Упражнение вакуум за корема и талията

Тънката талия и плоският корем са синята мечта на всяка дама, особено при актуалната мода за женствени фигури тип пясъчен часовник. Но какво трябва да направят повечето от нас, които не са получили „осича“ талия и перфектен корем от природата? Нито оформянето, нито йогата помагат, а от диетите всичко изтънява, освен талията, дори и да умреш от глад? От обичайните упражнения за коремните мускули коремът не само не става плосък, но и започва да се издува грозно? От рязка загуба на тегло кожата увисва толкова много, че искате да легнете за хирургическа коремна корема? Кръстът ви се е подул необратимо след раждането, а коремът ви е увиснал? Тогава вашият избор е вакуум за корем, новият хит №1 в света на съвременния фитнес!

Откъде идва вакуумното упражнение?

Удивително е - вакуумните упражнения дойдоха в женския фитнес ... от мъжкия бодибилдинг - през "златната ера" на люлеещите се столове през 80-те години. С тяхна помощ самият Арнолд Шварценегер извая тялото си и вече всеки топ модел ще завиди на талията му. Но тайната на вакуумните упражнения е много проста: те са единствените, които тренират не правия, а напречния коремен мускул, тоест мускулът, който е отговорен точно за тънкостта на талията и цялостната стегнатост на пресата.

Резултатът е очевиден: в действителност талията ви ще намалее до 3 сантиметра, а визуалният ефект ще бъде още по-впечатляващ. И отпуснатата кожа също ще се стегне, а самият стомах ще придобие прекрасен „прибран“ ефект.

Как да се научите да правите вакуум в стомаха?

Във вакуум упражненията няма нищо особено трудно, те не изискват много усилия, а само постоянство, търпение и ... дишане. Всички знаем как да дишаме от раждането си и именно правилното дишане е ключът към ефективността на тези упражнения и тяхната основа.

Първо вдишайте дълбоко през носа, а след товаиздишваме силно през устата, така че в белите дробове изобщо не остава въздух. Защо трябва да се прави това? След това, така че предната стена на корема да се притисне възможно най-близо до гръбначния стълб, сякаш „избутва“ вътрешните органи, разположени под напречния мускул, нагоре, по-близо до ребрата. Не е толкова трудно, нали?

Кой е най-добрият начин за вакуумиране на стомаха?

Има четири варианта на вакуумни упражнения за корема според степента на сложност на изпълнение:

В легнало положение
в седнало положение
На колене
Стоящ

Вакуумни упражнения за начинаещи

Легнете по гръб на пода (можете да огънете коленете си, ако се чувствате по-удобно)
Поемете дълбоко въздух през носа
Направете силно издишване през устата, опитвайки се да оставите възможно най-малко въздух в белите дробове. По време на издишване вдигнете стомаха възможно най-дълбоко, докато почувствате, че е буквално „залепен за гърба“
Задръжте дъха
Останете в това положение за 15 секунди. Начинаещите могат леко да вдишат веднъж или два пъти, но в никакъв случай да не отпускат мускулите
Бавно (не веднага) издишайте и постепенно отпуснете мускулите
Вдишайте и издишайте няколко пъти в обичайния ритъм. Отидете на повторение на упражнението

Колко пъти да повторите и колко дълго да правите вакуумни упражнения?

Започнете да задържате дъха си от 15 секунди и след това се опитайте постепенно и точно да доведете забавянето до минута. Всяко задържане на дъха е едно повторение. За минимален резултат трябва да се направят 3 повторения, а за максимален - 5.

Вакуумът не дава еднократен ефект, упражненията трябва да се правят редовно. Те трябва да станат толкова естествена част от вашата сутрин, колкото душ, закуска или грим.Тренирайте поне 5 пъти седмично, а максимум – дори ежедневно.

Когато наистина се почувствате комфортно с вакуумни упражнения, можете да организирате „леки тренировки“ за себе си точно през работния ден, седейки в офиса, като издърпате стомаха си, без да задържате дъха си. Просто не прекалявайте - в края на краищата, прекаленото напрежение в коремните мускули може сериозно да увреди вътрешните ви органи, нарушавайки нормалната им дейност.

Ползите и вредите от вакуума

Трудно е дори да се изброят всички полезни резултати от правилно прилаганите упражнения с вакуум, но основните са:

Тънка талия, която визуално изглежда още по-тънка
Плосък корем, без грозно изпъкнали, "мъжки" пресови кубчета
Стегната кожа, премахване на "увисването" на корема
Поза, която може да засрами филмова звезда
Изгаряне на мазнини около вътрешните органи на човек с възрастта
Естественият навик да не отпускаме стомаха
Колкото и да е странно, но упражненията с вакуум имат и положителен страничен ефект за намаляване (а често и пълно изчезване) на болките в гърба и кръста.

Не е лош ефект, който се постига само с умението да дишате правилно, нали?

Вакуумът за корема изобщо не може да навреди на жената, ако тя помни прости правила - не преуморявайте, преминавайте от по-прости упражнения към по-сложни внимателно и бавно и не забравяйте, че вакуумът е противопоказан, когато:

Мензис
Бременност
Язвени заболявания на стомаха
Възстановителен (не повече от 2 месеца) постоперативен период

Е, разбира се, трябва да се разбере, че вакуумните упражнения не помагат за отслабване. Те няма да се променят саминаедрял корем в идеално плосък корем и няма да премахне като с магия мазнините от талията. Ето защо, ако и вие искате да свалите излишните килограми, тогава не бъдете мързеливи и комбинирайте тренировките с щадяща диета.

Помните ли нашите прости правила? Готов? Тогава напред - от думи към дела.