Упражнения за понижаване на кръвното налягане - как се изпълняват

В случай на повторно определяне на високо кръвно налягане или подозрително влошаване на благосъстоянието, трябва незабавно да се консултирате с лекар, да разберете причините за разстройството и да започнете курс на лечение. Ако хипертонията се открие на ранен етап, нормализирането на състоянието ще отнеме много по-малко време и усилия. В този случай не само ще бъдат премахнати болезнените прояви, но и най-важното е, че почти сигурно ще бъде възможно да се предотврати развитието на животозастрашаващи заболявания, като инфаркт на миокарда или мозъчен кръвоизлив.

Но такива розови прогнози са валидни само за първата степен на хипертония и с по-нататъшното развитие на болестта има все по-малко поводи за оптимизъм. Веднага щом става дума за хипертония, лекарите задължително предупреждават за нейната коварност, изразяваща се в безсимптомно протичане на началния стадий, което значително затруднява навременната диагностика.

Често се случва човек да се чувства напълно здрав, а в този момент сърцето му е принудено да се справя с повишеното натоварване, причинено от високо кръвно налягане, в резултат на което то се износва и отказва. И докато тревожните симптоми станат забележими, хипертонията има време да се превърне в мощен ужасен враг, с който е много трудно да се справим. В допълнение, на първия етап стойностите на кръвното налягане се повишават леко, което в някои случаи прави възможно да не се използват антихипертензивни лекарства за неговото намаляване. Акцентът е върху начина на живот, правилното хранене и лечебните упражнения, предназначени специално за премахване на хипертонията.

Дихателни упражнения Стрелникова

Тези упражнения за понижаванекръвното налягане често се препоръчва не само за лечение на хипертония, но и за профилактика на заболяването. За да станат забележими положителните резултати, гимнастиката трябва да се извършва редовно у дома в продължение на поне два месеца, като същевременно водите премерен живот и, ако е възможно, елиминирайте негативните фактори. Първоначално можете да се ограничите до най-лесните упражнения, като постепенно увеличавате тяхната сложност и количество.

Лечението на хипертония трябва да се извършва само под наблюдението на лекар. Специалистът установява причината за повишаване на кръвното налягане, определя степента на развитие на патологията и избира ефективни средства за елиминиране на заболяването. Терапията на заболяването включва не само приемане на лекарства, но и коригиране на диетата, отказ от зависимости и задължително изпълнение на специални упражнения.

Когато изпълнявате упражненията на Стрелникова, трябва внимателно да наблюдавате дишането си, не забравяйте да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Всяко упражнение трябва да се повтори поне шест пъти. Гимнастиката за понижаване на кръвното налягане включва следните упражнения:

Конят е много прост, изпълнява се от начинаещи и за загряване. Трябва да седнете удобно с изправен гръб и да се отпуснете, след това, без да спирате, четири пъти рязко вдишайте през носа си, задръжте дъха си за три до пет секунди и бавно издишайте през устата.
Презрамките също са лесно упражнение за приготвяне. Юмруците на огънатите ръце са поставени на нивото на кръста, след което трябва да вдишате със силен звук, докато спускате ръцете си и ги изправяте. След това се поема спокойно дъх.
Дланите са последното упражнение за подготовка на начинаещи. Трябва да се изправите, да приведете ръцете си, свити в лактите, към раменете, докато дланите трябва да бъдат обърнати навън. В същото време стиснете юмруци и вдишайте рязко през носа, след коетоиздишайте въздух и разтворете пръстите си.

Подготвителните упражнения трябва да се правят по петнадесет минути сутрин и вечер. Когато човек усвои лесни задачи, можете да преминете към по-сложни упражнения:

Котка - трябва да се изправите с леко разтворени крака и по време на упражнението не откъсвайте петите си от пода. Едновременно с това се прави клек с извиване на тялото настрани и рязко вдишване през носа, след което се заема изходна позиция и се издишва спокойно. След това всичко се повтаря, само тялото се обръща в обратната посока.
Прегръдка - съчетайте опит да обвиете ръцете си около себе си и дълбоки шумни вдишвания.
Завъртане на главата - завъртане на главата, редуване на дълбоки вдишвания и издишвания: при завъртане трябва да поемете въздух, връщайки се в изходна позиция - издишайте.
Напомпване – Изпълнението на това упражнение значително подобрява цялостното благосъстояние. Наведете се напред със свободно висящи ръце и в същото време поемете дълбоко въздух, след това се изправете и издишайте.

В случай на влошаване на здравето, гимнастиката трябва да бъде спряна. С особено внимание се предписват дихателни упражнения за възрастни хора. Ако се наблюдава слабост и общо неразположение, само най-простите упражнения могат да се изпълняват в легнало положение.

Упражнения за стабилизиране на кръвното налягане

Ако решите да опитате да намалите кръвното си налягане с гимнастика, първо се консултирайте с вашия лекар кои упражнения са подходящи за вас и колко често трябва да ги правите. В комплексната терапия на хипертонията се предписват специални физиотерапевтични упражнения:

Легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото, насочете дланите си нагоре. Правете спокойни и равномерни вдишвания и издишвания и докато вдишвате, разтворете ръце навътрестрани. Направете упражнението десет пъти.
Легнете на пода, протегнете ръцете си покрай тялото, огънете краката в коленете. Без да отлепяте петите си от пода, бавно разтворете краката си отстрани пет до десет пъти.
Позицията е същата като в предишното упражнение, поемайки дълбоки вдишвания и издишвания, последователно огънете всяка ръка и я повдигнете до рамото. Повторете поне пет пъти.
Заемете изправено положение, разтворете краката си широко, задръжте топката в изпънати напред ръце. Наклонете се надясно, като огънете десния крак в коляното и прехвърлете центъра на тежестта върху него. Повторете упражнението няколко пъти, като се навеждате в различни посоки. Нормализирането на налягането се основава на изтичането на кръв към краката.
Хванете главата си с ръце и масажирайте задната част на главата си с широко разтворени пръсти. Упражнение да правите всеки ден в продължение на петнадесет минути, стоейки или седнали на стол.