Упражнения за гърба, шията при заседнала работа - гимнастика на компютъра

Много професии, които не изискват абсолютно никакъв стрес за тялото,водят до много негативни последици, напримерлоша стойка, лошо зрение, наднормено тегло и всички тези радости идват само от липсата на физически упражнения на работното място. В допълнение, монотонната поза на седене нарушава кръвоснабдяването на мозъка, което причинява главоболие, преждевременна умора, нарушена памет и нарушено налягане. Популярно офис заболяване са сривовете в дейността на сърдечно-съдовата система. Не забравяйте заподатливостта към бързо затлъстяване, тъй като при седене на стол се увеличава натискът върху долната част на тялото, което стимулира натрупването на мазнини в нея. В продължение на увлекателното изследване на неприятните последици от заседналата работа може да се спомене и появата на мускулни болки, слабост, запек, диабет и хемороиди.

Упражнения за седене на компютъра

За да избегнете появата на всички тези проблеми, както и да облекчите напрежението от мускулите, ще ви помогнат прости и ефективни упражнения за гърба по време на заседнала работа. Изпълнението им ще помогне да се зареди тялото с енергия и сила за целия ден, особено като се има предвид, че дори малко количество ежедневна физическа активност вече е полезно за тялото. Преди да изброим всички ефективни упражнения за заседнала работа,е важно да отбележим необходимостта от сутрешни упражнения, които трябва да продължават около 5 минути, което е достатъчно, за да подготви тялото за ежедневна работа.

Комплекс от упражнения за зареждане на работното място

Намирането на тялото в постоянно неестествено и нарушено положение има лош ефект върху благосъстоянието и здравето, води до болка, лоша концентрация,застой на кръвта и последващо образуване на кръвни съсиреци.За премахването им успешно се използват упражнения по време на заседнала работа. Те усвоиха гимнастика по време на заседнала работа за повечето части на тялото, непретенциозни и прости, могат лесно да се изпълняват на работното място, тъй като отнемат малко време и резултатът е трудно да се надцени, като се има предвид, чеза часовете е необходим само стол.

упражнения за гръб по време на работа

седнал на стол, ръцете са съединени в ключалка зад гърба, лопатките са събрани, ръцете са отпуснати назад. Добрата поза ще бъде полезна за това, защото колкото по-изправен е гърбът, толкова по-лесно ще свържете ръцете си, но ако това не успее, можете да вземете молив в тях. Почувствайте как мускулите се разтягат. Упражнениятаподобряват кръвообращението в мускулите на гърба ;
ръцете са съединени в замъка пред вас и изпънати напред. Главата гледа надолу, стомахът е изтеглен и докато издишвате, ръцете се изтеглят максимално напред.Горната част на гърба се разтяга забележително ;
упражнението се изпълнява и седнало на стол. Краката са широко поставени, ръцете се опират на бедрата. След това се извършват редуващи се завъртания на торса в страни с леко забавяне. Такаще разтегнете мускулите на средната част на гърба, долната част на гърба

Правете всяко упражнение толкова дълго, колкото ви е необходимо. Почувствайте отпускане на мускулите, приятно изтръпване. Ако почувствате облекчение, упражнението може да бъде завършено.

Упражнения за корема

При заседнала работа има отслабване на коремните мускули, което е изпълнено както с влошаване на общия външен вид, така и с появата на различни заболявания, следователно за жените упражненията по време на заседнала работа са особено важни, тъй като те следват фигурата повече от мъжете. За превантивни цели е необходимо да правите упражнения за пресата по време на работа възможно най-честопрез целия ден:

седнал.Коремът се прибира за 5 секунди, след което се връща в първоначалната си позиция. Отначало са достатъчни 10 повторения, но постепенно техният брой и време за изпълнение се увеличават. Разбира се,това е основното упражнение за корем при работа, включващо всички коремни мускули;
Седнал на стол.Тялото е наклонено наляво и надясно. При изпълнение гърбът остава прав, ръцете са спуснати. При издишване тялото се спуска надолу, при вдишване се връща в първоначалното си положение. За начало са достатъчни 10 повторения, с течение на времето е желателно да увеличите броя им;
Седнал или прав.Коремните мускули се държат в статично напрежение за 5 секунди, след което се отпускат. Постепенно можете също да увеличите продължителността на напрежението на пресата.

Упражнения за шията при заседнала работа

Всички упражнения се изпълняват седнали или изправени, както желаете:

Брадичката се спуска към гърдите, след което главата леко се обръща назад в опит да погледне зад гърба. Дишането също трябва да се контролира - флексията на врата се прави при вдишване, а екстензията при издишване. Изпълнява се 5 пъти;
главата се обръща настрани, фиксира се, след което се обръща на другата страна. Правят се 5-10 повторения;
5-10 различни цифри или букви се рисуват внимателно с нос във въздуха. Вратът трябва да се движи в пълна амплитуда;
Главата се завърта 2-4 пъти по часовниковата стрелка, след това срещу нея. Перфектно тренира шията, омесва прешлените. Изключително ефективно упражнение при работа с компютър;
ръцете, свити в ключалката, покриват тила и го натискат, докато главата се съпротивлява, което забележително развива мускулите на врата;
Главата пада надолу, мускулитеотпуснете се и раменете се повдигат възможно най-високо със закъснение от няколко секунди.

Отслабнете на работа!

Често заседналата работа допринася за намаляване на еластичността на мускулите на талията и бедрата, както и за образуването на мастни подложки. Комплексните упражнения за отслабване на работното място, коитотрябва да се повтарят поне 4-5 пъти седмично, помагат за ефективно справяне с това:

стоящ.Имитация на скачане на въже, които се изпълняват или на два крака, или на всеки последователно.
стоящ. Ръцете са кръстосани над главата.напади на всеки крак - 10 пъти.
стоящ. Стъпалата се поставят успоредно едно на друго на разстояние 45-50 см.клек се прави, докато пищялите достигнат ниво, перпендикулярно на пода, а бедрата - успоредно. Необходимо е да стоите в това положение възможно най-дълго.
Седнал на стол. Ръцете се хващат за него, акраката плавно се придърпват към тялото, след което се връщат в първоначалното си положение - 10 пъти.
стоящ.Класически клекове. Основното условие е прав гръб и недопустимостта на повдигане на петите от пода - 20 пъти.

Всеки сам решава кои упражнения да използва по време на заседнала работа, защото ако работата на компютъра заема много малка част от работния ден, тогава може би нищо лошо не се случва с тялото. Но,ако цялата седмица преминава в седнало положение от сутрин до вечер, зареждането на работа е просто задължително. В допълнение, гимнастиката на работното място със заседнал начин на живот ще ви позволи да привлечете колеги към нейното изпълнение, с които заедно да се грижите за фигурата и здравето си. Неговото редовно и усърдно изпълнение много скоро ще ви накара да се почувствате по-добре и работата ще започне да доставя удоволствие.