синоним е нивото на възбуда („Адреналинов барометър“).

Нивото на "приятност" и "неприятности" на преживяването. Или по-официален език – „комфорт“ и дискомфорт. „Емоциите могат да бъдат приблизително с еднаква интензивност, но в същото време едната ще бъде неприятна, втората неутрална, третата удобна.

Знакът може да се измерва и в точки: например от -5 до +5 (или от -10 до+10). Изберете правилната скала за вас.

В същото време обърнете внимание, че емоцията по-скоро не е точка в тези координати, а област: ние наричаме цял куп състояния с една и съща дума. И се надявам, че с малко практика ще започнете да забелязвате нюансите и ще разберете, че такова двуизмерно представяне е твърде лошо, за да опише човешките чувства.

И така, вземете лист хартия, начертайте оси върху него и маркирайте „областите“ на емоциите (имайте предвид, че някои области може да се припокриват). Можете също да изберете цвят и шрифт за всеки.

Описание на емоциите

Избройте 7-8 емоции по отношение на усещанията (по-конкретно по отношение на кинестетичните субмодалности). За предпочитане различен знак и интензитет. Например:

тъга: лека вибрация в лицето и раменете, отпускане в раменете и ръцете, топлина в слънчевия сплит, леко парене в очите.

спокойствие: усещане за издърпване в задната част на главата, отпускане в коремната област, топлина от външната страна на бедрата.

Опитайте се да бъдете възможно най-точни и да отбележите дори най-слабите усещания. Обърнете внимание дали усещанията се „движат“: много често те произхождат от една област, след което сякаш „преливат“ в друга, където обикновено ги забелязваме.

Критични субмодалности

След това трябва да се опитате да идентифицирате две основни критични подмодалности:

1. За интензивност

Тоест каква субмодалност определя интензивността на преживяването. Често това е "силата" на усещането: колкото по-студено е, толкова по-интензивно е преживяването; понякога има място: колкото по-високо, толкова по-силно; понякога размер: колкото по-голяма е площта, която улавя усещането, толкова по-интензивно е то.

2. За знак

Буквално по какво усещане определяте, че това преживяване е приятно, а тованеудобно? Ние трябва да решим как да направим това за себе си.

Тук има много повече различни опции, например: топли усещания "+" и студени "-"; ако над слънчевия сплит, тогава "+" и отдолу - "-"; усещанията, които се разпространяват от цента са приятни, а тези, които се "свиват" са неприятни и т.н.

Имайте предвид, че най-вероятно ще има само една подмодалност за всеки критерий и те ще отговарят на почти всички преживявания.

Интересен въпрос?

Какво се случва с емоциите, ако сменят знака (без промяна на интензитета)? Тоест има ли аксиална симетрия за тях (по отношение на оста на интензитета)?

обучение

След като идентифицирате критичните подмодалности за интензивност и знак, започнете да практикувате управлението им.

1. Списък с емоции

Създайте списък с емоции, с които искате да работите. Имайте предвид, че овладяването на неприятните емоции също си струва да се тренира, макар и само за да се научите как да излизате от тях. Като за начало 7-9 са достатъчни.

2. Управление

Вземете емоциите една по една и променете интензивността на преживяването (до границите на зоната).

По същия начин за знака: доведете до максимума, след това до минимума (в границите на района). 3-4 пъти за всяка емоция.

3. Смяна на знак

Практикувайте промяна на знака на емоцията, без да променяте интензивността. 3-4 пъти за всяка емоция.

Задействайте емоция и намалете интензивността до 0,5-7 пъти за всяка емоция.

Същото и за знака.

5. Държавно задържане

Задръжте желаното ниво на интензивност за определено предварително определено време. Започнете с 3-5 минути и стигнете до 15.

Същото и за знака.

6. Теренно обучение

Започнете да тренирате управлението на емоциите в конкретна ситуация. Всички предишниопитайте се да изпълнявате упражнения в реални "трудни" ситуации.

Не забравяйте да споделите