Упражнения за гъвкавост
Гъвкавост активна и пасивна
Статичната активна гъвкавост е задържането на част от тялото в определена позиция единствено от силата на мускулите (например повдигнахте и не спуснахте крака си). Статичната пасивна гъвкавост е запазването на позицията с помощта на някои външни сили (например стол или гравитацията на самото тяло). Опитайте се да включите упражнения за трениране на двата вида гъвкавост в ежедневния комплекс - само в този случай тялото ще получи реални ползи.
Събудете хормоните на радостта
Започнете деня с малко десетминутно загряване - докато е желателно да се потите. Включете няколко дълбоки разтягания и осем до десет нападания в набора от упражнения. Това стимулира синтеза в организма на вещества като допамин, норепинефрин и серотонин. Наричат ги „хормони на радостта“, тъй като повишават емоционалния ни тонус.
Изпуснат и. изцеден
Ако ставите загубят еластичност, това веднага се отразява на състоянието на мускулите. Мускулите на гърдите и корема губят своята еластичност, в резултат на което фигурата става прегърбена. Правете редовно разтягане на гърдите и раменете, както и лицеви опори. Тези упражнения ще помогнат на мускулите да възвърнат предишната си гъвкавост.
Коленете в краката си
Следното упражнение е изключително полезно за тези, които имат заседнала работа и не се движат много. Наведете се напред, спуснете главата си надолу, така че ръцете ви да докоснат пръстите на краката. Горната част на тялото трябва да е отпусната, а погледът насочен към коленете. Задръжте тялото в това положение за няколко секунди, след което бавно се изправете. Това упражнение е идеално за сутрешна гимнастика - възстановява гъвкавостта на мускулите и коригира стойката.
Мускулите са добре - благодарение на упражненията!
Комплекс от упражнения заежедневните сутрешни упражнения трябва да са динамични, а физическата активност да е равномерно разпределена по всички части на тялото. Това означава, че в процеса на изпълнение на упражненията всяка мускулна група трябва да работи с максимална амплитуда. Изпълнявайте всички упражнения бавно и плавно.
Гъвкав като змия
Упражнение за гъвкавост на ставите
С напредването на възрастта ставите губят своята еластичност. Включете упражнения за гъвкавост в ежедневния си комплекс - те ще им помогнат да поддържат подвижността. Навежданията, въртенията, разтяганията са много полезни. Изберете набор от упражнения, които отговарят на общото ви физическо състояние. Те трябва да се изпълняват 4-5 пъти седмично. Не трябва обаче да включвате в сутрешната гимнастика упражнения, при които гръбначният стълб се притиска и е подложен на прекомерни натоварвания (например резки наклони напред и настрани).
Улеснете го
Разтягането е лесно грациозно упражнение, но не трябва да се прави набързо, набързо. Нека движенията са дълбоки, плавни; не трябва да болят. Не се опитвайте да задържате дъха си - дишайте дълбоко и равномерно. Ако по време на изпълнение на някое упражнение почувствате болка, изключете го от комплекса си.