Упражнения за мудна поза

Основната задача на терапевтичните упражнения с бавна стойка е общото укрепване на мускулната система, развитието на силата и издръжливостта на основните мускулни групи. Упражненията трябва да бъдат избрани, като се вземат предвид възрастта и физическото развитие на детето, като се започне с минимални натоварвания. Важно е да се обърне специално внимание на укрепването на мускулния корсет. Затова са необходими упражнения за укрепване на мускулите на гърба и корема. Освен това е задължително да се включат упражнения за развитие на раменния пояс и краката. Не забравяйте за дихателните упражнения.

При провеждане на гимнастика трябва да се има предвид, че децата с мудна стойка не понасят статични натоварвания. Следователно, началните позиции за упражнения трябва да са легнали по гръб или по корем. Доста често е необходимо да се правят почивки за почивка. Класовете не трябва да са дълги и да изморяват бебето твърде много. Много е важно в процеса на обучение да се развият уменията на детето за правилни пози при стоене, седене и ходене.

Тъй като бавната стойка се наблюдава при деца предимно в предучилищна възраст, упражненията трябва да бъдат с игрови елементи, забавни имена и да се изпълняват под весела музика.

Упражнения за коригиране на отпусната стойка.

1. "Кран". Начална позиция - стоеж, крака събрани, ръце свити, длани на колана. Ходене с високо повдигнати бедра, крак сгънат в коляното, пръсти изтеглени назад. Когато изпълнявате упражнението, следете стойката си - гърбът трябва да е прав, лактите отпуснати назад и встрани.

2. „Порастване“. Изходна позиция - стои на пръсти, ръцете са изправени над главата, пръстите са свити в "заключване". Ходете на малки стъпки на пръсти, докато ръцете се простират възможно най-високо. Дръжте гърба си изправен, не спускайте главата си.

3. "Тропава мечка." Начална позиция - стои на външния ръб на стъпалото с леко свити навътре пръсти, свити ръце, длани са разположени на колана. Ходене с опора на външния ръб на стъпалата. Когато изпълнявате упражнението, уверете се, че гърбът е прав, лактите са раздалечени и назад, главата не се навежда напред.

4. Изходно положение - стоеж, краката на ширината на раменете, стъпалата успоредни едно на друго, ръцете свободно спуснати покрай тялото. Ходете на място или в кръг, като вдигате ръцете си нагоре, поемате дълбоко въздух през носа, след това спускате ръцете си надолу, издишвайки през сгънати устни.

5. Начална позиция - стоеж, краката на ширината на раменете, краката са успоредни един на друг, ръцете са свободно разположени покрай тялото. Повдигнете се на пръсти, като издърпате раменете си назад и обърнете дланите си напред, ръцете остават спуснати покрай тялото. След това се изправете на крака, отпуснете се и заемете изходна позиция.

6. Начална позиция - стоеж, краката на ширината на раменете, краката са успоредни един на друг, ръцете са свободно спуснати покрай тялото. Издигнете се на пръсти, като повдигнете правата дясна ръка нагоре и назад и издърпайте лявата ръка назад. Извършете няколко пружиниращи движения с ръце назад. След това се изправете на крака, спуснете и дясната си ръка и заемете изходна позиция. Повторете упражнението, но вече вдигнете лявата си ръка нагоре.

7. "Жаба". Начална позиция - изправени, краката на ширината на раменете, краката успоредни един на друг, ръцете са свити в лактите, дланите са пред гърдите, ръцете са успоредни на пода, лактите са насочени встрани. Изпънете лактите си встрани и назад, доколкото е възможно, така че ръцете да са на нивото на раменете, но ръцете да останат успоредни на пода. Пружинирайте малко с ръцете си, като движите лактите възможно най-назад. След това се върнете къмначална позиция.

8. "Гума". Начална позиция - изправени, краката на ширината на раменете, краката успоредни един на друг, ръцете са свити в лактите, дланите са пред гърдите, ръцете са успоредни на пода, лактите са насочени встрани. Без да променяте позицията на раменете, изправете ръцете си отстрани, след което ги върнете назад. Уверете се, че ръцете ви остават на нивото на раменете през цялото време. След това заемете изходна позиция.

9. Врабчета. Начална позиция - изправени, краката на ширината на раменете, краката са успоредни един на друг, ръцете са свити в лактите, пръстите са свити и лежат на раменете. Извършвайте кръгови въртения назад с лактите. В същото време издърпайте лактите си възможно най-назад, приближавайки лопатките. След това извършете кръгови въртения с лактите напред.

10. "Големи кръгове." Изходна позиция - изправена, краката на ширината на раменете, стъпалата успоредни една на друга, ръцете изправени и разтворени, ръцете стиснати в юмрук. Завъртете ръцете си назад, така че четките да описват големи кръгове. Необходимо е да се гарантира, че центърът на тези кръгове е разположен на нивото на раменете. След това завъртете ръцете си напред.

11. "Мелница". Изходна позиция - изправена, краката на ширината на раменете, стъпалата успоредни една на друга, ръцете изправени и разтворени, ръцете стиснати в юмрук. Завъртете дясната ръка напред, а лявата ръка назад, така че четките да опишат големи кръгове. Уверете се, че центърът на тези кръгове е на нивото на раменете. След това сменете посоката на въртене на ръцете на противоположната - дясната назад, а лявата напред.

12. Начална позиция - легнала на пода по гръб, изправени крака заедно, ръцете лежат свободно покрай тялото. Стиснете ръцете си в юмруци и дръпнете чорапите към себе си. След това разтегнете юмруци и разгънете краката си, като издърпате чорапите си възможно най-много и леко разтворете петите си.

13. Оригиналпозиция - легнала на пода по гръб, изправени крака заедно и повдигнати нагоре, ръце, свити в лактите, ръце под тила, лакти насочени отстрани и легнали на пода. Разтворете краката си отстрани, опитвайки се да не откъснете лактите си от пода. След това съберете краката си, връщайки се в изходна позиция.

14. Начална позиция - легнала на пода по гръб, изправени крака заедно, чорапи изтеглени назад, ръцете лежат свободно покрай тялото, дланите са обърнати към пода. Свийте краката си и дръпнете коленете си към гърдите. След това изправете краката си, като ги насочите нагоре. След това спуснете краката и заемете изходна позиция.

15. Начална позиция - легнало на пода по корем, крака събрани, ръце свити, пръсти стиснати на раменете. Повдигнете главата си и правете кръгови движения с лактите назад.

16. "Риба". Начална позиция - легнала на пода по корем, краката събрани, ръцете лежат свободно покрай тялото. Повдигнете главата, раменете и краката, издърпайте ръцете си назад и нагоре, докато изправяте раменете си. Задръжте тази позиция за няколко секунди, без да се огъвате в лумбалната област. След това се отпуснете, паднете на пода и заемете изходна позиция.

17. Начална позиция - легнала на пода по корем, краката събрани, ръцете свити, лактите сочат встрани, ръцете под брадичката. Повдигнете главата си, разтворете лактите си отстрани и назад, така че ръцете да са на нивото на раменете, в същото време разтворете краката си отстрани. След това се върнете в изходна позиция.