Упражнения за пресата Как да изпомпате долната преса точно в офиса
Долната преса, същата тази мазнина на корема точно под пъпа, е най-слабото място за всички жени - както слаби, така и плътни. Става особено забележимо с появата на топлина, когато под тънки рокли и шорти с ниска талия ясно се появява мека ролка. Но повечето неприятности от него, когато носи бански костюм. И така, решаваме: по-ниска преса - помпайте възможно най-скоро! Между другото, можете да подредите тази част от тялото си не само у дома и във фитнеса, но и на работа, седейки на офис стол. Специално за такъв "маршируващ фитнес" е разработен прост набор от упражнения за пресата.
Ние тренираме долната преса
1. Първо упражнение
• Докато седите на стол, дръжте се за седалката с две ръце. Можете да държите ръцете си зад главата. Ще бъде много по-трудно, но в пъти по-ефективно. Повдигнете краката – единият изпънат, другият сгънат, като в изходна позиция за упражнението „велосипед“. Позицията ще изисква да се облегнете леко назад, така че седнете по-близо до ръба. • И така, вие сте приели началната позиция. Останете там, като преброите до три. След това сменете краката. Пребройте отново до три. Продължете да сменяте краката и да броите до три, докато коремните ви мускули се стегнат. При схващане направете още три или четири пъти. • "Ако няма болка, няма да има нищо!" - така, изглежда, каза капитан Либърти във филма "Бягащият човек". Запомнете броя на повторенията, които сте успели да усвоите, за да направите повече утре.
Ако не ви сеза да експериментирате с натоварването, следвайте този модел: • минимално натоварване - 4 повторения на крак, общо 8 повторения; • средно натоварване - 8 повторения на крак, общо 16 повторения; • тежко натоварване - 12 повторения на крак, общо 24 повторения.
Броят на подходите е от един до три, в зависимост от нивото на подготовка.
Забележки: • краката ще се уморят не по-малко от пресата, гърбът ще се умори, защото също е в работа; • опитайте се да се концентрирате върху работата на коремните мускули.
2. Второ упражнение
Това е вариант на първия, а по-скоро дори продължение. Редувайки краката, завъртете противоположното рамо към огънатия крак.
3. Трето упражнение
Това е последната серия от целия мини-комплекс. Направете всичко, както е описано по-горе, но пребройте до три, докато държите желаната позиция. Редувайте краката за всяко броене. Ускорението ще промени характера на натоварването.
Веднага щом се опитате да изпълните целия набор от упражнения, които помагат за изпомпване на долната преса, ще разберете, че те удрят точно в целта.